Krok v strave Počítajte kroky, nie kalórie
Ak hľadáte spôsob, ako schudnúť, udržať tuk navždy preč a byť zdravší, potom je pre vás Step Diet.
Nepočíta kalórie, gramy tukov ani sacharidy. Nejde v skutočnosti o diétu, ale o syntézu jednoduchých spôsobov, ako bez prísnej diéty natrvalo zmeniť spôsob stravovania a športovania.
Predpoklad Step diet je jednoduchý: urobte 10 000 krokov denne a znížte svoje porcie o štvrtinu a budete chudnúť.
Kroková diéta, ktorú napísali James O. Hill, John C. Peters, Bonnie T. Jortberg a Pamela Peeke, je celoživotný program na chudnutie a udržiavanie hmotnosti. Plán pomáha ľuďom pomaly zvyšovať ich dennú aktivitu pomocou krokometra, ktorý sa dodáva s knihou.
K dispozícii sú jednoduché pravidlá, tipy a stravovacie pravidlá spolu s plánom vychovávať dietujúcich v oblasti znižovania kalórií a porcií a zvyšovania fyzickej aktivity.
James Hill, výskumník obezity a spoluzakladateľ Národného registra kontroly hmotnosti (NWCR) a America on the Move, chápe dôležitosť fyzickej aktivity.
„Na to, aby ste ovládali svoju váhu, nemusíte bežať maratón, stačí si vziať so sebou krokomer a tenisky a začať chodiť,“ hovorí Hill. „Musíme ľudí viac aktivizovať, používať krokomer a robiť malé zmeny v stravovaní,“ vysvetľuje.
Čo môžeš jesť
Kroková diéta vám umožní jesť, čo chcete, za predpokladu, že si znížite pravidelné porcie o 25%. Denná strava by mala byť na začiatku doplnená 2 000 krokmi, čím sa strážca zvýši až na 10 000 krokov denne.
Intenzívne sa propagujú zdravé potraviny ako ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, nízkotučné mliečne výrobky, nízky obsah bielkovín a zdravé tuky. Neexistujú žiadne zakázané jedlá. Ak chcete zjesť kúsok koláča, kompenzujte to niekoľkými krokmi.
Poskytujú sa podrobnosti o tom, koľko krokov kompenzuje určitú porciu jedla pre mužov a ženy.
Ako to funguje
Diéty nefungujú, pretože väčšinou ide o dočasné alebo rýchle riešenia. Kroková diéta je plán, ktorý vám ukáže, ako urobiť malé zmeny vo vašej strave a fyzickej aktivite.
Odpoveďou na problém dlhodobej kontroly hmotnosti je porozumenie energetickej rovnováhy. Kalórie zjedené mínus spotrebované kalórie sú vzorcom pre energetickú bilanciu a kontrolu hmotnosti. Zostatok musí byť negatívny: viac kalórií sa spotrebuje ako zje.
Na začiatok musíte pomocou krokometra pochopiť, koľko krokov každý deň podniknete. Potom pridajte 500 krokov alebo choďte minimálne 2 000 krokov denne (ekvivalent 15 minút chôdze). Každý týždeň pridajte 500 krokov, aby ste dosiahli cieľ 10 000 krokov denne - čo je ekvivalent 75 minút chôdze.
Nemáš 75 minút? Nemusíte robiť všetky kroky naraz. Pomocou krokometra zhromažďujete kroky počas dňa a motivujete sa k hľadaniu nových spôsobov chôdze, napríklad po schodoch namiesto toho, aby ste volali výťahom.
Dieta sa moze drzat donekonecna. K najväčšej strate hmotnosti dochádza počas prvých 12 týždňov.
Čo hovoria odborníci
To, čo diétu odlišuje od iných diét, je dôraz na fyzickú aktivitu a prístup zdravého rozumu k zmene stravovacích návykov.
Odborníci tvrdia, že je to jedna z najjednoduchších stratégií chudnutia - na to, aby ste boli úspešní, potrebujete tenisky, krokomer a niekoľko rád o veľkosti porcií. Ak si chcete udržať svoju novú váhu, musíte cvičiť viac ako tí, ktorí teraz držia diétu.