Ktoré cvičenie spaľuje najviac kalórií? DAF BOCKSTARK - cvičenie Trucker

kalórií

Musíte spáliť viac kalórií, ako prijmete

Väčšina kalórií sa spaľuje z tréningu, ktorý robíte a na ktorý nemyslíte. To je isté. Je tiež zrejmé, že niet divu, že tréning spáli „najviac kalórií“. Princíp je jednoduchý. To je: Musíte spáliť viac kalórií, ako prijmete.

Výpočet prebieha takto: Jedno kilo tuku má výhrevnosť približne 7000 kalórií. Aby ste zhodili jedno kilo tuku týždenne, musíte v celkovej kalorickej bilancii ušetriť 7000 kalórií. Aby ste nezničili svoj metabolizmus nezmyselnou redukciou stravy (napríklad FDH), je dôležité prijímať všetky mikro- a makroživiny, aby bolo telu dodané všetky potrebné živiny. Zároveň by ste mali dbať na zníženie kalórií okolo 500 kalórií denne. To znamená, že zredukujete iba ½ kilogramu tuku za 7 dní, ale budete udržiavať svoj metabolizmus na plnej rýchlosti.

Mimochodom, je to tiež zodpovedné za budovanie svalov. Je to viac ako pozitívne, pretože zvyšuje bazálny kalorický metabolizmus vášho tela (tj. Spaľujte viac kalórií a nič nerobte a spaľujte ďalšiu energiu. Naopak, to znamená, že môžete jesť viac, ak sa sústredíte na správne jedlá. Je zbytočné (ako sa to v niektorých programoch bohužiaľ šíri) ukladať body a potom ich „vymeniť“ za rýchle občerstvenie a pizzu. Týmto si poškodíte organizmus a vyhladujete sa úplne nesprávnym vedomím v takzvanom metabolickom syndróme.

Cvičenie: Hyperintenzívny intervalový tréning

Ak nie ste fanatici do posilňovne, skutočne pomáha iba tréning HIIT. Hjo I.ntensive I.interval Tprší. Stručne povedané, znamená to, že kombinujete intenzívne stresové fázy s relaxačnými prestávkami. Napríklad tréning nôh môže vyzerať takto:

Vonku

  • 50 chôdze (šprinty/drepy/výpady)
  • Šprint na 50 m
  • Prechádzka 20 m
  • 10 drepov
  • Prechádzka 20 m
  • Šprint na 50 m
  • 16 výpadov
  • Prechádzka 20 m

Na začiatku tento blok opakujte trikrát. Potom pomaly behajte 5 až 10 minút, aby ste po napätí svaly opäť uvoľnili.