Krok za krokom Pri dobrom plánovaní natrvalo na požadovanú váhu
Krok za krokom
Pri dobrom plánovaní natrvalo na požadovanú váhu
24. októbra 2018, 4:43 | dpa
Ak chcete udržateľne schudnúť, musíte dlhodobo zmeniť svoje stravovacie návyky. Aby sa zabránilo abstinenčným účinkom, je potrebné príjem cukru znižovať postupne. Foto: Franziska Gabbert.
Saarbrücken (dpa-infocom) - grilovaná klobása, chladené pivo a zmrzlina na každom rohu: po tomto lete je postava mnohých ľudí už dávno preč. Je teda čas schudnúť. Aký je však najlepší spôsob zhodenia kilogramov bez toho, aby sa čoskoro vrátili? A akú rolu v tom hrá naša hlava?
Prof. Dr. Jana Timm, vyštudovaná psychologička a lektorka na Nemeckej univerzite pre prevenciu a manažment zdravia DHfPG, dáva tipy, ako trvale chudnúť pomocou duševných síl.
- Postupne zmeňte svoje stravovacie návyky: Cukor v mozgu aktivuje náš systém odmien prostredníctvom neurotransmiteru dopamínu. Keď prestanete užívať určité cukry, opiátové receptory v mozgu reagujú, čo môže zase spôsobiť príznaky ako zimnica a depresia. Ak chcete prejsť na diétu s nízkym obsahom sacharidov, mali by ste preto pomaly znižovať obsah cukru a nie ho úplne vylúčiť z jedálnička.
- Schudnite správny počet kilogramov: Odporúča sa schudnúť najviac 2 - 3 kilogramy mesačne (najviac 10 - 15 kg ročne). Iba tak je možné znížiť úbytok svalovej hmoty a tým aj riziko jojo efektu.
- Definujte cieľ: Aby ste sa vyhli jojo efektu, je dôležité stanoviť si jasný a realistický cieľ. Toto videnie by sa malo vizualizovať znova a znova, napr. B. pripnutím fotografie k chladničke. Pozitívne rozprávanie samého seba má tiež podporný účinok, napríklad vo forme povzbudenia typu „Už ste toho dosiahli veľa - buďte naladení!“.
- Boj proti chute: Chute sa objavujú, keď hladina cukru v krvi klesne pod normálnu hodnotu. Cieľom by preto malo byť zabrániť silným výkyvom cukru v krvi. To je možné znížením alebo vylúčením vysoko spracovaných sacharidov (napr. Výrobkov z bielej múky) a sladkostí.
- Mentálne vytrvať: To skutočne nie je také ľahké. Dobré plánovanie je tu nevyhnutné. Najlepšie je dostať všetky kamene úrazu z cesty v predstihu. Napríklad by nemal ležať žiadny cukrík. Pizza alebo čipsy tiež nie sú súčasťou každého večera sledovania televízie. Pravidelné malé odmeny za dosiahnutie míľnikov a príležitostné zatváranie očí uľahčujú vytrvalosť.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.