Ktorá strava mi vyhovuje 2. časť - DEINFITNESSCOACH
S Aká strava mi vyhovuje? - Časť 2 na túto otázku bude v budúcnosti ľahšie odpovedať. Predstavujeme 4 diéty, ktoré vám môžu pomôcť vylepšiť stravu alebo optimalizovať váš tréning.
Každý má vo svojej strave iné požiadavky a preferencie, a preto by si mal každý sám rozhodnúť, ktorá strava je vhodná. Mali by ste sa vyhýbať trvalému vyhýbaniu sa určitým potravinám a výživným látkam alebo by ich malo sprevádzať lekárske vyšetrenie.
Radi by sme vám poskytli len malý prehľad možných diét, kto by sa téme chcel venovať intenzívnejšie, od nás dostane aj tipy na jednotlivé diéty.
Dukanova diéta: Chudnutie, ktoré je zdraviu nebezpečné
Podrobnejšie vysvetlenie jednotlivých fáz a povolených potravín nájdete na www.umstellung.info
Diéty s receptom: základný model dlhodobej zmeny stravovania
Vo formulovaných diétach sa jedlá nahrádzajú kokteilmi, polievkami, barmi a občas dokonca aj koláčikmi. Táto forma stravovania môže za intenzívneho dohľadu pripraviť pôdu pre dlhodobú zmenu stravovania. Dôsledkom diétnych diét je viac energie a viac motivácie pri udržiavaní svalov, čo je spôsobené vysokým príjmom bielkovín v priebehu diéty. Ďalej nie je cítiť hlad alebo nedostatok živín. Posledný prípad je spôsobený skutočnosťou, že otrasy sú prísne kontrolované predtým, ako sa považujú za otrasy chudnutím. Musí na to obsahovať všetky základné výživné látky, vitamíny, minerály a vlákninu a nesmie presiahnuť celkovú hmotnosť 1200 kcal za deň. Tento typ stravovania by sa však mal považovať iba za začiatok zmeny stravovania. Ak sa strava po diéte nezmení, môže to mať za následok jojo efekt a opätovné priberanie.
Testy pre rôznych poskytovateľov stravy nájdete na abhaben.net
Diéta 5 ku 2: Pôst na čiastočný úväzok na požadovanú váhu?
Diéta 5: 2 je najobľúbenejšou formou prerušovaného pôstu a pôvodne pochádza z Veľkej Británie. Aj keď bol tento typ stravovania pôvodne vyvinutý pre ženy s vysokým rizikom rakoviny prsníka, diéta 5 na 2 je populárna aj mimo cieľovej skupiny. Ako už názov napovedá, strava sa skladá z dvoch zložiek. Z päťdňovej fázy, v ktorej je zameraný na približný kalorický príjem 2 000 kcal denne, a dvoch dní s veľmi obmedzeným príjmom kalórií (500 kcal pre ženy a 600 kcal pre mužov). Okrem chudnutia až do jedného kilogramu týždenne klesá aj krvný tlak, lipidy v krvi a hladina cholesterolu. Pre dlhodobý úspech je však nevyhnutné vzdelávanie o základoch zdravej výživy a pravidelnom cvičení.
Správa z terénu a niekoľko vhodných receptov nájdete na fitforfun.de
Glyxova diéta: „šťastná“ diéta?
Po zavedení glykemického indexu krátko pred prelomom tisícročia zaviedli Glyxovu diétu ektoprofologička Marion Grillparzer a Graefe und Unzer Verlag. Jedálny lístok je založený na glykemickom indexe, ktorý hodnotí trávenie sacharidov v potravinách a ich uvoľňovanie do krvi vo forme cukru. Čím rýchlejšie sa trávia sacharidy a čím rýchlejšie stúpa hladina cukru v krvi, tým vyšší je glykemický index. Napríklad glyx hroznového cukru je 100, čo je ďaleko od odporúčaných hodnôt. Glyxová diéta odporúča jedlá s Glyxom pod 55. Patria sem celozrnné výrobky, zelenina, ovocie a sója. Okrem toho by sa mali konzumovať aj nízkotučné mliečne výrobky, hydina, ryby a chudé mäso. Diéta Glyx nie je zameraná iba na ľudí s nadváhou a diabetikov, ale ponúka aj nediabetikom príležitosť dosiahnuť kontrolovanú hladinu cukru v krvi. Kritici však tvrdia, že diéta Glyx zaisťuje iba relatívne pomalé chudnutie z dôvodu nedostatku tipov na výživu a cvičenie, ako aj z dôvodu obmedzenia príjmu kalórií.
Podrobný popis potravín, ktoré sa majú použiť, a zhrnutie stravy nájdete na stránke meinbauch.net
V časti 1 série nájdete ďalšie štyri diéty.
Knižné odporúčanie
Pre tých, ktorým ide primárne o chudnutie, pomôžu dve knižné odporúčania!
S titulmi takto človek zje svoj tuk! a tak žena zožerie svoj tuk! každý si môže vytvoriť svoje vysnívané telo bez toho, aby sa musel veľa vzdávať!
V našom obchode nájdete tituly aj ukážky čítania!