Kroky za deň Ako na to! JETE CHYTREJŠIE

jete

Zostať fit a aktívny po celý život je zásadný, ak chcete zostať zdraví. Fitness lekár Ingo Froböse dáva desať tipov, ako môžete podniknúť viac krokov v každodennom živote, aby ste dosiahli odporúčaných 10 000 krokov denne, a ukazuje, ako môžete zostať motivovaní.

Obsah

  1. Urobte 10 000 krokov denne pre svoje zdravie
    1. Príliš málo pohybu škodí zdraviu
    2. Nemci sa pohybujú príliš málo
  2. 10 tipov na viac pohybu v každodennom živote
  3. Vo videu: Prečo je cvičenie v každodennom živote dôležité
  4. Začnite s 3000 krokmi navyše
  5. To vám dáva ďalšiu motiváciu
    1. písanie denníka
    2. Noste fitness tracker
  6. Vedomosti si odniesť

Kto to nevie: po dlhom dni v práci sa zdá, že nás gauč doslova volá. Začlenenie cvičenia do dennej rutiny je pre nás v každodennom živote často ťažké. Ale napriek nabitému programu je dôležité, aby sa cvičenie stalo v našom každodennom živote opäť samozrejmosťou a bolo jeho neoddeliteľnou súčasťou.

Odporúčanie Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) podniknúť 10 000 krokov každý deň znie ako veľa, ale dá sa ľahko implementovať malými zmenami v každodennom živote.

Urobte 10 000 krokov denne pre svoje zdravie

Moderný život so sebou prináša určité pohodlie: autá, autobusy, vlaky, výťahy a eskalátory nám výrazne uľahčujú život. Na druhej strane, práve tieto prispievajú k tomu, že nášmu telu každý deň pribúda čoraz menej výziev. Zvyšujúca sa nečinnosť v každodennom živote a nedostatok pohybu čoraz viac vytláčajú aktívnu časť nášho života.

Príliš málo pohybu škodí zdraviu

Nedostatok pohybu môže mať ďalekosiahle následky. Či už sú to naše kosti, svaly, šľachy alebo kĺby: všetky potrebujú pravidelný tréning, pretože v najhoršom prípade môže nedostatok pohybu viesť k obezite, úbytku svalov, metabolickým poruchám a poklesu výkonnosti kardiovaskulárneho systému.

Nemci sa pohybujú príliš málo

Poznali ste všetkých Nemci podniknú v priemere iba asi 5 200 krokov krytý deň? To teraz dokázali vedci zo Stanfordskej univerzity. V súvisiacej štúdii boli vyhodnotené údaje z krokomerov takmer 720 000 ľudí zo 111 krajín. Odporúčaný počet krokov na udržanie zdravia je však 10 000 krokov denne. Ľudia cestujú v priemere šesť až osem kilometrov a spália okolo 500 kalórií. Svetová zdravotnícka organizácia tiež odporúča 20 až 30 minút cvičenia najmenej päťkrát týždenne (1) .

10 tipov na viac pohybu v každodennom živote

Naplňte túžbu svojho tela po pohybe a myslite na to Stratégie, s ktorými sa môžete vyrovnať s týmto pracovným vyťažením. Týchto desať rád vám s tým môže pomôcť. Faktom je, že: Každý krok sa počíta.

Vo videu: Prečo je cvičenie v každodennom živote dôležité

Začnite s 3 000 krokmi navyše

Dobrým začiatkom by bolo spočiatku prejsť každý deň o 3 000 krokov viac ako zvyčajne. Štúdia nášho Centra pre zdravie ukázala: Tí, ktorí dosiahnu toto pracovné vyťaženie, zlepšujú svoju hladinu cholesterolu a vytrvalosť o viac ako 30 percent. Okrem toho ďalšími 3 000 krokmi zaistíte, aby váš krvný tlak zostal stabilný a aby ste sa celkovo cítili oveľa pohodlnejšie a spokojnejšie (2) .

1 000 krokov zodpovedá zhruba desaťminútovej chôdzi. To znamená: musíte najmenej 30 minút denne Buďte na ceste aktívni a urobte ďalších 3 000 krokov.

To vám dáva ďalšiu motiváciu

písanie denníka

Evidencia vašich aktivít vám môže pomôcť motivovať sa a ovládať sa. Pohybové denníky sú neuveriteľne praktické. Stačí si zapísať počet krokov za deň a to, aké aktivity ste zvládli. Využite účinky, ktoré môže mať aj krátka prechádzka - váš metabolizmus sa vám za to poďakuje!

Noste fitness tracker

Pre vlastnú kontrolu, ale aj pre motiváciu je a Krokomer alebo fitnes tracker vhodný. Existujú rôzne modely - od jednoduchých a praktických až po vysoko zložité a technicky prepracované. Bez ohľadu na to, ktorý model si vyberiete: nakoniec je len dôležité, aby ste skutočne použili krokomer. A potom môžete začať!

Najskôr si určte svoju obvyklú úroveň aktivity. Noste krokomer celý deň, pohybujte sa ako obvykle a zapisujte si, koľko krokov ste týždenne každú noc podnikli. Potom zoberte priemer týždňa a zvážte, že sa má zvýšiť vaša základná úroveň. Postupne sa teda môžete zlepšovať.

Vedomosti si odniesť

Aby ste zabránili nedostatku pohybu a chorobám z neho vyplývajúcim a aby ste posilnili svoje svaly a telo, mali by ste urobiť najmenej 10 000 krokov denne. Či už pešo alebo na bicykli do práce, na prechádzku počas obedňajšej prestávky alebo na schodisko namiesto eskalátora: vykonajte malé kroky v každodennom živote vykonaním malých úprav.

Ak nemôžete urobiť hneď 10 000 krokov denne, môžete začať s menšími krokmi a vyskúšať 3 000 krokov navyše. Aj táto jednotka denného cvičenia môže mať pozitívny vplyv na vaše zdravie. Krokomer a cvičebný denník môžu poskytnúť ďalšiu motiváciu a kontrolu.