Pravidlá; ortopedická hygiena; kolena pri gonartróze
Hygiena ortopedického kolena je povinná a spočíva v informovaní a vzdelávaní pacienta o zmenách životného štýlu. Diagnóza gonartrózy nemusí nevyhnutne znamenať, že nemusíte vôbec cvičiť, ale je dôležité, aby ste si odteraz šetria kolená, aby ste nezvýraznili progresiu ochorenia.
Pacienti s artróza odporúča sa:
• Chudnutie, aby sa telesná hmotnosť udržala v normálnych medziach.
• Vyhýbanie sa veľkým vzdialenostiam a predĺženému ortostatizmu (udržanie tela vo vzpriamenej polohe).
• Vyvarujte sa chôdze po nerovnom teréne.
• Chráňte pred chladom a vlhkosťou.
• Vyvarujte sa pozícií, ktoré si vyžadujú maximálnu flexiu, ako napríklad drep, „turečtina“ a podpora kolena.
• Vyvarujte sa dlhodobému držaniu kolena v rovnakej polohe.
• Po dlhšom odpočinku a pred prechodom na ortostatizmus (pred státím) sa odporúčajú pohyby kolena voľnou flexiou a extenziou.
• Korekcia plochého chodidla pomocou plantárnych podpier.
• Nenoste vysoké podpätky.
• Vyvarujte sa priamemu poraneniu kolena.
• Vyvarujte sa otáčania kolena, keď je pripevnené k zemi.
Ako používame palicu
Pretože kolenný kĺb je kĺbom, ktorý podporuje telesnú hmotnosť, pacientom s gonartrózou sa odporúča používať podporné prostriedky (napríklad trstinu alebo kovový rám). Spočiatku sa odporúča používať trstinu.
Odporúča sa používať trstinu v ruke na opačnej strane bolestivého kolena s mierne pokrčeným lakťom.
Napríklad pacient s ľavou gonartrózou bude držať palicu v pravej ruke a pacient s gonartrózou na pravej strane bude držať palicu v ľavej ruke. Správne použitie palice je veľmi dôležité, pretože týmto spôsobom palica zaberá asi 40% hmotnosti podopieranej postihnutým kolenom. Dĺžka palice musí byť prispôsobená výške pacienta.
V pokročilých štádiách gonartrózy sa odporúča použiť kovový rám, aby sa dosiahlo vyššie percento hmotnosti, ktorú by malo postihnuté koleno uniesť.
Ergoterapia sa zameriava na činnosti, ktoré zahŕňajú vyhýbanie sa ortostatizmu a podporu bicyklovania a plávania.
Ako sa starať o kolená, ak trpíte gonartrózou
Ak máte jasnú diagnózu gonartrózy, môžete podniknúť veľa krokov, aby ste sa vyhli operácii kolena alebo ju odložili. Takže sa môžete postarať o kolená pomocou týchto pravidiel:
Nevyberajte cviky s veľkým nárazom alebo opakujúce sa činnosti, ktoré môžu mať vplyv na vaše kolenné kĺby - Cvičenia vyžadujúce kĺby, napríklad tenis, môžu napríklad pôsobiť na vaše už poškodené kolená. Najlepšie je venovať pozornosť signálom svojho tela. Ak vám bolesť spôsobuje fyzická aktivita, vzdajte sa jej.
Noste pohodlnú obuv, ktorá podporuje a pomáha vašim kolenným kĺbom - Existuje veľa štúdií, ktoré naznačujú, že pri výbere gonartrózy je výber obuvi dôležitý. Flexibilná obuv, ktorá napodobňuje prirodzenú pohyblivosť nohy, môže v skutočnosti znížiť silu vyvíjanú na vaše kolená pri každodenných činnostiach.
Nebojte sa používať lekárske prístroje, ak máte gonartrózu - Kovový rám a kolenné vzpery môžu hrať dôležitú úlohu pri znižovaní bolesti spôsobenej artrózou a pri zlepšovaní funkcie kĺbov. Opýtajte sa svojho lekára (alebo pracovného terapeuta), kedy je vhodný čas na použitie palice, kovového rámu alebo ak sú pre vás určené ortézy.
Aké opatrenia musíte urobiť alebo v ktorých sa musíte naďalej riadiť
Je veľmi dôležité užívať lieky predpísané lekárom. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) alebo sedatíva sú súčasťou liečby gonartrózy, preto je dôležité presne postupovať podľa pokynov lekára. Existuje niekoľko tried liekov na zmiernenie bolesti, ktoré vám pomôžu odložiť alebo oddialiť akýkoľvek chirurgický zákrok.
Neignorujte nové príznaky gonartrózy alebo príznaky zhoršenia. Gonartróza je chronické ochorenie, čo znamená, že bolesť je vždy možná. Ak bolesť rastie na intenzite, stáva sa silnejšou a objavuje sa počas odpočinku (a nie po určitom čase aktivity), alebo ak vás bolesť kolena prebudí zo spánku, môžu tieto príznaky naznačovať progresiu artrózy. Mali by vás znepokojovať aj ďalšie príznaky: opuch kĺbu, „stuhnutie“ kolena alebo zaistenie v určitej polohe. Povedzte svojmu lekárovi o nových alebo zhoršujúcich sa príznakoch, pretože musí upraviť váš liečebný plán.
Doplnky výživy - Existuje niekoľko doplnkov výživy (a veľa druhov výživných látok, ktoré sa prirodzene vyskytujú v potravinách), ktoré štúdie preukázali, že môžu zmierniť bolesť a zápal u pacientov s artrózou kolena.
Fyzická aktivita je dôležitá, aj keď trpíte gonartrózou. Zdravie vašich kolien závisí od správneho pohybu. Chôdza je dobrý spôsob, ako udržať zdravé kolená. Pohyb udržuje vaše kĺbové tkanivá pružnejšie, udržuje ich namazané a vyživované výživnými látkami, ktoré pomáhajú pri liečbe. Ak sa chcete ubezpečiť, že cvičíte správne, obráťte sa na fyzioterapeuta bez toho, aby ste kolená namáhali viac, ako by ste mali.
Posúďte svoje riziko artrózy kolien alebo bedier zadarmo! a rýchlo zistiť, či bolesť kĺbov naznačuje zvýšené riziko artrózy. Ak patríte do kategórie vysokých rizík, môžete využiť bezplatnú konzultáciu s odborníkom!