Kulturistické tréningové funkcie FITNESS; ZDRAVIE; WEAKENING o

5 základných funkcií kulturistického tréningu

Čo majú spoločné Vince Taylor, Jay Cutler a Ronnie Coleman? Okrem ich masívneho vzhľadu ide o to, ako trénujú.

fitness

Programy troch športovcov sú špeciálne, ale zároveň podobné. Líšia sa tým, pretože - samozrejme - sú určené pre rôznych ľudí, ale sú si tiež podobné, pretože rešpektujú určité základné princípy v kulturistike.

Ďalej nájdete 5 pravidiel, ktoré zohľadňujú aj šampióni pri vstupe do posilňovne.

1. Školenie by malo byť krátke Kulturistické cvičenie by malo trvať 45 - 75 minút, pričom optimálna doba je 60 minút. Po 75 minútach začne hladina hormónov stimulujúcich rast svalov - napríklad testosterónu - klesať. V kulturistike nemusí viac nevyhnutne znamenať lepšie, pokiaľ ide o dĺžku tréningu.

3. Vykonajte 8 - 15 opakovaní, ak chcete svalovú hmotu, alebo 15 - 25 opakovaní pre tónovanie svalov V tejto súvislosti existuje niekoľko argumentov:

  • získate optimálne napumpovanie svalov. To je veľmi dôležité, pretože to je krv, ktorá nesie živiny potrebné na opravu svalových buniek a hypertrofiu.
  • tento tréningový režim stimuluje spaľovanie telesného tuku.
  • závažia vám umožňujú vykonávať cviky správne a nezraniť sa.

4. Nezanedbávajte žiadnu svalovú skupinu Všetky skupiny sú dôležité. Je prirodzené mať určité priority, ale nesmiete vynechať žiadnu svalovú skupinu. Cieľom kulturistiky je vyrezávať harmonické a proporcionálne telo.

5. Cyklické tréningy Intenzita kulturistického tréningu by mala byť rôzna. Pre úplný vývoj je dobré striedať silové tréningy (5-8 opakovaní) s tréningami na svalovú hmotu (8-15 opakovaní) a tonizáciou/definíciou (15-25 opakovaní), každé 3-4 týždne.

Kulturistický tréning preto zahŕňa rešpektovanie určitých zásad. Ak chcete trénovať správne a neustále napredovať, vezmite do úvahy tieto aspekty.