Kríza v strave Ako prekonať svoju krízu pri chudnutí
Ako prekonať krízu v strave
Kríza v strave: po štyroch týždňoch motivácia k chudnutiu často klesá. (Foto: imago)
Každý, kto sa niekedy pokúsil schudnúť, vie, že: V prvých týždňoch kilá dosť klesajú, ale na váhe sa zrazu nič nedeje. Americkí vedci zistili, že obzvlášť vo štvrtom týždni diéty je kritický bod. Tí, ktorým sa to podarí prekonať, majú obzvlášť dobrú šancu na dlhodobý úspech. Prečítajte si tu, ktoré faktory môžu brániť chudnutiu a ako môžete prekonať stravovacie krízy.
Viac o chudnutí
Po štyroch týždňoch motivácia opadne
Vedci z univerzity v Severnej Karolíne sledovali štyri mesiace pri chudnutí 66 ľudí. Testované osoby každý týždeň v dotazníku poskytli informácie o svojej strave, športových aktivitách, vývoji hmotnosti a motivácii. Zatiaľ čo motivácia u všetkých účastníkov počas prvých štyroch týždňov rástla, takmer polovica účastníkov mala potom krízu v strave. Nakoniec 37 ľudí stratilo okolo päť percent svojej hmotnosti. Najúspešnejší boli nakoniec tí, ktorí si dokázali udržať vysokú úroveň motivácie aj po štvrtom týždni diéty.
Príliš veľa odriekania zhoršuje motiváciu
Vedci nedokázali vysvetliť, prečo kríza chudnutia nastáva po štyroch týždňoch všetkých dôb. Na rozdiel od toho nie je prekvapujúce, že kríza vôbec nastane. Problém s mnohými diétnymi programami: Príliš obmedzujú jedlo. Ak máte chuť na sladké a zrazu sa vzdáte všetkých sladkostí, dlho to nevydržíte. Rovnako tak sa fanúšik rýchleho občerstvenia nebude rád zaobísť bez hamburgeru. Je preto dôležité, aby program chudnutia zohľadňoval osobné preferencie.
Nemierte príliš vysoko
Nielen pri jedle, ale aj pri cvičení si mnohí stanovujú svoje ciele príliš vysoko. Každý, kto nikdy nešportoval a zrazu chce každý deň hodinu behať alebo chodiť, je často po pár dňoch alebo týždňoch dobehnutý. Preto má zmysel stanoviť si najskôr malé ciele a naplánovať neúspechy. Dôležité tiež: odmeňovanie za malé míľniky. Kto si uvedomí, že už toho dosiahol veľa, získa motiváciu pre ďalší cieľ.
Prísne diéty narúšajú metabolizmus
Niektoré stravovacie krízy majú aj fyzické príčiny. Napríklad diéty s vysokým obsahom kalórií nútia telo šetriť kalóriami. Metabolizmus beží na zadnom horáku, každý gram tuku sa okamžite uloží. Niet preto divu, že chudnutie je potom čoraz ťažšie. Prísne diéty navyše narúšajú prirodzený pocit sýtosti. Pretože ste neustále hladní, rastie vaša chuť na mastné a sladké jedlá. Ľudia, ktorí z dlhodobého hľadiska jedia príliš veľa alebo príliš málo, už nemôžu rozlišovať medzi chuťou do jedla a hladom. Jedným z východísk z tejto diétnej pasce je prechod na zdravú stravu s nízkym obsahom tukov, ktorá vám umožní dosýta sa najesť.
Bola dosiahnutá požadovaná hodnota?
Nakoniec existuje ešte jedna možná príčina neúspechu pri chudnutí: Možno ste už dosiahli svoju ideálnu váhu. Podľa teórie požadovaných hodnôt existuje fyziologická váha, o ktorú sa telo snaží. Ak sa to podarí, snahy o chudnutie sú z dlhodobého hľadiska väčšinou neúspešné. Skontrolujte si teda svoje stravovacie ciele: Naozaj potrebujete zhodiť pár kíl alebo stíhate ideál chudnutia? Nie každý má predispozíciu na chudnutie. Ak sa s tým nechcete zmierovať, aspoň si oddýchnite od chudnutia tam, kde iba držíte svoju váhu. Využite čas na zdravé, ale príjemné jedlo. Potom sa rozhodnete, či chcete schudnúť ešte viac.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.