Kroky denne - klinika Bielefeld

Výroky: „Nedostatok pohybu“ alebo „čerstvý vzduch“ by mali znieť dôverne pre jedného alebo druhého čitateľa. Poznáme ich už z detstva - a zvyčajne neznamenali nič dobré. Nudili sme sa alebo sme liezli ľuďom na nervy. Prirodzené nutkanie pohybovať sa navyše bolo a je paradoxne odstavené u detí a v niektorých prípadoch dokonca vyhlásené za chorobu. A v medicíne oslavujeme vývoj čoraz výkonnejšej a zložitejšej technológie, nehovoriac o nákladoch. A podniká 10 000 krokov (za deň!) Má byť jedným z najsľubnejších preventívnych programov? Aké banálne. Presne: je to banálne.

bielefeld

Naše telo nie je určené pre podmienky postmodernej spoločnosti, ale pre divočinu, a tam nadmerný „odpočinok“ neznamená nič dobré. Ako živé bytosti sme vybavení na to, aby sme boli stále v pohybe, okrem fáz nočného odpočinku, keď by bolo príliš nebezpečné byť vonku. V skutočnosti nie sú poskytnuté dlhšie obdobia odpočinku a v tele prebiehajú všeobecné zápalové reakcie v dôsledku dlhodobej nehybnosti, ktorú je možné odčítať od zvýšených koncentrácií takzvaných zápalových markerov v krvi. To vedie k tomu, že - hoci sme zdraví - sa nám po dlhom odpočinku v posteli akosi cíti chlad a vyčerpanie. Vedecky to skúmali takzvané „štúdie odpočinku v posteli“ NASA, ktoré skúmali zmeny, ktoré sa udiali v telách mladých a zdravých jedincov, počas ktorých odpočívali alebo odpočívali týždne a mesiace a cvičili v ľahu.

Je to vlastne nepríjemný nápad: aby sme si zhruba udržali úroveň fyzickej zdatnosti, musíme sa neustále hýbať. Akýkoľvek dlhý výpadok vedie k výkonnostnému trestu, ktorý je ťažké dobehnúť. Je to ako plávať proti prúdu: ak prestanete plávať, driftujete po prúde. Čínske príslovie to zhŕňa: s prúdom idú iba mŕtve ryby. V tejto celkovej situácii novšie zistenia zodpovedajú aj každodennému kráčaniu 10 000 krokov, aby sa zabránilo cukrovke 2. typu, takzvanému starobnému cukru, a aby bolo možné dosiahnuť výrazné zlepšenie aj pri existujúcom ochorení.

Takže športujete? V zásade áno a lepšie ako žiadny pohyb, ale: Svaly sú veľmi pružné v tvare inzulínových dierok. Pri špičkových atletických výkonoch trikrát až štyrikrát týždenne existuje krátka, ale nie dlhotrvajúca prezentácia týchto kľúčových dier. Ak každý deň prejdete 10 000 krokov, čo môže zhruba zodpovedať vzdialenosti až 9 km, tieto kľúčové dierky zostávajú konštantné a existujú vo veľkom počte. Znižujeme tým nevhodnú prítomnosť inzulínu a s ním aj negatívne dôsledky, ktoré už boli spomenuté vyššie. Posledné štúdie ukázali, že pravdepodobnosť vzniku cukrovky typu 2 klesá s priemerným počtom krokov za deň. Pri 10 000 krokoch za deň je to nula. Takže môžeme skutočne utiecť pred cukrovkou.