Krátke diéty, ktoré vám pomôžu schudnúť bez toho, aby to malo vplyv na vaše zdravie - chudé alebo tučné

Hovoríme o diétach, ktoré navrhujú prijatie zdravých návykov, ktoré by sa, čo je veľmi dôležité, mali neskôr transformovať do dlhodobých postupov, aby výsledky získané v prvej fáze boli dlhodobé. Objavte preto dve krátke diéty, ktoré fungujú bez ohrozenia vášho zdravia:

krátke

5 dnova strava

Ako už jeho názov napovedá, diéta trvá naozaj iba 5 dní. Je to len o tom, že nejde o bleskový režim s veľkým kalorickým obmedzením pre veľkolepé výsledky, ale o taký, ktorý sa opakuje každý mesiac po dobu 5 dní. Táto diéta má navyše aj vedeckú podporu!

Tím vedcov z univerzity v južnej Kalifornii zistil, že diéta s obmedzeným príjmom kalórií - ktorá umožňuje spotrebu 750 až 1100 kalórií denne - po dobu 5 dní v mesiaci, dokáže zázraky na vašej postave a zdraví. Americkí odborníci tak zistili, že dobrovoľníkom, ktorí konzumovali málo kalórií iba 5 dní v mesiaci, sa podarilo schudnúť až 7 kg na konci 3 mesiacov, pokiaľ si zvyšok času zachovali svoje stravovacie návyky.

Ešte zaujímavejšia je skutočnosť, že namiesto ubúdania (ako to býva pri obmedzujúcich diétach) sa zvýšila svalová hmota dobrovoľníkov, ktorí diétu dodržiavali. A výhody sa tým nezastavili: v porovnaní s dobrovoľníkmi v kontrolnej skupine, ktorí počas 3 mesiacov štúdie nedržali žiadnu diétu, došlo u tých z druhej skupiny aj k zlepšeniu hladiny cukru v krvi, úrovne zápalov a rastových faktorov podobných inzulínu (ktorých nadmerná prítomnosť podporuje predčasné starnutie).

Pokiaľ teda máte zdravé železo, poukazujú na to americkí špecialisti, nemáte dôvod nevyskúšať túto prerušovanú stravu, ktorá konzumuje iba 5 dní v mesiaci menu, ktoré nemá celkovo viac ako 1 100 kalórií. Tu je príklad takéhoto menu:

  • Raňajky: ½ banánu, 50 g pšeničných otrúb so 100 ml odstredeného mlieka, šálka čiernej kávy alebo nesladený čaj;
  • Snack: 175 g kúskov čerstvého ovocia;
  • Obed: 2 tenké plátky chudého hovädzieho steaku sprevádzané zeleným šalátom s paradajkami a kvapkou odstredenej majonézy, 2 plátky celozrnného chleba;
  • Snack: 1 stredne veľká broskyňa;
  • Večera: 1 hrsť cestovín s čerstvou paradajkovou omáčkou, bazalkou a 1 čajovou lyžičkou strúhaného syra plus malý zeleninový šalát s 2 čajovými lyžičkami ľahkého dresingu;
  • Svačina: 10 mandlí.

7-dňovú diétu

Ďalším efektívnym a bezpečným spôsobom, ako sa zdravie zbaviť „batožiny“ nadmernej hmotnosti, je týždňová diéta. Tajomstvom tohto typu stravovania je samozrejme obmedzený kalorický príjem v podmienkach konzumácie zdravých a rozmanitých jedál, aby bolo telu dodané všetky potrebné živiny.

V závislosti od počtu kilogramov, ktoré chcete schudnúť za 7 dní, by ste sa mali rozhodnúť pre menu s 1200 alebo 1500 kalóriami a na konci obdobia budete „ľahší“ až o 4 - 5 kg. Tu sú dva príklady ponúk - 1 200 a 1 500 kalórií.