Krvný tlak Pomáha to vrátiť sa do normálu
Zvýšené hodnoty krvného tlaku (nad 140/90) by ste nemali podceňovať, pretože z dlhodobého hľadiska neustále trpia cievy a srdce. Cieľom by preto malo byť dosiahnutie normálnych hodnôt, ideálne prostredníctvom zdravého životného štýlu.
Pomoc pri vysokom krvnom tlaku
Zdravý životný štýl spočiatku zahŕňa ľahké cvičenie, ako napríklad rýchla chôdza alebo jazda na bicykli. V dôsledku aktivity sa uvoľňuje podstatne menej stresových hormónov, čo zase znižuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak. Okrem toho vytrvalostný tréning nakoniec spôsobí rozšírenie malých arteriálnych ciev v tele. So znižovaním odporu klesá aj krvný tlak.
Sladké ovocie je najlepším občerstvením, najmä v lete. Čučoriedky, černice, slivky mirabelky a melóny majú údajne zdraviu prospešné účinky, rovnako ako jesenné ovocie a slivky. Naopak, nezdravé tuky zvyšujú krvný tlak. Preto by ste sa mali snažiť vyhnúť ťažkým jedlám.
Ovocie dodáva draslík
Minerál horčík uvoľňuje svalové vlákna na stenách žíl, ktoré sa rozširujú a prepúšťajú viac krvi. To znižuje príliš veľký tlak. Dobrým zdrojom horčíka sú mandle a hnedá ryža. Okrem toho je potrebné zásobiť sa farmaceutickými výrobkami. Ovocie, zelenina a celozrnné výrobky majú vysoký obsah vlákniny a draslíka, ktoré tiež znižujú krvný tlak. So soľou je však lepšie byť opatrný. Obmedzením denného príjmu soli na šesť gramov - priemer je okolo desať gramov - krvný tlak merateľne klesá.
Tip: Pohár ananásového džúsu (najlepšie čerstvo vylisovaný) každý deň priaznivo ovplyvňuje vysoký krvný tlak.
Pomoc pri nízkom krvnom tlaku
Hodnoty pod 100/60 nie sú samy osebe nebezpečné, ale môžu spôsobiť nepríjemné sťažnosti, ako sú závraty pri vstávaní, celodenná slabosť alebo slabá koncentrácia. Existuje však jemná pomoc. Najlepšie urobíte, keď sa ráno začnete sprchovať. Pretože ak medzitým nastavíte teplotu na ochladenie trikrát alebo štyrikrát, rýchlo sa vám rozbehne obeh. Tento stimulačný účinok je možné zosilniť malou masážou štetcom. S kefou na telo - alebo drsnou rukavicou - začnete čistiť nohu na vonkajšej strane pravého chodidla. Potom rovnako nasleduje vnútorná strana a druhá noha. Potom prídu paže. Počnúc rukou, kefujte až po rameno. Potom je oblasť hrudníka kruhová v smere hodinových ručičiek.
Každý, kto sa potí, potrebuje soľ
V prípade citlivých osôb môže byť cirkulácia rýchlo v suteréne, najmä v horúčave. Jedným z dôvodov je strata solí potením. Tu pomáha zvýšený príjem kuchynskej soli. Pretože toto viaže v tele viac tekutín, čo zvyšuje krvný tlak. Soľ je obzvlášť užitočná ráno: preto, ak je to možné, zjedzte na raňajky solený sendvič alebo praclík. Ak vypijete veľký pohár vody so šálkou kávy alebo čaju, zvýšite objem krvi a tým aj krvný tlak.
Pravidelné cvičenie je ideálne na stabilizáciu obehu a na precvičenie ciev a svalov. Pretože krv klesá v ochabnutých cievach rýchlejšie. Plávanie a cyklistika sú obzvlášť dobré v lete.
Akupresúrny bod pre nízky krvný tlak
Akútne závraty, napríklad po rýchlom vstávaní stlačte špičkou prsta na niekoľko minút bod medzi nosom a hornou perou. To opäť stabilizuje obeh.
Akupresúrny bod pre vysoký krvný tlak
Tlakový bod je na vnútornej strane zápästia v jednej línii s malíčkom. Masírujte dve minúty, ak ste nervózni alebo napätí; tým sa upokojíte a zníži sa vám krvný tlak.