Kroky každý deň po celý rok - samočinný experiment - iba turistika
Kto ma pozná, vie, že rád chodím. Či už ide o športovú túru, rýchlu prechádzku do mesta alebo dvojhodinovú prechádzku za šálkou vašich rodičov, ľudia to robia radi pešo. Ale vždy ide o jednotlivé dni, po ktorých často nasleduje niekoľko dní „odstávky“. Prečo by som sa mal snažiť vykonať 10 000 krokov denne po celý rok? Existujú na to samozrejme dobré dôvody.
S takýmto samoexperimentom som prišiel do styku začiatkom roka 2019. Redaktor novín urobil podobný experiment, nepamätám si, či to bolo 10 000 krokov, možno to bolo iba 7 000 krokov, čo vlastne nie je dôležité. Po 25 rokoch v kancelárii cítim, že to sem tam začne štípať a ladiť, aj keď sa hýbem. Ale nie každý deň. Preto som pozorne a s určitou dávkou záujmu čítal opisy redaktora. Nemal som v úmysle ho napodobňovať, ale ako to už bolo predtým, v pozadí mi zostala myšlienka, ako semeno, ktoré pomaly pučia.
Beh oslobodzuje dušu
Mýtus o 10 000 krokoch
Najskôr si treba položiť otázku: Prečo to musí byť 10 000 krokov? Jasné: Nie, nemusí to byť 10 000 krokov. Táto konkrétna veľkosť sa pravdepodobne datuje od reklamy v 60. rokoch, keď japonská spoločnosť inzerovala prenosný krokomer, ktorý sa nazýval „manpo-kei“. V preklade to znamená niečo ako „10 000 počítadiel krokov“. Tiež si myslím, že 10 000 krokov znie lepšie ako 7 000 krokov. Téma už dávno nie je čírym reklamným ťahom, čo potvrdzujú aj početné vedecké štúdie, ktoré však, prekvapivo, nedospejú k jasnému záveru.
Táto štúdia napríklad ukazuje pozitívny účinok, ale nie kvôli pevnej veľkosti určitého počtu krokov. Ide skôr o určitú frekvenciu krokov za určité časové obdobie, čo nevyhnutne vedie k nešpecifickému počtu krokov za deň. Štúdia JAMA Intern Med. Skúmala viac ako 16 000 žien vo veku 72 rokov a viac, ktoré kráčali každý deň určitým počtom krokov po dobu siedmich dní. Zistilo sa, že ženy, ktoré kráčali 7 500 krokov denne, mali nižšiu úmrtnosť ako ženy, ktoré kráčali iba 2 400 krokov denne. Ďalšie zvyšovanie pozitívneho účinku nad 7 500 krokov nebolo možné preukázať.
Na stope pozitívneho účinku
Podstata takýchto štúdií je pravdepodobne dosť jasná a myslím si, že je tiež všeobecne uznávaná - tí, ktorí pravidelne cvičia, robia niečo dobré. Snažím sa to realizovať od leta. Pravidelne behám od 5 do 15 kilometrov, ale nie každý deň. A napriek tomu si myslím, že by som na sebe mohol vidieť určité pozitívne aspekty.
Držanie váhy je jednoduchšie
Nie, vlastne nemám žiadne problémy s váhou, vo všeobecnosti je to v poriadku. Ale niekedy si zrkadlo myslí, že tu a tam existuje potenciál na optimalizáciu. Dokonca ani jeden alebo druhý kúsok čokolády už neváži tak ťažko, ak spálite 200 - 300 kalórií za hodinu.
Nechajte svoje myšlienky bežať voľne
Keď bežíte, vyčistíte si hlavu, vždy to tak bolo. Máte čas premýšľať o možných problémoch, osvetliť ich z rôznych uhlov pohľadu a hľadať riešenia. Často z toho vzíde dosť dobrých vecí. A potom príde táto prázdnota, ktorá vám umožní vychutnať si turistiku, kde ste tu a teraz a môžete si vychutnať okamih. Takmer niečo meditatívne.
Citlivosť chodidiel je znížená
Odkedy som na turistike, téma bubliniek bola vždy jej súčasťou. Topánky, ponožky, podrážky, čo som sa pri dlhých túrach snažil vyhnúť pľuzgierom na nohách? Odkedy chodím pravidelne, mal som pocit, že sa podrážky časom prispôsobia zaťaženiu a už nie sú také citlivé. 10 km túra v bežných ponožkách už nie je problémom, skôr sa mohli vyskytnúť problémy.
Krok za krokom
Hľadáte výzvu - 10 000 krokov denne po celý rok
Nuž, vyššie som hovoril o myšlienke, ktorú mi novinár zasial. Moje pozitívne skúsenosti a táto myšlienka podniknúť 10 000 krokov denne nakoniec viedli k túžbe riešiť to ako skutočne ambicióznu výzvu pre rok 2020. A to sa napriek všetkej láske k turistike hovorí príliš veľa - ambiciózne. Naopak si myslím, že to môže byť ešte zložitejšie, ako sa očakávalo.
Postaviť sa výzve po celý rok bude vyžadovať veľa disciplíny, štruktúry a trochu šťastia. Mnoho dní sa to stane takmer mimochodom, keď ste na túre alebo na prechádzke s rodinou. Ale určite sú dni, keď máte povinnosti alebo keď vonku búrka a zlé počasie. Vyžaduje sa tu určitá štruktúra plánovania a trochu prekonania, ktoré sa však zdá byť celkom uskutočniteľné. Čo však s prípadmi chorôb, ktoré sa vás určite môžu týkať? No, uvidím, potom, ale budete potrebovať trochu šťastia, ak chcete niečo také robiť po tak dlhú dobu.
Prečo všetok ten stres?
Niekedy proste robíte také veci. Ale v skutočnosti je pre mňa dôležitých niekoľko vecí
Nechcem však túto výzvu nazývať stresom, aj keď určite existuje nezanedbateľné ďalšie úsilie. Mňa ten pohyb baví, hlavne ten pomalší. A tak dúfam, že pozitívne vplyvy prevažujú nad časom.
Podmienky sú veľmi konkrétne
V roku 2020 by to malo byť 10 000 krokov. Keďže nás čaká priestupný rok a február má teda 29 dní, celkovo prichádzam na 366 dní. Ako základ pre meranie sa používa aplikácia Google Fit, ktorá zaznamenáva každodenné kroky, pokiaľ máte so sebou smartfón. Som si vedomý, že tak ako pri iných počítadlách krokov, aj tu sa môžu a budú vyskytovať nepresnosti, a keď urobím v kancelárii tri kroky, nemám telefón na ruke. Ale aj z minimalistických dôvodov som sa chcel vzdať nákupu náramku alebo iných inteligentných hodiniek. Ale ako je popísané vyššie, počet spomenutých krokov je iba orientačný, určite sa treba sústrediť na pohyb.
Výzva končí, ak sa mi nepodarí dosiahnuť cieľový počet krokov na jeden deň. Patria sem choroby, pri ktorých, aj keď vôľa a ctižiadosť nezlyhávajú, som pripravená o možnosť robiť niečo iné, čo sa nakoniec vždy môže stať.
Takže som už trochu pobúrený a táto výzva urobí budúci rok trochu vzrušujúcejším, ako dúfam bude.