Kreatín - posuňte svoj tréning na vyššiu úroveň

Váš perfektný vianočný darček

svoj

Kreatín

Kreatín sa nachádza väčšinou v červenom mäse a rybách v bežných potravinách. Tu je potrebné poznamenať, že v klobásových výrobkoch sa kvôli ich výrobnému procesu nachádza hlavne iba kreatinín.

Okrem toho môže telo nezávisle syntetizovať asi 50% dennej potreby kreatínu z aminokyselín arginín a glycín. Vaše telo potrebuje kreatín, aby stiahlo vaše svaly. Tu sa kreatín vyskytuje v dvoch formách: Akonáhle je viazaný ako adenozíntrifosfát, takzvaný ATP, a vo voľnej forme ako neviazaný kreatín.

Prečo by ste mali brať kreatín?

ATP je v našom tele prítomný iba vo veľmi malom množstve. Pri intenzívnej svalovej námahe je dostatočné množstvo ATP k dispozícii iba asi na 10 sekúnd. Cieľom doplňovania kreatínu je preto dosiahnuť vyšší výkon pri krátkodobej, intenzívnej svalovej námahe. Kreatín uchováva vodu vo svaloch. Množstvo vody skladovanej v tomto procese tiež závisí od dennej stravy. V každom prípade je to neškodné, ba dokonca prospešné, pretože svaly pozostávajú z veľkej časti z vody.

Aký je najlepší kreatín?

Teraz je na trhu veľa rôznych druhov kreatínu. Na jednej strane je to spôsobené tým, že kreatín je jedným z najviac skúmaných doplnkov a boli preukázané jeho pozitívne účinky na vlastný výkon. Na druhej strane absorpcia tela závisí od základného prostredia, v ktorom sa nachádza. Preto boli vyvinuté produkty ako Kre-Alkalyn a Creatine-HCL, ktoré chránia produkt pred žalúdočnou kyselinou a tým zvyšujú absorpciu.

Kreatín HCL:

HCL je skratka pre hydrochlorid. To znamená, že ide o kreatín na báze soli. Rozhodujúcou výhodou kreatínu HCL je, že nie je potrebná žiadna ďalšia transportná matica, pretože tá je už daná HCL. Vďaka molekule HCL je tento kreatín už zásaditý a 4x účinnejší ako normálny monohydrát. Ďalej nie je žiadny usadenina ani v pečeni, ani v obličkách. To znamená, že je to ako keby sa z tela vylúčilo najneskôr po 24 hodinách.

Kre-Alkalyn:

Spoločnosť Kre-Alkalyn využíva alkalické vlastnosti sódy bikarbóny na neutralizáciu hodnoty pH, čo telu uľahčuje vstrebávanie. To znamená, že v porovnaní s klasickým monohydrátom kreatínu je možné použiť nižšiu dávku. Účinok však zostáva rovnaký.

Klasický kreatín monohydrát

Kreatín monohydrát je kyslá aminokyselina a je pre organizmus ťažko spracovateľný. Ako už bolo opísané, vaše telo by malo byť zásadité, aby sa uľahčilo vstrebávanie. Ak to tak nie je, musí vaše telo pracovať na neutralizácii hodnoty pH. Odporúča sa užívať monohydrát kreatínu spolu s glukózou, fruktózou alebo inými vysoko glykemickými sacharidmi. Pretože monohydrát neobsahuje transportnú matricu, je to potrebné, aby sa mohol lepšie dostať do svalov.

charakteristiky

  • Zlepšený prísun svalov
  • Viac sily a vytrvalosti počas tréningu

Odporúčam vám veľa:

  • 5 g monohydrátu kreatínu
  • 2-4 g Kre-Alkalyn
  • až 2 g kreatínu HCL

  • Najdôležitejšie je užiť ho pred a po tréningu
  • Ďalej už môžete mať porciu ráno, aby ste si správne nabili zásoby kreatínu

Možné kombinácie:

  • Pred tréningom sa na zvýšenie sily odporúča kombinácia s rýchlymi sacharidmi
  • aminokyseliny
  • BCAA

Páčil sa vám článok?

Svojím hodnotením nám pomáhate náš obsah ešte vylepšiť.