Kto má skúsenosti s 1000 kcal stravou (výživa, chudnutie)
Vážim 70 kg s výškou 160:(. Ako dlho by mi trvalo stratiť 20 kg tuku. Ps: Nejem len 1000 kcal, ale hlavne 1400-1800 a nadbytočný kcal trénujem vytrvalostnými športami.
5 odpovedí
To ide ešte rýchlejšie. Už ste dosiahli 24 kg za niečo viac ako 2 mesiace. Jedol som však okolo 800 - 1 000 kcal denne a každý deň som behal 20 - 30 km (2 - 4 hodiny). Takže len behom som spálil asi 2 500 - 4 500 kcal. Ale úplne som sa vyhýbal mliečnym výrobkom a vypil som veľa litrov vody denne.
A koľko ste zase pribrali, keď ste opäť normálne jedli a nespotrebovali ste všetky svoje potreby cvičením?
Vôbec som nepriberal. Boli pri tejto váhe 10 rokov. Odkedy športujem, zmenil sa celý môj biorytmus. Som sýty oveľa skôr ako predtým. Už niekoľko rokov som znížil šport na normálnu úroveň. Jogujte 2-3 krát týždenne asi 2 hodiny. Lekár dokonca zistil, že sa mi zväčšil objem pľúc o 15%, čo má pozitívny vplyv na srdce a krvný obeh. Nikdy som nebola taká fit a zdravá ako teraz.
Znie to veľmi ťažko a jednoducho nezdravo:-) Pre mnohých by sa jojo efekt určite dostavil
Ahoj! Nedostatok kalórií - najlepší spôsob, ak chcete udržateľne pribrať.
Či tak alebo onak, toto je zlá cesta. Zmena stravovania má zmysel iba vtedy, ak je trvalá, inak chýba udržateľnosť. Po celý život nebudete môcť počítať s kalóriami. Každá úspora vedie k nedostatku potreby s faktormi súvisiacimi s jo-jo. Istý spôsob, ako udržateľne pribrať. Nech už zmeníte čokoľvek, musí to byť trvalé a uskutočniteľné bez každodenného stresu. Kamarát nikdy nedával pozor na kalórie, nikdy nehladoval, schudol 40 kg, ideálna váha po dobu 11 rokov. Šport. Jogging, eliptický stroj, tréning ako Zumba - opýtajte sa You Tube. Môže to byť samozrejme aj kombinácia silového a vytrvalostného tréningu. Ale s dlhodobou stravou.
Prajem ti pekný víkend!
Sem skopírujte definíciu. Jo-Jo: Kto bude držať diétu do konca života? Sotva niekto. Diéta alebo hlad. Potom ste stratili veľa tuku a trochu svalovej hmoty. Potom sa zase stravujete normálne. Čo sa deje? Tuk sa vráti, zvyčajne o niečo viac. Vráti sa iba časť svalovej hmoty, zvyšok je nahradený tukom. Teraz máte väčšiu váhu a vyššie percento tuku. A chýba aj svalová hmota, ktorá by inak trvale spálila tuky.
Z každých ušetrených 7 000 kcal stratíte asi 1 kg tuku (plus-mínus, telo nie je stroj, ktorý funguje vždy rovnako).
Celková potreba mínus 500 kcal za deň (buď spálená tým, že budete menej jesť alebo cvičíte) je 0,5 kilogramu týždenne.
Matiku si urob sám, nepoznám tvoje celkové potreby. 1400-1800 by už malo byť nižšie a ak to cvičením vrátite späť na 1000kcal, povedal by som: jete príliš málo! To je o 100% menej ako základná požiadavka. čo by ste potrebovali, keby ste boli v kóme (pokiaľ nemáte 100 rokov, ale nemyslím si).