Krokomer s monitorovaním spánku - najlepší v praktickom teste
Ťažkosti so zaspávaním, zlý spánok a ranné vstávanie na nesprávnu nohu.
... Kto to nevie?
Aspoň vám k tomu môžem povedať niečo alebo dve, pretože som tým dlho dlho trpel.
Až som si náhodou prečítal niečo o „monitorovaní spánku“ prostredníctvom príspevku na blogu a rozhodol som sa kúpiť si krokomer s monitorovaním spánku.
Môžem vám povedať, že spánkové rituály sledujúce spánok robia zázraky! Spím zdravo ako dieťa a ráno vstávam z postele oveľa ľahšie.
V tomto článku vám dnes chcem predstaviť niekoľko dobrých krokomerov na sledovanie spánku, ktoré som si sám vyskúšal za posledných pár mesiacov.
Moje meno je Mike a na našom blogu som niečo ako pokusné králik pre športové hodinky, krokomery, fitness náramky a inteligentné hodinky, z ktorých som už v rámci autotestu vyskúšal viac ako 40 modelov.
Prevádzkovateľ blogu Laufliebe.org
V nasledujúcom texte som uviedol, čo sú podľa mňa najlepšie počítadlá krokov s monitorovaním spánku. V skutočnosti sú Fitness náramky, ktorý dokáže zaznamenávať kroky, spánok, kalórie, vzdialenosť a dokonca aj srdcovú frekvenciu nepretržite.
Jednoduché počítadlá krokov nemajú funkciu spánku.
Ahoj! Sme Mike & Filipp.
Nespája nás iba naše dlhoročné priateľstvo, ale aj láska k behu - preto sme spoločne založili tento blog „Laufliebe.org“.
Na tomto blogu pravidelne testujeme bežecké vybavenie a dávame vám tipy a triky týkajúce sa behu.
Newsletter zadarmo
Dostávajte pravidelne výrazne zľavnené ponuky a zasvätené tipy týkajúce sa behu!
Krokomer s prehľadom monitorovania spánku
Takmer všetky počítadlá krokov s monitorovaním spánku sú vybavené displejom. Dobrý prehľad o svojich životných funkciách získate priamo na prístrojovej doske. Svoje spánkové správanie môžete vyhodnotiť priamo na svojom smartfóne pomocou poskytnutej aplikácie.
Je preto veľmi dôležité, aby bolo možné fitness tracker pripojiť aj k vášmu smartfónu. Nemôžete vyhodnotiť svoje spánkové správanie priamo na prístrojovej doske vášho fitnes trackera (displej by bol aj tak príliš malý a mätúci).
Ale teraz pre dobrú správu:
Všetky počítadlá krokov s monitorovaním spánku, ktoré som uviedol vyššie, sa dajú ľahko pripojiť k ľubovoľnému bežnému smartfónu.
Vo svojej praktickej skúške som otestoval počiatočné nastavenie, Bluetooth pripojenie a synchronizáciu modelov s mobilným telefónom iPhone a Samsung - všetko perfektné!
V telefóne môžete zistiť veľa informácií o svojom spánku:
- Mal som dosť regenerácie?
- Vždy sa budím v noci?
- Nepokojne som spal?
- Kedy je pre mňa najlepší čas prebudiť sa?
- Koľko času spánku je pre mňa ideálne?
- atď.
Veľa užitočných informácií, ktoré vám môžu určite pomôcť zlepšiť kvalitu vášho spánku. Aspoň to bol môj prípad, môj kolega Filipp (ktorý so mnou vedie aj tento blog) a niekoľko našich kolegov.
3 typy sledovačov spánku
Sledovače spánku sú k dispozícii v rôznych prevedeniach a pre každý vkus:
- Aplikácia Spánok
- Spánková čelenka
- Náramok na spanie
→ Aplikácia spánok
Aplikácia sa rýchlo nainštaluje do smartphonu a zvyčajne vás nestojí žiadne peniaze (aj keď sú k dispozícii platené aplikácie na spanie, ktorých cena je raz od 5 do 10 EUR).
Problém týchto aplikácií na spanie však spočíva v tom, že mobilný telefón jednoducho nemá potrebné senzory, ktoré sú nevyhnutné na sledovanie spánku.
Väčšinou získate iba veľmi hrubé vyhodnotenia spánku a niekedy falošné časy prebudenia/zaspania a doby spánku.
Vôbec ma nemohla presvedčiť ani aplikácia na spanie pre iPhone „iHealth“, ktorá má pomerne veľa pozitívnych recenzií. Na druhej strane aplikácia Sleep ++ pre Apple Watch funguje neuveriteľne dobre (je to však kvôli presným snímačom za Apple Watch).
Fitness náramky majú dôležité senzory, napríklad monitor srdcového tepu, ktoré sú nevyhnutné pre dôkladnú analýzu spánku.
Takže všeobecne odporúčam každému, kto chce správne analyzovať svoje spánkové správanie, aby mohol používať spánkové aplikácie.
→ Čelenka alebo náramok?
Jedinou otázkou teda zostáva, čelenka alebo náramok?
Jednoznačne najobľúbenejším variantom je spánkový náramok, na ktorý sa zamerali takmer všetci výrobcovia. Viac ako 80% používateľov sa spolieha na náramok, pretože je oveľa pohodlnejší ako čelenka a keď spíme, naším hlavným záujmom je pohodlie.!
Náramky na spánok teda tvoria aj väčšinu trhu. Nachádza sa tu neuveriteľne široký sortiment. Nanešťastie sa sem vkrádajú niektoré čierne ovce, pretože nie každý model je spoľahlivý z hľadiska monitorovania spánku.
Preto vám odporúčam vybrať si jednu z mojich obľúbených, ktorú som vám predstavil vyššie.
Mali by ste vedieť o spánkových fázach a spol.
V priemere dospelí ľudia spia okolo 6 - 8 hodín v noci. Prechádzame niekoľkými fázami spánku, napríklad fázou REM, ľahkým spánkom a fázou hlbokého spánku.
Nebojte sa, každú z týchto fáz spánku vám teraz vysvetlím ľahko pochopiteľným spôsobom:
REM spánková fáza
Vo fáze spánku REM snívame najčastejšie (odtiaľ sa tiež nazýva fáza snov). Túto fázu možno spoznať podľa skutočnosti, že oči pod viečkami sa divoko pohybujú tam a späť.
V tejto chvíli sú zážitky, ktoré ste dnes mali, filtrované a triedené do vašej pamäte.
REM spánková fáza
Vo fáze spánku REM snívame najčastejšie (odtiaľ sa tiež nazýva fáza snov). Túto fázu možno spoznať podľa skutočnosti, že oči pod viečkami sa divoko pohybujú tam a späť.
V tejto chvíli sú zážitky, ktoré ste dnes mali, filtrované a triedené do vašej pamäte.
Hlboký spánok
Fáza hlbokého spánku je zďaleka najdôležitejšou fázou spánku, ktorou prechádzame!
Ak toho nemáte dosť, na druhý deň sa budete väčšinou cítiť zlomení a vyčerpaní. Naše telo sa skutočne zotaví vo fáze hlbokého spánku. Orgány sú detoxikované, bunky sa obnovujú a posilňuje sa aj imunitný systém.
Je dosť šialené, aké dôležité procesy sa spúšťajú počas hlbokého spánku.
Prosím, zobuďte sa raz!
Takmer všetky počítadlá krokov s monitorovaním spánku sú tiež vybavené funkciou budíka. Ako ste zvyknutí z bežného budíka, môžete si nastaviť čas budenia, kedy sa chcete zobudiť. V určený čas vás zo spánku jemne prebudia vibrácie na vašom zápästí.
Výhodou je, že nezobudíte žiadne ďalšie podvaly a či už tomu veríte alebo nie, vibračnými vibráciami sa zaručene prebudia aj ospalé hlavy, ktoré budík radi ignorujú.
Prebuďte sa SMART raz, prosím!
Zdá sa mi oveľa praktickejšia funkcia inteligentného alarmu, ktorú nájdeme iba vo veľmi malom počte modelov, a ak je to tak v prémiových verziách.
Princíp funguje nasledovne:
Naše spánkové cykly sa opakujú v pravidelných intervaloch. Fitness tracker rozpozná, kedy nastane ľahká fáza spánku, a prebudí nás presne vtedy.
Nenastavujete čas budenia, ale obdobie budenia. Napríklad, ak musíte vstať z postele o 7:00, môžete si nastaviť dobu budenia medzi 6:30 a 7:00. Inteligentný budík nájde v tomto období najlepší čas a prebudí vás.
Aj keď ste spali o 20 minút menej, môžem vám zaručiť, že z postele vstanete oveľa ľahšie a že sa budete cítiť oveľa uvoľnenejšie.
Pravdepodobne poznáte ten pocit z dní, keď ste sa náhodou zobudili vo fáze ľahkého spánku a mali ste pocit, že by ste mohli vyvrátiť stromy.
Dôsledky zlej kvality spánku
Ak spíte nepokojne, ráno sa vám vstáva ešte ťažšie. Problém s tým je, že nielenže vstáva bolesť, ale tento vzorec pretrvá celý deň. Nalievať si kávu do polovice fitnes nie je zrovna najlepší anglický spôsob.
Ak na druhej strane začnete deň s nasadením, potom bude mať toto „zvýšenie výkonu“ prednosť a bude zachované po celý deň.
To sa už stane, keď ste prežili zlú noc:
- Ťažkosti so sústredením
- Ospalosť počas dňa (neustále záchvaty zívania)
- zlá nálada
Ak zle spíte dlhší čas, môže to dokonca viesť k chronickému stresu a podporiť klinické obrazy.
Čo robiť, ak máte neustále problémy so spánkom?
V prvom rade určite odporúčam vyskúšať počítadlo krokov s monitorovaním spánku. Ako som vám už povedal, toto mi, kolegovi Filippovi a niektorým kolegom z nášho okruhu priateľov, skutočne pomohlo.
Pokiaľ sa to ale nezlepší alebo už je veľmi pokročilé, je lepšie navštíviť lekára. Problémy so spánkom by sa nemali brať na ľahkú váhu.
Krokomer s monitorovaním spánku je skvelá vec, ale nenahrádza skutočného lekára ani spánkové laboratórium, kde je možné výslovne čítať vaše mozgové vlny a vykonať veľmi hĺbkovú odbornú analýzu.