Kríza Corona a všímavosť Vedomé zaobchádzanie s myšlienkami a pocitmi

Prostredníctvom všímavosti sa človek učí prístupu k svojim vlastným myšlienkam, pocitom a vnemom tela, ktorý je bez úsudku a bez úsudku. V časti 2 série „Krízový manažment v oblasti zdravia“ Anke Mächler a prof. Dr. Julia Krampitz o tom, ako zaobchádzať so sebou a so svojím prostredím, najmä počas koronovej pandémie.

Všímavosť je zručnosť, ktorá nám pomáha upevniť sa Zmeniť vzorce a kroky rozhodovania a teda aj svoje vlastné Dimenzie osobnosti a automatizmy správania pochopiť.

"Šťastie tvojho života závisí."
o povahe vašich myšlienok. ““

_______________________________

Marc Aurel, rímsky cisár a filozof

Do od Všímavosť je však potrebné z toho mať prospech Disciplína pri cvičení a vytváranie a Dodržujte určité pravidlá. Pretože faktory úspechu a kamene úrazu sú tiež súčasťou vedomej rozhodovacej praxe, je dôležité ich podrobnejšie vysvetliť a Vedome sa vyhýbajte kameňom úrazu.

Definícia všímavosti

„Ak všímame, naša pozornosť sa nezaujíma v minulosti ani v budúcnosti a neposudzujeme ani neodmietame, čo sa deje v danom okamihu. Sme prítomní. “(Germer, 2009, s. 17)

„Pojem„ všímavosť “to znamená vedomé nasmerovanie vlastnej pozornosti na prítomný okamih, v kombinácii s postojom bez úsudku a ochotou nereagovať okamžite a automaticky na vnímané. “(Amberg, 2016, s. 15).

Zložky všímavosti

1. Vedome smerovanie pozornosti

Ľudské vedomie možno odvodiť z okolitej reality zamerať sa osobitne na individuálny vnímací obsah. Všímavosť je o tom vždy a znova Rovnováha medzi koncentráciou na obsah a pozornosťou na „okolie“ súčasného okamihu. Výzvou je vnímať, čo tiež patrí k tomuto prítomnému okamihu, bez toho, aby sme sa v ňom stratili. Tu spočíva zásadný rozdiel medzi koncentráciou a všímavosťou.

2. Prítomnosť alebo prítomnosť

Jon Kabat-Zinn to urobil pred takmer 40 rokmi Koncept MBSR 1 (Mindfulness-based Stress Reduction), v ktorom realizoval úlohu „nájsť sa v súčasnosti s pozornosťou“. Nazýva to „jednoduché, ale nie ľahké“ (Kabat-Zinn, 2010, s. 21).

3. Prijatie

Ďalšou výzvou, ktorú prináša pozornosť, je táto prijatie toho, čo prichádza do vedomého priestoru vnímania bez toho, aby sme to hodnotili - to neutrálny.

4. Vnútorné pozorovanie

Vedomie človeka neustále produkuje činnosti - myšlienky, pocity alebo impulzy k činnosti. Za zložkou „vnútorné pozorovanie“ sa skrýva schopnosť vnímať svoje vlastné činnosti v reálnom čase a reflektovať ich.

5. Súcit

Súcit ako ďalšia zložka vytvára všímavý prístup. Táto možnosť je už zakotvená v ľudskom vedomí súcitný, súcitný a dobrotivý.

Obrázok 1: Súčasný okamih (upravené z Amberg 2016, s. 16)

Realizácia v praxi

Ako je možné tieto teoretické vedomosti uplatniť v praxi? The Výučba a kultivácia vedomia sa koná na základe a intenzívne školenie v meditačných praktikách, formálne aj neformálne.

V formálna všímavosť, Zvyčajne sa označuje ako meditácia, upriamuje pozornosť na jednu objekt (pocity dychu a/alebo tela) alebo jeden okamih Režisér („výber bez vedomia“, nemčina: „nevyhnutné vedomie“) (Michalak, Heidenreich, Williams & Mark, 2012, s. 246).

Všímavosť, chápaná ako vnútorný postoj, sa otvára nové prírastky, vnímať realitu komplexnejšie a diferencovanejšie a tak pre Nájsť nový základ pre formovanie vlastných činov (Amberg, 2016, s. 27).

Aj keď všímavosť je v ľudskom vedomí možnosťou, musí byť Precvičte si rozvoj svojho plného potenciálu bude. To bude formálne a neformálne cvičenia odlíšiť.

The formálne cvičenia mať definovaný tvar, a definovaná úloha a pridelený časový rámec. S cieľom trénovať a prehlbovať schopnosť všímavosti na rôznych úrovniach, pravidelne 'trénovaný' bude. Ak sa priestor a čas neustále venujú všímavosti v každodennom živote, a obohacujúci zvyk a. Sebakontrola a sebakontrola sú posilnené (Galla & Duckworth, 2015).

Formálne cvičenia všímavosti:

Myslivé dýchanie: Vo vybranom období niekoľkých nádychov až pol hodiny je to všetko o úlohe Sledovať, ako váš vlastný dych prichádza a odchádza; dychová aktivita nie je zámerne ovplyvnená. Pozornosť je neustále presmerovaná na dych a vlastnú aktivitu. „Mindful Breathing“ predstavuje jednu základné cvičenie dar (Michalak et al., 2012, s. 50).
Vedomé vedomie tela: Okrem dychu je vlastné telo ďalším dôležitým spôsobom, ako sa v prítomnom okamihu ocitnúť pomocou vlastnej pozornosti (Kabat-Zinn & Kappen, 2013, s. 126). Klasické cvičenie na uvedomenie si tela je také Skenovanie tela.

Neformálne cvičenia všímavosti:

Všetko, čo sa dá pomenovať alebo dokonca cítiť, sa môže stať predmetom všímavosti. Rovnako aj bude každú akciu a každú skúsenosť zintenzívnené prostredníctvom všímavosti. Môže sa stať živším, žiarivejším a skutočnejším. Zvýšenie jasnosti a úplnosti, ako by sa dalo dosiahnuť Bodyscan, pri chôdzi alebo sedení, alebo pri joge možno zažiť aj pri každodenných činnostiach (Kabat-Zinn & Kappen, 2013, s. 226).

Neformálna všímavosť je aplikácia všímavej pozornosti v každodenný život. S vedomím jesť a všímavý Prechádzka sú príklady neformálnych cvičení zameraných na pozornosť. V skutočnosti môže byť každodenná činnosť predmetom neformálneho nácviku všímavosti (napr. Starostlivé čistenie zubov, starostlivá jazda, starostlivé žehlenie, starostlivé telefonáty).

Vedomé narábanie s myšlienkami a pocitmi ako výzva

Jednou z najväčších výziev, ktoré všímavosť prináša, je táto Prijatie všetkého, čo prichádza do vedomého priestoru vnímania, bez toho, aby som to súdil a bez reflexnej a automatickej reakcie (Nereaktivita): Nezáleží na tom, či ide o pekný kompliment alebo sarkastickú nepriateľskú poznámku kolegu; Nová objednávka alebo deštruktívna kritika existujúceho zákazníka - prijatie znamená, že Vnímať a prijímať realitu.

S tým však v žiadnom prípade neznamenal pasívno-fatalistický postoj, ale skôr jeden radikálne a bdelé obrátiť sa k realite, ktorá ide ruka v ruke s ochotou vzdať sa hodnotení, dramatizácií a dokonca aj glosovania, čo môže sťažiť jasné vnímanie alebo mu dokonca zabrániť.

Takýto dôkladný súpis situácie, okolností a tiež spôsobu, ako s nimi zaobchádzate, je nepostrádateľný základ preto Prijímajte opodstatnené rozhodnutia a vyvíjajte udržateľné riešenia a zmeny.

Účinky

Nasledujúce účinky sa dajú dosiahnuť pravidelným tréningom všímavosti:

Všímavosť a vodcovstvo vo svete práce

Zvyšujúca sa dynamika a zložitosť ekonomiky a spoločnosti vedie k znižovaniu predvídateľnosti vývoja a vytvára nové porozumenie a nový dizajn vodcovstva nevyhnutné. Aby to bolo úspešné, musia sa vziať do úvahy nasledujúce body:

Aby bolo možné za týchto rámcových podmienok vhodne navrhnúť vedenie, Rozvoj vlastnej kompetencie rovnako potrebné ako rozvíjanie vzťahov a zmena schopností.
Všímavosť ako vedomé, nereaktívne smerovanie vlastnej pozornosti k tomu, čo je v súčasnosti, predstavuje ústrednú kompetenciu za účelom konštruktívne riešiť neočakávané.
Všímavosť prestáva Potenciál ľudského vedomia ktoré je možné rozvíjať a ďalej rozvíjať nepretržitou praxou tak, aby bola k dispozícii v prípade núdze v každodennom živote.

Udržiavanie všímavosti ako vnútorného postoja podporuje Konatelia v ňom ich Rozvíjať svoje ja, vzťah a meniť schopnosti a s tým aj to Vedome formovanie opatrení v oblasti riadenia.

Záver

V súhrne možno všímavosť zhrnúť ako ústredná základná kompetencia Rozumieť, aby sa mohli zmeniť zaužívané vzorce v rozhodovaní a konaní. Všímavosť umožňuje nehodnotiaci postoj k vlastným myšlienkam, pocitom a vnemom tela (Schrör, 2016). To vedie k a zdravá sebareflexia vlastnej osobnosti rovnako ako svoje vlastné Automatizmy správania.

Vedomým vnímaním nás všímavosť stavia do pozície, a to aj v stresovejších situáciách profesionálneho i súkromného každodenného života aktívna činnosť s vedomým využitím všetkých vnútorných zdrojov realizovať. Je potrebné poznamenať, že všímavosť Disciplína pri cvičení a a Dodržiavanie určitých pravidiel ktoré sa dajú ľahko implementovať.

„Najväčším darom všímavosti je to,
že mi umožňuje meniť svoj život v každej chvíli,
zmenou môjho myslenia. ““_______________________________

O autoroch

Anke Mächler Po štúdiu športu a germanistiky dlhé roky pracovala ako výkonná riaditeľka a majiteľka spoločnosti poskytujúcej služby BGM/BGF. Dnes odovzdáva svoje skúsenosti ako konzultantka a lektorka BGM na Nemeckej univerzite pre prevenciu a zdravie (DHfPG) a na Akadémii BSA.

Prof. Dr. Julia Krampitz, Doktor verejného zdravotníctva a M.A. prevencie a manažmentu zdravia, pracuje ako profesor na katedre psychológie/vzdelávania na Nemeckej univerzite pre prevenciu a manažment zdravia (DHfPG). Julia Krampitz pôsobí aj ako odborná autorka a vyhľadávaná odborníčka v médiách.

Séria „Krízový manažment v oblasti zdravia“

Môžete si tiež prečítať ďalšie články z trojdielnej série „Krízový manažment v oblasti zdravia“:

Časť 1 s Anke Mächlerovou a prof. Dr. Julia Krampitz „Pomoc pre svojpomoc“ a
časť 3 s Tanjou Linhardovou „Alternatívne pracovné príležitosti pre deti“.

Ešte viac obsahu od odborníkov z DHfPG

Tieto dva články pre vás poskytujú ďalšie vzrušujúce podnety a inšpiráciu napriek stresu a vypätiu vždy mentálne a fyzicky aktuálne pobyt.

Zoznam na čítanie

Amberg, M. (2016).Všímavosť vodcovských schopností. Wiesbaden: Springer essentials.
Hölzel, B. & Brähler, C. (2015).Všímavosť uprostred života. Oblasti použitia a vedecké perspektívy. Mníchov: O.W. Barth.
Kabat-Zinn, J. (2010). Nájdite pokoj v každodennom živote. Komplexný praktický meditačný program (5. vydanie). Freiburg im Breisgau: rybári.
Kabat-Zinn, J. & Kappen, H. (2013).Zdravý prostredníctvom meditácie. Skvelá kniha samoliečenia s MBSR (úplne prepracované nové vydanie). Mníchov: Knaur.
Michalak, J., Heidenreich, T., Williams, J. & Mark, G. (2012).Vedomie: Pokrok v psychoterapii. Zväzok 48. Göttingen: Hogrefe.

Zaujímavé tiež

Aktualizácia fM Corona časť 5: Vakcína ešte v decembri?

Po samite v Corone je pred adventným blokovaním a schválením EÚ pre vakcínu proti Corone. Tieto pravidlá s prísnejšími obmedzeniami kontaktov, požiadavkami na masky a spol. Platia v advente. Na Vianoce a Silvester existujú výnimky. Veľká aktualizácia fM Corona.

Artzt spolupracuje so spoločnosťou 4D Pro

Ludwig Artzt GmbH, jeden z popredných výrobcov a predajcov malého fitnes vybavenia, a značka trenažérov 4D Pro idú spolu.

Odvolanie proti pohybu

WHO obhajuje viac aktivity a cielenejšieho (fitnes) tréningu a poskytuje veľa argumentov, prečo je predĺžená výluka škodlivá pre verejné zdravie.

Štandardná práca remastrovaná

Začiatočníci alebo súťažiaci športovci - každý fanúšik kulturistiky si môže z tejto knihy od Arnolda Schwarzeneggera niečo vziať so sebou, učiť sa a inšpirovať sa.