Ktorá bežecká plocha je ten pravý jogging online
V porovnaní s rôznymi jazdnými plochami
Prírodné podložie
Patria sem predovšetkým lúky, poľné a lesné cesty, piesok alebo chodníky so zmesou rôznych prírodných chodníkov a porovnateľne početných hrčiek. Pretože prírodný podklad má veľmi dobré tlmiace vlastnosti, musí si bežca robiť starosti iba s veľkými nárazovými zaťaženiami. Každý, kto sa aj tak rád baví v prírode, ocení aj rozmanitosť, čistý vzduch, štebot vtákov a jednu alebo druhú nečakanú prekážku zo spadnutých stromov alebo obzvlášť veľkých kameňov.
Najmä pre začiatočníkov a bežcov so spoločnými problémami je rozhodnutie bežať na prírodnej pôde ideálne. Vaše svaly zvyčajne nie sú také silné ako u dobre trénovaných športovcov a rýchlosť behu nehrá rozhodujúcu úlohu. Piesok a tráva sú tiež výborné na prechádzky naboso. Veľmi špeciálna skúsenosť pre začiatočníkov a dobrá príležitosť pre profesionálov špeciálne posilniť svaly nôh a dolných končatín. Okrem toho takzvané trailové behy prerážajú bežecký rytmus znova a znova a v nepravidelných intervaloch. Okrem zážitkov z prírody pomáhajú aj zlepšovať koordináciu bez osobitného dodatočného úsilia.
Beh na prírodných povrchoch však so sebou prináša aj určité nebezpečenstvá. V závislosti na cvičisku sú dlhé horské behy často nevyhnutné. Tie sú namáhavé pre kĺby vpravo a obzvlášť sú namáhané kolená. Je lepšie mať relatívne plochý úsek, kde zaťaženie zostáva vyvážené. Okrem toho je v prírode veľmi dôležité behať „všetkými zmyslami“, aby ste nezakopli o korene ani sa neprehli v dierach.
Beh na piesku je veľmi namáhavý a vyžaduje si extrémne svaly holene. S behom na veľké vzdialenosti v piesku by sa preto malo zaobchádzať trochu opatrne. Pomerne veľa bežcov utrpelo bolestivé a zdĺhavé infekcie holenných kostí. Pre dodatočnú silu s krátkymi, ostrými tréningovými jednotkami je naopak ideálna piesočnatá pôda. Tu platí nasledujúce pravidlo: začnite pomaly, opatrne zvyšujte.
Betón, dlažba a asfalt
Pevný a dosť tvrdý povrch umožňuje obzvlášť stabilný rytmus behu. Riziko poranenia, napríklad zalomením, zakopnutím alebo dokonca pádom, je nízke, pretože podlaha je rovná a hladká. Najmä tí, ktorí chcú behať rýchlo alebo sa napríklad zúčastniť mestského maratónu, sa nemôžu vyhnúť mnohým tréningovým jednotkám na asfalte. Mnoho trénerov dokonca odporúča rozsiahly výcvik na asfalte, ak už existujú príznaky v achilovej šľache alebo holenných kĺboch. Vďaka rovnomernému rytmu pri behu sú potom tieto problémové oblasti menej namáhané.
Pomerne vysoké nárazové zaťaženie je možné do istej miery kompenzovať dobrým tlmením bežeckej obuvi. Aj keď tvrdosť asfaltu nemá pozitívny vplyv na chrbticu a kĺby, vhodná obuv môže za túto nevýhodu veľa urobiť.
Podobne ako pri behu na prírodnom podklade je aj beh z kopca po asfalte alebo betóne pre muskuloskeletálny systém obzvlášť stresujúci a malo by sa k nemu vždy opatrne.
Je zrejmé, že frekventovaná cesta nie je zvlášť vhodná na výcvik kvôli výfukovým plynom a nebezpečenstvu vozidiel. V mnohých mestách a teraz aj v menších mestách existuje veľa dobre rozvinutých bežeckých tratí a trás na kolieskových korčuliach, ktoré sú mimo dopravného hluku a samozrejme sa oveľa lepšie hodia na vytrvalostný tréning.
Beh na tartanovej dráhe
Materiál bol špeciálne vyvinutý pre bežcov. Zaručuje mimoriadne ergonomický beh na dlhé aj krátke vzdialenosti. Pri tartanovej dráhe sa pokúsil spojiť výhody prírodnej pôdy a asfaltu. Bežecká plocha je rovná a vynikajúco odpružená, čo umožňuje ľahkú a rovnomernú chôdzu.
Nie každý amatérsky športovec však má možnosť trénovať na tartanovej dráhe a aj pre ambiciózneho bežca bude neprerušovaný beh v ovále rýchlo nudný a nudný. O zábavnej jazde už čoskoro nebude možné hovoriť. Ak však chcete behať „len na chvíľu“ bez faktora dobrodružstva, tartanová dráha je najlepšou voľbou. Povrch je ideálne vhodný aj pre špeciálne zranenia alebo pre veľmi špeciálne tréningové jednotky.