Kréta diéta
Kréta alebo stredomorská strava, ako je tiež známe, je založená na množstve zeleniny, ovocia, rýb, zdravého olivového oleja a malého množstva červeného mäsa. Aby ste s touto diétou skutočne schudli, musíte si uvedomiť niekoľko vecí.
Zdá sa, že okolo Stredozemného mora sa ľudia stravujú zdravo. Štúdie stravy na Kréte preukázali, že ľudia v Stredozemnom mori majú dlhšiu dĺžku života ako ľudia v strednej Európe a že trpia menej kardiovaskulárnymi problémami.
Budem rád Stredomorská strava s Stredomorská kuchyňa stotožnený. Nie sú však totožné.
Hlavné rozdiely sú:
V krétskej strave sa na varenie používa olivový olej, ktorý sa však používa miernejšie.
Vyprážané jedlo nepatrí do plánu výživy.
V Stredomorská strava Odporúčajú sa celozrnné výrobky (chlieb, ryža, cestoviny) - v stredomorskej oblasti sa však takmer nekonzumujú.
Preferované jedlá krétskej stravy
Vo výživovom pláne krétskej diéty nájdeme hlavne potraviny, ktoré sa často konzumujú v Stredozemnom mori. Sú to:
Čerstvá zelenina, ako sú cukety, baklažány, paprika, paradajky alebo artičoky; Cibuľa a cesnak sa tiež často varia.
červené mäso raz týždenne
Je tiež povolený jeden pohár červeného vína denne.
Na krétskej strave sa vyhýbajte nasledujúcim potravinám
- Nealkoholické a sladké nápoje
- Hotové jedlá
- Sladkosti
- mastné občerstvenie ako čipsy
- červené mäso vo veľkom množstve (bravčové, hovädzie, ovce, divina)
- Alkohol obzvlášť vysoké dôkazy
Čo musím vziať do úvahy pri diéte na Kréte?
Tí, ktorí dodržiavajú odporúčania tejto stravy, majú zdravú a vyváženú stravu:
Používajú sa iba čerstvé suroviny, ktoré si sami pripravíte.
Denne je povolených 40 g tuku vo forme vysoko kvalitného olivového oleja.
Jedáva sa vedome a s radosťou, na stravovanie „na ceste“ sa mračia. To platí aj pre dve povolené malé občerstvenie.
Aby sa kilogramy skutočne zmenšili, nemali by ste denne skonzumovať viac ako 1 200 až 1 400 kalórií.
Dostatok pohybu a pravidelné cvičenie vám pomôže schudnúť.
Výhody diéty na Kréte
Jeden sa stravuje zdravo, vyvážene a s čerstvými výrobkami.
Jete vedomejšie, pretože už nejete na cestách.
Je to priama strava, ktorá sa dá ľahko implementovať.
Stredomorskú stravu môžu používať aj vegetariáni alebo dokonca vegáni.
Kritika stravy na Kréte
Dôležitosť používania olivového oleja je potrebné brať opatrne. Repkový olej sa považuje za minimálne rovnako zdravý, v stredomorskej oblasti sa však takmer nikdy nepoužíva.
Kuchyňa na Kréte je veľmi bohatá na tuky. Pravdepodobne vhodnejšie pre ťažko pracujúcich poľnohospodárov ako pre kancelárske zoznamy. Asi tretina Kréťanov má v súčasnosti nadváhu. Aj v ostatných stredomorských krajinách nie sú ľudia o nič štíhlejší ako kdekoľvek inde.
Existuje tiež skutočnosť, že vysoká spotreba tukov je v strednej Európe geneticky tolerovaná horšie ako na Kréte. Stredoeurópania a Severoeurópania by s rovnakým množstvom olivového oleja museli počítať so srdcovými chorobami.
A ako je to pri mnohých diétach, smutnou skutočnosťou je, že ľudia to hlásia pri zážitky z krétskej diéty zozbierané, niekedy z obávaného jojo efektu po ukončení diéty.
Kréta diétne recepty
Každý, kto chce zhodiť pár kíl a rozhodol sa nejaké hľadať Plán výživy Kréty Kŕmiť, najlepšie dodržiava stredomorské recepty .
Tu je niekoľko chutných stredomorských receptov: