Ktorá strava je najlepšia pre vaše črevá - nízke hodnoty FODMAP, paleo, autoimunitný protokol, nízke množstvo sacharidov,

V súčasnosti nie je pochýb o tom, že prostredníctvom stravy môžeme mať zásadný vplyv na naše zdravie a pohodu. Naše jedlo má prirodzene veľký vplyv na črevá.

strava

V prípade nepriaznivej výživy a možných ďalších faktorov, ako je nadmerný stres, môže črevo hrať hlavnú úlohu pri vzniku chorôb. Vzniká z. B. zápal, ktorý môže viesť k zvýšenej priepustnosti črevných stien („deravé črevo“). V tejto situácii môžu do nášho organizmu preniknúť cudzie látky. Toto volá náš imunitný systém na scéne a môže tiež viesť k autoimunitným ochoreniam (napr. Hashimoto, psoriáza, reumatizmus, roztrúsená skleróza), ak sú aktivované nadmerne alebo nesprávne. Poruchy črevnej steny tiež spôsobujú zníženú absorpciu vitamínov a minerálov a môžu mať trvalý vplyv na náš psychický stav („Črevná-mozgová os“).

Ako zistím, či je moje črevo narušené alebo dokonca priepustné („Leaky Gut“)?

Často sa vyskytujú problémy s trávením, ako sú plynatosť, nadúvanie, syndróm dráždivého čreva, hnačky, zápcha alebo potravinová intolerancia. Môžu sa však vyskytnúť aj úplne odlišné príznaky, ako napríklad únava a vyčerpanie (únava), „mozgová hmla“ (hmla v mozgu), depresia alebo úzkosť, poruchy spánku, kožné problémy (akné), chute (túžba po určitých potravinách), obezita, hormonálne nezhody, Vyskytujú sa problémy s kĺbmi alebo znížená činnosť štítnej žľazy (hypotyreóza).

Existuje množstvo potravín, ktoré sú obzvlášť škodlivé pre naše zdravie čriev, ako napríklad: B. lepok, mliečne výrobky a sója. Niektorí ľudia zle využívajú histamín. Okrem toho naše črevá trpia, keď ho kŕmime mnohými umelo a priemyselne spracovanými (spracovanými) výrobkami.

Ak je vaše črevo zapálené alebo netesné (okrem iného je to zrejmé z príznakov popísaných vyššie) alebo trpíte určitými chorobami, ako napr. B. autoimunitné choroby, je veľmi dôležité, aby bol váš gastrointestinálny trakt opäť zdravý.

Ako môžu byť moje črevá opäť zdravé?

Ak je črevo choré, musí sa mu uľaviť. To sa dosiahne tým, že sa po určitú dobu vylúčia potraviny, ktoré sú pre črevo stresujúce (napr. Lepok, mliečne výrobky, sója, príliš veľa sacharidov), aby sa črevná stena mohla opäť zahojiť. Tu vstupujú do hry vyššie uvedené diéty. Cieľom všetkých z nich je na určitý čas chrániť črevo.

V paleo diéte jete z. B. najmä zelenina, ovocie, oleje, orechy, ryby/mäso a vajcia. Mliečne výrobky a niektoré sacharidy (napr. Lepok) sú vynechané. Diéta s nízkym obsahom FODMAP vám umožňuje zanechať nepriaznivé sacharidy ako napr B. Laktóza zmizla. S autoimunitným protokolom (tiež nazývaným autoimunitné paleo alebo AIP) sa zaobídete bez ďalších látok, ktoré sú podozrivé z poškodenia čreva.

Po niekoľkých týždňoch sa uskutočnia pokusy o opätovné začlenenie jednotlivých potravín do plánu stravovania. Podľa toho, ako dobre sa črevo zahojilo, môžete toho zase veľa tolerovať. Pokiaľ tomu tak (zatiaľ) nie je, použijú sa ďalšie pomôcky ako napr B. probiotiká alebo byliny.