Kreatín a budovanie svalov Požitie a účinky kreatínu
Prehľad
Čo je kreatín?
Pre mnohých športovcov je kreatín súčasťou budovania svalov. Každý má vo svojom tele kreatín: Kreatín je jeden telu vlastná kyselina, ktorý sa vyskytuje primárne vo svalových bunkách.
Vyrába sa v Pečeň, obličky a pankreas. Jeho základnými stavebnými kameňmi sú 3 aminokyseliny arginín, glycín a metionín.
Náš tip
Poznáte už naše kreatínové kapsuly? Ak máte svoj Hodnoty rýchlosti a maximálnej pevnosti sa chcete neustále zlepšovať, nájdete v našom Kreatíne ideálny partner.
Mimochodom: Naše kreatíny sú ideálne pre Prekonajte výkonnostné plošiny. Vyskúšajte to a uvidíte sami:
2. Kreatín a budovanie svalov: účinky
1. Kreatín a budovanie svalov
Kreatín je primárne zodpovedný za zvýšenie sily počas tréningu, čo potom tiež zlepšuje budovanie svalov. S príjmom kreatínu si môžete zašportovať Výkon o 10-15% zvýšiť.
Vyvážená, zdravá strava a pravidelné cvičenie sú však základom, bez ktorých kreatín nefunguje.
Kreatín vám pomôže preklenúť výkonnostné plošiny, zvýšiť váhu počas tréningu a tým optimalizovať budovanie svalov.
Ako dlho trvá budovanie svalov sa líši od človeka k človeku a závisí od faktorov, ako je pohlavie, vek, úroveň školenia atď.
Váš tréning (minimálne 3 jednotky týždenne) a Prebytočné kalórie, aby vaše telo malo dostatok energie na vloženie do budovania svalov.
3. Správny príjem kreatínu pre budovanie svalov
Odporúčame užívať kreatín nepretržite. To však neznamená „navždy“. Tu sa odporúča spočiatku pre Kreatín denne asi 3 až 6 mesiacov používať na zlepšenie výkonu a budovanie svalov.
Aj keď by ste si mali vopred zaznamenať svoje hodnoty sily a svoju počiatočnú hmotnosť, aby ste ich mohli po užití kreatínu porovnať.
Po 3 - 6 mesiacoch príjmu kreatínu môžete svoju hladinu znova zmerať. Ako ste sa zlepšili? Máte viac sily, je tréning intenzívnejší alebo ste si nahromadili hmotu? Porovnajte tento stav s predchádzajúcim.
Podľa toho môžete vyzerať ako vy Cvičte teraz bez kreatínu a či to zostane také intenzívne, alebo opäť dosiahnete výkonnostnú úroveň.
Jeden je vhodný pri užívaní kreatínu Nepretržitý príjem 3 g kreatínu Každý deň. Načítanie fázy sa často odporúča na budovanie svalov kreatínom. To však nie je potrebné, pretože štúdie medzitým ukazujú, že fáza nasýtenia pôvodne 20 g kreatínu denne preukázateľne nezvýšila účinok. 1
Máte radšej práškový kreatín? Žiaden problém. Náš kreatínový prášok môžete ľahko rozpustiť vo vode alebo ovocnej šťave. Hroznová šťava je obzvlášť vhodná, pretože obsahuje glukózu, ktorá zaisťuje rýchlejší transport a absorpciu kreatínu uvoľňovaním inzulínu v tele. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť: