Ktorý impulz je optimálny na spaľovanie tukov - pozorovateľ
Jogging srdca v čase
Ambiciózni amatérski športovci nechodia len behať, ale behajú po ideálnom pulze. Tep však nie je mierou všetkých vecí.
Ideálny pulz nie je mierou všetkých vecí, šport by mal byť tiež zábavný.
Zima konečne skončila. Hotovo so vstupom do fitnescentra na mieste Predplatné fitnes Vyjednávajte o ustanoveniach zmluvy o fitnes - šport na čerstvom vzduchu je späť v móde. Lydia Keller si obuje bežecké topánky. Za posledných pár týždňov toho veľa prečítala o správnej intenzite tréningu: Chce vyzvať svoje telo, ale nie ju zavaliť. Zmerajte si svoj náramok na meranie srdcového rytmu. Ktoré funkcie sú užitočné? Takže 52-ročná si pripne špeciálny remienok okolo hrude a monitora srdcového tepu na zápästí. Zadaním pohlavia, veku a hmotnosti naprogramovala hodinky na ideálny tréningový pulz. Ak Lydia Keller beží príliš rýchlo, zariadenie varuje jemným pípnutím až stredne silným.
Ak chcete byť v bokoch, po práci trénujete na maratón.
Dievča z Zürichu však v skutočnosti nedosahuje rýchlosť: už po pár metroch uvoľneného klusu jej zapípa zápästie. Meranie ukazuje na displeji takmer 155 úderov - podľa výpočtov hodiniek by to malo byť maximálne 130 úderov. Lydiu Kellerovú ľahko predbehne ďalšia bežkyňa, ktorej hodinky nevydávajú žiadne zvuky. V suteréne stúpa hnev a pulz naďalej raketovo rastie.
Beh alebo jogging Tipy na behanie pre začiatočníkov sú v posledných rokoch veľmi populárne. Ak chcete byť v strehu a rešpektovať seba samého, môžete trénovať na maratón alebo aspoň na jeden z mnohých zábavných behov po práci. Pravidelné absolvovanie dlhých tratí je známkou vytrvalosti a kondície. Ale veľa amatérskych športovcov sa premáha: Najmä začiatočníci idú na maximum a cítia sa zadýchaní, až im prasknú kĺby Bolesť Ako správne reagovať, keď to bolí .
Dôležitým pomocníkom môže byť monitor srdcového tepu
Všíma si to aj bývalý najlepší bežec Markus Ryffel. "Mnoho mužov si myslí, že majú správne trénované, až keď prídu domov takmer na všetkých štyroch." To je nezmysel. Výcvik by mal v konečnom dôsledku slúžiť na zotavenie, a nie na stres z práce. Ak neustále žijete v rýchlom pruhu, pokračujte. “ Jedným z dôvodov, prečo sa veľa žien necíti dobre v zmiešaných bežeckých skupinách alebo behať so svojím partnerom, ale je v strese. „Ženy majú oveľa lepší pocit z toho, čo je pre ne dobré,“ hovorí Ryffel.
„Intenzita je správna, ak sa môžem s niekým rozprávať, aj keď behám.“
Markus Ryffel, bývalý najlepší bežec na dlhé trate a bežecký tréner
Ak chcete zo svojho tréningu získať čo najväčší úžitok pre zdravie a dosiahnuť pokrok, nemali by ste behať príliš pomaly, ale predovšetkým nie príliš rýchlo lesom. Monitor srdcového tepu môže tlmiť príliš veľkú horlivosť. Odporúčaná maximálna srdcová frekvencia sa počíta podľa široko používaného pravidla od čísla 220 do veku mínus. Pri miernom tréningu by srdcová frekvencia mala byť medzi 60 a 75 percentami maximálnej srdcovej frekvencie, pri namáhavom tréningu medzi 75 až 90 percentami.
Ale buďte opatrní: „Pulz nie je mierou všetkých vecí,“ varuje Ryffel. "Vnútorné hodiny sú rozhodujúce, môj pocit." Intenzita je správna, ak sa môžem s niekým rozprávať, aj keď behám. “ Všeobecne by sa tieto odporúčania týkajúce sa pulzu vzťahovali iba na asi polovicu všetkých ľudí, podľa druhej na viac ako 5 000 metrov na olympijských hrách 1984 v Los Angeles. Ak chcete presne poznať svoje hodnoty, mali by ste si u športového lekára urobiť takzvaný test na hladinu laktátu. Niektorí ľudia navyše majú geneticky všeobecne vyšší pulz.
Pravidelným tréningom pre optimálny srdcový rytmus
Prenasledovanie ideálneho pulzu s cieľom dosiahnuť čo najlepšie spaľovanie tukov nemá veľký zmysel. Dôležitejší je pravidelný tréning, rozmanitosť joggingu, a preto je trailový beh taká zábavná a veľa trpezlivosti. „Ak chcete napredovať, mali by ste trénovať ľahko dvakrát týždenne a raz trochu intenzívnejšie,“ radí Markus Ryffel. A ak sa cítite mierne vyzvaní ľahkým tréningom, je lepšie trénovať kvôli svojmu telu o pol hodinu dlhšie, namiesto zvyšovania intenzity. Severská chôdza alebo aqua jogging Aqua-Fit nie sú pre tých, ktorí majú teplú sprchu, ideálne. Pravidelný silový tréning navyše zabraňuje silovému tréningu Prečo by ste mali prekonávať problémy s chrbtom a kĺbmi.
Ak Lydia Keller v budúcnosti trénuje aj pri nízkych intenzitách - teda nielen beh, ale aj raz chôdza -, jej pulz by sa mal pomaly, ale isto blížiť k ideálnym hodnotám. „To by však nemal byť jediný cieľ,“ hovorí opäť Ryffel. „Pri športe chcem opustiť každodenný život, fyzicky a psychicky nabiť energiu, užiť si prírodu a urobiť niečo pre svoje zdravie.“ Preto Markus Ryffel stále chodí ospalým Bernom až päťkrát týždenne skoro ráno - s veľkým pôžitkom a zvyčajne bez snímača srdcového tepu.