Ktoré cviky sa nesmú robiť s herniovaným diskom vedomosti FIT FOR FUN

cviky

Každý rok v Nemecku trpí pošmyknutým diskom, ktorý sa tiež nazýva prolaps, asi 800 000 ľudí. Chrbtica v bedrovej oblasti je najviac namáhaná. To je tiež dôvod, prečo sa tam vyskytuje 80 až 85 percent všetkých prolapsov. Existuje veľa dôvodov pre herniovaný disk: predispozícia, obezita, nesprávne napätie a slabé chrbtové svaly sú hlavnými vinníkmi - spolu s nehodami a zraneniami.

Prolaps však v žiadnom prípade nie je dôvodom na to, aby prestal byť aktívny. Naopak: celková nehybnosť alebo imobilizácia sú skôr kontraproduktívne. Pohyb je preto veľmi dôležitou súčasťou terapie prolapsu.

Herniovaný disk: teraz by ste sa tomu mali vyhnúť

Pohyb je v poriadku až po prolase, ak dodržiavate určité pravidlá. Toto sú „no go“:

  • Športové disciplíny, pri ktorých je chrbtica vystavená zvýšenému rázovému zaťaženiu - napríklad jazde, behu a športovaniu.
  • Športy s výraznými vrcholmi stresu a tiež tie, pri ktorých dochádza k silnej rotácii v kombinácii s ohýbaním do strán - napríklad golf, lyžovanie, herné športy a disciplíny neúspechu ako tenis, badminton a squash.
  • Sedieť príliš veľa nie je teraz práve prospešné. Zmeňte polohu tela častejšie.
  • Silové cvičenia: Vyvarujte sa akejkoľvek cviku, ktorá zahŕňa precvičovanie chrbtice - napríklad brušáky a brušáky. Cvičenie vyžadujúce ohýbanie alebo rotáciu do strán je tiež tabu.

Tieto aktivity pomáhajú

Po nedávnom herniovanom disku by ste mali chrbát vystavovať stresu iba pri nízkej intenzite asi 5 dní. Cielený pohyb vo vode je nápomocný: napr Aquatraining, kraul a znak (Vyvarujte sa plávaniu prsia). Športy ako Ísť na bicykel (vyrovnaný povrch), Beh na lyžiach alebo In-line korčuľovanie sú v poriadku (môžete tu však spadnúť - buďte preto mimoriadne opatrní).

Hlavné je, aby vás cvičenie bavilo a aby sa robilo pravidelne. Predovšetkým by ste nemali cítiť bolesť pri žiadnom športe alebo cvičení - ani v rukách a nohách!

Dosky sú skvelé - posilňujú chrbtové a brušné svaly. Mŕtve ťahy alebo. Mŕtvy ťah je podmienečne dobrý - ak je prevedenie stopercentne technicky čisté! Platí tu: žiadne maximálne zaťaženie, skôr menší odpor a vyššie frekvencie opakovania. Prospešné môžu byť aj cviky na zdvíhanie brušných svalov vykonávané jemne.