Kto vynašiel kanvicu
Rýchlovarná kanvica je zvláštnym kusom fitnes vybavenia. Aj keď vyčnieva ako delová guľa so slučkovou rukoväťou v hornej časti, dá sa ľahko zameniť za železnú kanvicu na čaj na steroidoch. Rastie tiež popularita, aby športovci a tí, ktorí sa snažia zostať vo forme, mohli vykonávať širokú škálu špecializovaných silových cvičení s kettlebell .
Narodený v Rusku
Je ťažké povedať, kto vynašiel kanvicu, aj keď variácie konceptu siahajú až do starovekého Grécka. Na displeji v Aténskom archeologickom múzeu Olympia je dokonca rýchlovarná kanvica s hmotnosťou 315 libier a s nápisom „Bibon ma zdvihol z hlavy nad hlavu“. Prvá zmienka o tomto výraze sa však objavuje v ruskom slovníku vydanom v roku 1704 ako „Girya“, čo v preklade znamená „kanvica“ v angličtine.
Cvičenie na rýchlovarnú kanvicu neskôr ruský lekár koncom 19. storočia ľudovo nazýval Vladislav Kraevskij, mnohí ho považovali za zakladateľa olympijského silového tréningu v krajine. Asi desať rokov po tom, čo precestoval svet po výskume cvičebných techník, otvoril jedno z prvých ruských zariadení na cvičenie so vzpieraním, kde boli kanvice a činky predstavené ako základná súčasť komplexnej fitnes rutiny.
Na začiatku 20. storočia používali olympijskí vzpierači v Rusku kotly na opieranie slabších oblastí, zatiaľ čo vojaci ich používali na zlepšenie svojej kondície v príprave na boj. Ale až v roku 1981 vláda konečne odhodila svoju váhu za trend a nariadila všetkým občanom výcvik v kettlebell ako spôsob zvýšenia celkového zdravia a produktivity. V roku 1985 sa v ruskom Lipecku konali prvé národné majstrovské hry Sovietskeho zväzu.
V USA je to rovnako aktuálne ako na začiatku storočia, ktorého sa konvica uchytila, najmä v posledných rokoch. Je známe, že A-listeri ako Matthew McConaughey, Jessica Biel, Sylvester Stallone a Vanessa Hudgens využívajú tréningy s posilňovaním a tónovanie v štýle kettlebell. V kanadskom Ontariu je dokonca posilňovňa s rýchlovarnou kanvicou, ktorá sa volá Iron-core Kettle Club.
Rýchlovarná kanvica vs. činky
To, čo odlišuje cvičenie s činkami od činky od tréningu, je dôraz na širší rozsah pohybu zahŕňajúci viac svalových skupín. Zatiaľ čo sa činky zvyčajne používajú na zacielenie priamo izolovaných svalových skupín, napríklad na biceps, kettlebell predstavuje váhu od ruky umožňujúcu pohyby švihom a ďalšie cviky celého tela. Príkladom je niekoľko cvičení s kanvicou zameraných na zlepšenie kardiovaskulárneho systému a sily:
- Vysoký ťah: Rovnako ako v podrepe, kanvica sa zdvihne zo zeme a jednou rukou sa posúva smerom k výške ramien, zatiaľ čo sa vzpriamuje v stojacej polohe a späť na zem. Prepínaním medzi oboma rukami tento krok zasiahne ramená, ruky, zadok a stehenné svaly.
- Výpadový lis: kanvicu držte oboma rukami pred hrudníkom, vrhnite sa dopredu a zdvihnite závažie nad hlavu. Striedaním každej nohy to umožňuje zamerať svoje ramená, chrbát, ruky, brucho, zadok a nohy.
- Ruský hojdačka: Stojace s mierne pokrčenými kolenami a chodidlami od seba, kanvicu držte oboma rukami tesne pod tyčou a oboma rukami rovno. Sklopenie a jazda bokov dozadu, vykývnutie bokov dopredu a vykývnutie závažia dopredu až do výšky ramien predtým, ako sa závažie vyklopí späť do pôvodnej polohy, sa spustí. Tento krok je zameraný na ramená, chrbát, boky, zadok a nohy.
Cvičenie s rýchlovarnou kanvicou navyše spáli viac kalórií ako tradičné cviky na zdvíhanie závažia, a to podľa štúdie Americkej rady pre cvičenie (ACE) až 20 kalórií za minútu. Je to zhruba rovnaké množstvo spálenia, aké by ste dostali pri dôslednom kardio tréningu. Napriek výhodám je jedinou nevýhodou skutočnosť, že ich majú iba vybrané telocvične.
Kam teda môžete ísť mimo zrejmých miest, ako je železná posilňovňa, aby ste našli vybavenie pre kanvicu? Našťastie ich má rastúci počet butikových telocviční spolu s kurzami rýchlovarnej kanvice. Pretože aj tie sú kompaktné, prenosné a keďže ich mnoho obchodov predáva za ceny porovnateľné s nákladmi na činky, možno by stálo za to kúpiť si iba jednu sadu.
zdroj
Beltz, Nick MS „Štúdia sponzorovaného výskumu ACE:. Kettle Kick Butt ”Dustin Erbes, MS, John P. Porcari a kol., Americká rada pre cvičenie, apríl 2013.