Najlepší čas dňa na športovanie
Ak chcete schudnúť, cvičte ráno nalačno. Odborníci z University of Northumbria si všimli, že takto môžete po raňajkách spáliť o 20% viac tukov, ako je to pri cvičení. Ich údaje tiež ukazujú, že ranné športy nezvyšovali chuť do jedla ani spotrebu jedla počas dňa.
Najlepší čas dňa na športovanie
Záver týkajúci sa efektívnosti ranných športov pred jedlom potvrdzuje skupina belgických odborníkov prostredníctvom štúdie publikovanej v časopise The Journal of Physiology. Ich výsledky ukazujú, že hoci všetci účastníci mali podobnú stravu, tí, ktorí cvičili hneď po prebudení, nepriberali, na rozdiel od tých, ktorí po raňajkách športovali, pretože pribrali.
V skutočnosti je pravdepodobnejšie, že tento šport si zvyknú zmeniť tí, ktorí si naplánujú svoje fyzické tréningy ráno. „Ak cvičíte pred tým, ako vás denné aktivity rozptýlia, vaše šance na pravidelné cvičenie sa zvyšujú,“ uviedol doktor Cedric Bryant, vedecký riaditeľ Americkej rady pre cvičenie pre zdravie žien.
Ráno je tiež najlepším časom na športovanie, ak sa chcete lepšie vyspať
Účinok testovali vedci z Appalchia State University, ktorí požiadali skupinu dobrovoľníkov o mierne cvičenie trikrát týždenne po dobu 30 minút, o 7 ráno, napoludnie (13:00) a večer., o 19:00 hod. V štúdii sa hodnotila architektúra spánku aj hladina krvného tlaku. „Získané údaje ukazujú, že skoro ráno by mohol byť najpriaznivejší čas na aeróbne cvičenie s cieľom zvýšiť nočné zmeny krvného tlaku a kvality spánku,“ uzatvárajú autori v časopise Vascular Health and Risk Management.
Ak je vaším fitness cieľom zvýšenie svalovej hmoty, potom je večer najlepším časom na športovanie.
Tvrdí to štúdia zverejnená v časopise Journal of Strength and Conditioning Research. Ich výsledky ukázali, že dobrovoľníci, ktorí mali na konci dňa fyzickú aktivitu, vyvinuli svaly asi o 3,5%. Tí, ktorí pracovali ráno, dokázali zvýšiť svoju svalovú hmotu o 2,7%. V štúdii boli dobrovoľníci požiadaní, aby športovali 10 týždňov medzi 17:00 a 19:00, a potom boli počas nasledujúcich 10 týždňov rozdelení do dvoch skupín: jedna trénovala medzi 7:00 a 9:00.: 00 a druhá dodržiavala svoj rozvrh 17:00 - 19:00.