Kapalabhati - Takto čistíte telo a myseľ ženou zázračného dychu
Kapalabahti - nikdy ste o tom nepočuli? Potom je čas naučiť sa túto dýchaciu techniku. Prečo? Toto cvičenie jogy vám okamžite vráti použitú energiu a očistí vaše telo. A je to veľmi jednoduché! Ukážeme vám, ako to funguje, a postupne si to nacvičíte.
Foto: fizkes/iStock Obsah
- Čo presne znamená Kapalabhati?
- Čo robí Kapalabhati vo vašom tele?
- Čo sa presne deje počas praxe kapalabhati?
- Kedy je lepšie nepraktizovať kapalabhati?
Je vaša hlava po stresujúcom dni často plná myšlienok, ktoré vás nenechajú relaxovať? Potom tu mám skvelé cvičenie, pomocou ktorého môžete vypnúť a načerpať novú energiu. Kapalabhati je ideálny, ak:
- chcete investovať iba 10 až 15 minút
- Pripravte sa na meditáciu
- chcieť očistiť
Čo presne znamená Kapalabhati?
Kapalabhati znamená v preklade: Lesklá lebka. Znie to spočiatku čudne? Ale je to skvelý obraz, ktorý pre mňa toto cvičenie vizualizuje. Pretože slová Kapala (lebka) a Bhati (žiaria alebo svietia) pochádzajú zo sanskrtu. Dohromady to znamená, že prostredníctvom tejto dýchacej techniky si vyčistíme hlavu a rozžiari naše vnútorné svetlo.
Kapalabhati je silné dychové cvičenie, pri ktorom rýchlo a energicky vydýchnete a potom pasívne nadýchnete. Ešte nie je úplne jasné? Predstavte si, že sfúknete veľa a veľa sviečok na obrovskej narodeninovej torte - so zvláštnosťou, že medzi nimi nedýchate tak intenzívne.
Čo potrebujem na vykonanie tohto cvičenia jogy?
V zásade nie veľa. Užitočný je však meditačný vankúš, pretože toto cvičenie cvičíte v sede. Vankúš, ktorý môžete veľmi dobre použiť pri cvičení jogy doma, si môžete objednať v našom obchode Wunderweib:
Aby sme tento príbeh porozprávali, náš redakčný tím vybral produkt, ktorý v tomto bode dopĺňa článok.
Na vystavenie produktu používame obchodný systém od Tipser AB. Viac informácií o spoločnosti Tipser AB nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením produktu potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Tieto cviky teda idú krok za krokom
Predtým, ako začnete s týmto cvičením jogy, mali by ste si najskôr nájsť pohodlné sedadlo a - ideálne - mali by ste si sami obliecť voľné a pohodlné oblečenie, ktoré vás neobmedzuje, a všade okolo sa cítite príjemne. Rovnako ako u týchto super útulných legín od HeyHoney, ktoré si môžete kúpiť priamo v našom obchode Wunderweib:
Aby sme tento príbeh porozprávali, náš redakčný tím vybral produkt, ktorý v tomto bode dopĺňa článok.
Na vystavenie produktu používame obchodný systém od Tipser AB. Viac informácií o spoločnosti Tipser AB nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením produktu potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
- Najskôr zaujmite vzpriamené a stabilné držanie tela. Môžete si zvoliť, či si prekrížite nohy so skríženými nohami (Sukhasna) alebo si sadnete na päty v sedadle päty (Vajrasana). Tip pre začiatočníkov: Posaďte sa o niečo vyššie na meditačný vankúš alebo blok jogy, aby ste si mohli pri cvičení úplne oddýchnuť
- Preventívne si pripravte balíček vreckoviek
- Teraz niekoľkokrát úplne a zhlboka vydýchnete a potom sa pohodlne nadýchnete - ale nebuďte úplne plní vzduchu
- A choďte: teraz rýchlo a energicky vytlačte inhalovaný vzduch iba nosom. Teraz možno budete potrebovať prvú vreckovku
- Vytiahnite bránicu nahor a dovnútra a aktívne používajte brušné svaly. Váš žalúdok ide znateľne dovnútra a rebrá trochu klesnú
- Opakujte toto „odfrknutie“ až 20-krát (vyškolení jogíni radi zvyšujú dych až 50-krát a viac) a nechajte vdýchnutie prísť prirodzene počas vášho cvičenia Kapalabhati
- Nechajte svoju tvár relaxovať a pracujte iba s brušnými svalmi
- Počas svojich kôl Kapalabhati môžete kedykoľvek urobiť takzvané dychové pauzy. Za týmto účelom zadržte krátko dych a cíťte sa vo svojom vnútri. Teraz vydýchnite a znova sa nadýchnite a môžete ísť na ďalšie kolo
Foto: PeopleImages/istock
Čo robí Kapalabhati vo vašom tele?
Stará prax Kapalabhati so sebou prináša celý rad pozitívnych vlastností, ktoré sú rovnako zdravé pre telo aj myseľ:
Pozitívne pre myseľ
- Kapalabhati vás vitalizuje
- zároveň upokojuje a čistí vašu myseľ a pripravuje vás na meditáciu
- Najmä v čase stresu vám pomáha získať jasnosť a absorbovať novú energiu
Pozitívne pre telo
- Kapalabhati aktivuje váš metabolizmus
- očisťuje a detoxikuje vás
- vetrá vaše dutiny a pomáha pri chronických zápaloch dutín a nádche (tiež pri sennej nádche)
Čo sa presne deje počas praxe kapalabhati?
Rýchlym a prudkým výdychom vylučujeme zvýšené množstvo oxidu uhličitého a robíme kapalabhati. Tento plyn je pre naše telo ako „troska“, ktorú potom odstránime. Čím viac odpadových látok v tele nahromadíme, tým viac máme sklon k prekysleniu, čo nás robí náchylnejšími na choroby. A - v kyslejšom prostredí - urýchľujeme rozklad buniek, t. J. Proces starnutia.
Kedy je lepšie nepraktizovať kapalabhati?
Trpíte závažnou kardiovaskulárnou poruchou alebo máte silné zápaly v Bachovej oblasti? Potom by ste nemali cvičiť Kapalabhati alebo to robiť iba pod lekárskym dohľadom.
Stále hľadáte vhodné doplnky pre svoje cvičenie jogy doma? S tréningom jogy môžete začať pomocou týchto nástrojov:
Aby sme tento príbeh porozprávali, náš redakčný tím vybral produkt, ktorý v tomto bode dopĺňa článok.
Na vystavenie produktu používame obchodný systém od Tipser AB. Viac informácií o spoločnosti Tipser AB nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.