Ktorým nápojom by ste sa mali vyhnúť, ak chcete schudnúť ZNAČKY FIT FOR FUN

Matematika je veľmi jednoduchá: ak chcete schudnúť, musíte si pri jedle ušetriť pár kalórií. Nepomáha, ak si na účet cukru pridáte aj svoje nápoje. Najjednoduchšou a najlepšou možnosťou je preto piť iba vodu a nesladený čaj - pretože obe obsahujú nulové kalórie. Či je to neperlivá alebo perlivá voda, je otázkou vkusu, ale voda sýtená oxidom uhličitým spôsobuje problémy niektorým ľuďom s citlivým žalúdkom.

Aj keď je denná bilancia kalórií správna, Pitie sladkých nápojov medzi jedlami sťažuje chudnutie. Pretože sa inzulín uvoľňuje pri každom dúšku cukrového nápoja - a pokiaľ inzulín cirkuluje v krvi, odbúravanie tukov je paralyzované.

výkrmové nápoje

Voda vlastne nepríde na myseľ, ale názory na perlivú vodu sa líšia. Pretože sa hovorí, že s perlivou vodou máte hlad. Čo je to? Vedci zistili, že oxid uhličitý môže podporovať uvoľňovanie hormónu hladu ghrelinu. Avšak ghrelin vás tiež poteší - a možno by sme si zachránili povzbudivú čokoládovú tyčinku. Takéto vyhlásenia a mechanizmy konania nie sú také jednoduché. Podľa lekárov, ak sa vám so perlivou vodou darí, môžete pri nej bez váhania zostať.

Ale tieto nápoje obsahujú veľa kalórií a preto by mali nikdy nie ako utíšovač smädu použité, ale vedome a zriedka si ich užívali. Mnoho z nich takmer prejde dezertom - toľko cukru a kalórií obsahujú. Príklad: Už nevinný stredne veľký Káva latte s plnotučným mliekom - bez pridaného cukru - obsahuje okolo 220 kalórií. V jednom Tyčinky Snickers (50 g) majú okolo 240 iba o 20 kalórií viac.

Pretože tieto nápoje sú sotva plné a kvôli jednoduchým sacharidom, ktoré obsahujú, posielajú našu hladinu cukru do režimu horskej dráhy, môžu navyše Chute príčina. Takže sú v strave dvojnásobne zlé. Tu je niekoľko príkladov nápojov, ktoré urobia veľký rozdiel vo vašej kalorickej rovnováhe:

Latte macchiato, káva s mliekom
Mliečne koktaily a frappuccinos
Nealkoholické nápoje, limonády, „wellness voda“
Džúsy a smoothies

Sú nápoje so sladidlami v poriadku?

Spravidla obsahujú málo alebo žiadne kalórie. Preto niektorí ľudia, ktorí chcú schudnúť, prisahajú pri diéte nealkoholickými nápojmi bez cukru. Ale to nie je pri chudnutí ani skutočne zdravé, ani efektívne. Štúdie ukazujú oboje škodlivé účinky chemických sladidiel, ako aj negatívne dlhodobé účinky na náš pocit hladu a hmotnosti. Inými slovami: ak sa chcete zbaviť sladkých nealkoholických nápojov, ľahké nápoje sú na chvíľu v poriadku. Potom by ste mali postupne prejsť na vodu ako prostriedok na potlačenie smädu - a z mäkkých trikov urobte výnimku.

ale smoothie sú zdravé?!

Smajlík o smoothie nikdy nekončí. Ovocné nápoje obsahujú veľa dobrých prísad, ako sú vitamíny, vláknina a antioxidanty. Bohužiaľ tiež veľa kalórií a fruktózy, ktorá nám dodáva energiu okamžite, ale rovnako rýchlo ťa znova prepadne hlad. Ak chcete schudnúť a navyše poprášiť veľa vitamínov, mali by ste sa vyhnúť hotovým (a vyhrievaným) smoothies z chladiacej police alebo výtvorkom z čistého ovocia. Namiesto toho si urobte špičkový smoothie:

Veľa zelené ako Baby špenát, ovocie s nízkym obsahom cukru Berry, jeden Zdroj bielkovín ako je jogurt, chia semiačka alebo vysoko kvalitný proteínový prášok a zdravý tuk vyrobený z mandľového masla alebo avokáda. Nahraďte svoje raňajky týmto smoothie a budete mať všetko, čo potrebujete na začatie dňa - a plné až do poludnia. V zásade platí: Smoothie sú jedlá, nie uhasenie smädu. A: choďte na zelenú!

perfektné: nalievaná voda

Vytvorte si svoju „wellness vodu“ bez kalórií - ktorá si zaslúži svoje meno - pridaním plátkov zázvoru, citrusových plodov alebo uhorky a byliniek, ako je mäta, do horúcej alebo studenej vody. To poskytuje chuť bez kalórií a pomáha tým, ktorí nepijú veľa, dosiahnuť vyšší príjem tekutín. To je zase známe, že vám pomôže získať a zostať štíhlymi.