Veľké otázky - tajomstvo storočných

Dnes budeme diskutovať o poslednej z veľkých otázok čitateľov ZEIT Online od 12. do 15. hodiny: „Mohli by sme byť nesmrteľní?“ Pátranie po stopách tých, ktorí sa k tomuto cieľu najviac priblížia. Najstaršou osobou doteraz bola Jeanne Calment z juhu Francúzska. Vo veku 100 rokov jazdila na bicykli a zomrela v roku 1997 v 122. Celý život bola v dobrom zdravotnom stave. Fajčila dokonca, aj keď len mierne, do vysokého veku. Aj keď mala Jeann Calment šťastie na dlhoročných rodičov, určite to nebolo všetko. Teraz je Jeanne Calment mŕtva už 20 rokov a nikto nedokázal prekonať jej rekord. Prečo?

Gény sú preceňované!

Štúdia takzvaného dánskeho dvojčaťa ukázala, že genetický vplyv na našu priemernú dĺžku života je iba 10 percent. Máme malý vplyv na gény, ale máme to na náš životný štýl.

Pozrime sa na hlavné príčiny smrti v západnom svete: Zatiaľ čo v mladom veku dominujú nehody, v stredných rokoch prevládajú rakovina a kardiovaskulárne choroby. Od 65 rokov má vedúcu úlohu kardiovaskulárna choroba. Týka sa to hlavne porúch obehu srdca (infarkt myokardu) a ciev zásobujúcich mozog (cievna mozgová príhoda).

Pri všetkých týchto chorobách zlyhávajú vlastné opravné mechanizmy tela. Preto je také ťažké pokúsiť sa ich vyliečiť medicínou súvisiacou so symptómami.

Teraz vládne veľa zmätkov ohľadom správneho spôsobu života. Príliš veľa samozvaných guru obsadilo túto oblasť, čo spôsobilo zmätok a skepsu. Zdravotný systém v Nemecku, žiaľ, nežije ani zo zdravia svojich zákazníkov. Stále o tom píšem tu na blogu.

„Modré zóny“ dlhovekosti

Dlhý a zdravý život - v niektorých častiach sveta sa to zdá byť obzvlášť bežné. Existuje niekoľko vedeckých projektov, ktoré chcú objaviť múdrosť ľudí nad 100 rokov.

Jednou z najobľúbenejších je pravdepodobne cesta organizovaná časopisom National Geographic od autora Dana Buettnera s tímom vedcov do takzvaných „modrých zón“ - oblastí, v ktorých starší ľudia často žijú.

Tým sa podarilo odhaliť množstvo mýtov.

Mýtus č. 1

Môžete sa dožiť 100 rokov, ak sa budete len veľmi snažiť. V Spojených štátoch sa iba 1 z 5 000 ľudí dožíva 100 rokov. V Nemecku je ich počet tesne pod. Takže aj keď je to v súčasnosti najviac skupina obyvateľstva, šanca je pomerne malá. Bohužiaľ, neboli sme naprogramovaní tak, aby sme nejako zvlášť zostarli. Pre evolúciu stačilo, ak sme splnili koncepčný úspech, t.j. H. Mala deti a mohla sa o ne starať o ďalšiu generáciu.

Mýtus č. 2:

Existujú spôsoby, ako spomaliť starnutie. Faktom je, že existuje príliš veľa chorôb, ktoré sa nedajú vyliečiť. Najlepšie pomáha prevencia, aby sa čo najviac zabránilo chronickým ochoreniam alebo aby sa začiatok posunul čo najďalej. Stále však existujú stovky rôznych spôsobov, ako ochorieť. Tepny sa môžu upchávať, v mozgu sa môžu hromadiť odpadky, bunky môžu degenerovať a prerásť do zhubných nádorov, môžeme ochorieť na cukrovku alebo Alzheimerovu chorobu alebo byť unesení vírusmi a baktériami.

Je zaujímavé, že tí, ktorí sa dožijú viac ako sto rokov, zriedka trpia všetkými týmito obávanými chronickými ochoreniami. Všetci respondenti v germanistike (Heidelbergské 100-ročné štúdie I a II) mali všetky sťažnosti. Najčastejšie však išlo o poruchy sluchu a zraku, po ktorých nasledovali pády. Najväčším problémom v tejto skupine bolo udržanie mobility a každodenných zručností - často tiež v dôsledku nedostatku primeraného veku. Storoční obyvatelia žijú v domoch tak zriedka, ako je to možné.

Ak teda génový fond špecifikuje vek 120 rokov ako celkom uskutočniteľný, prečo ľudia v západnej Európe zomierajú v priemere 79 rokov (muži) alebo 84 (ženy)?

Aj napriek nedostatočnému genetickému zloženiu by dnes malo byť 90 rokov zvládnuteľných pre väčšinu mužov a pre ženy ešte o niečo viac. Nejde o roky s väčším počtom chorôb, ale o roky s väčším počtom života. Prečo však väčšina z nich zomrie asi 10 rokov predtým?

Problém starnutia buniek

V gréckej a rímskej mytológii bola niť života symbolom ľudského života. Točená bohyňami osudu určuje nielen dĺžku, ale aj kvalitu života.

Dospelý človek je tvorený 100 biliónmi buniek tela. Z týchto 10 14 buniek asi 50 miliónov zomrie každú sekundu. Po priemerne ôsmich rokoch sa telo až na pár výnimiek úplne obnovilo. Ale s každým delením buniek dôjde k poškodeniu a toto poškodenie sa s vekom exponenciálne zvyšuje.

Telomeráza - hodváb bohyní osudu

Pred niekoľkými rokmi sa pracovnej skupine molekulárnej biológky Elizabeth Blackburnovej z Kalifornskej univerzity v San Diegu podarilo zistiť túto niť života v bunke. V roku 2009 bola za to vyznamenaná Nobelovou cenou.

Pri každom delení buniek chromozómy, nosiče genetickej informácie v bunke, a teda vlákna života, stratia kúsok. Ak sú teloméry príliš krátke, bunka odumrie.

Na Vianoce 1984 našla vtedajšia doktorandka Carol Greiderová v bunkovom jadre nálevníkovitých zvierat látku (Tetrahymena thermophila), ktorá dokáže prestavať konce chromozómov: telomerázu. Sú to vnútorné hodiny bunky. Táto látka pomáha obnoviť na chromozóme akýsi ochranný kryt - telomeru.

Zvieratá na mihalniciach sú nesmrteľné

Ak by ste chceli žiť večne, museli by ste byť zvieratkom na mihalnice. Možno nie sú takí vedomí ako my ľudia, ale určite aspoň, ak nie zábavnejšie. Môžete rozmnožovať nepohlavne jednoduchým zdvojnásobením. Napriek tomu majú sedem pohlaví, ktoré môžu mať potomkov vo dvojici. Bez ohľadu na pohlavie má každý nálevník na výber sedem rôznych druhov párenia. Aké nudné je to s ľuďmi!

Najstaršími mužmi na svete sú Sardínčania

Tím Dana Buettnera cestoval na miesta, kde ľudia na tejto planéte starnú obzvlášť často. Prvou zastávkou bola Sardínia, najmä hornatá provincia Nuoro vo vnútrozemí. Žije tu viac ako desaťkrát toľko storočných obyvateľov ako v USA. Na Sardínii žijú najstarší muži na svete.

Provincia Nuoro nie je veľkým domovom starých ľudí, práve naopak. Starší ľudia sú stále mimoriadne dôležití. Takto mopedom jazdia do práce. Pretože je zem taká neplodná, žijú hlavne ako pastieri s pravidelnou, nie príliš tvrdou fyzickou aktivitou. Živia sa hlavne rastlinami a potravinami, ktoré si môžu vziať na pole - nekvasený chlieb, syr z ich pasúcich sa zvierat (bohatý na omega-3 mastné kyseliny) a víno, ktoré je obzvlášť bohaté na polyfenoly. Skutočným tajomstvom však nie je ani strava, ani pohyb, ale to, ako je vybudovaná ich spoločnosť - najmä to, ako sa správajú k starým ľuďom.

V Nemecku chce každý starnúť, ťažko však niekto. Na druhej strane na Sardínii sa trhová hodnota každý rok zvyšuje. Čím starší, tým viac rešpektovaný. Namiesto akýchkoľvek nových špičkových modelov sa tu oslavuje ďalšie najvyššie storočie. Starší ľudia zostávajú vo svojich rodinách. Tento „babský efekt“ majú prospech aj deti, vnúčatá a pravnúčatá.

Okinawa: Ikigai - dôvod, prečo sa ráno zobudíš

Ďalšia „Modrá zóna“ sa nachádza v Japonsku na súostroví Okinawa. Súostrovie tvorí 161 ostrovov. Na jeho severe žijú najstaršie ženy na svete. Ľudia tu majú najdlhší život bez chorôb. Storočníkov je päťkrát viac ako v USA. Dožívajú sa o viac ako sedem dobrých rokov dlhšie ako priemerný Američan. Majú iba pätinu podielu rakoviny prsníka a hrubého čreva v porovnaní s USA a iba šestinu kardiovaskulárnych chorôb.

Ako to robíš? Opäť tu dominuje rastlinná strava s množstvom zeleniny a osemkrát viac tofu ako na večernom tanieri Američana.

Dôležitejšie ako to, čo jete, je však to, ako to jete: Máte veľa stratégií, ako sa neprejedať, čo je jeden z hlavných problémov v USA a Nemecku. Obyvatelia Okinawy používajú na jedlo menšie taniere. Tiež často nechávajú jedlo v kuchyni a na jedálenský stôl si berú iba to, čo skutočne zjedia. Týmto spôsobom sa vyhnete bezmyšlienkovitému prejedaniu (v stredu som tu vysvetľoval, prečo nás naše vedomie tu dole púšťa). Obyvatelia Okinawy sa riadia Konfuciovými odporúčaniami jesť iba 80 percent, aby sa vyhli obžerstvu.

Čo je to dôchodok?

Sociálne štruktúry sú tiež mimoriadne dobré v tejto „modrej zóne“. Od narodenia majú hŕstku priateľov na svojej ceste životom, ktorej hovoria „Moai“. Každý, kto je súčasťou moai, má dovolené slobodne zdieľať svoje šťastie. V prípade nešťastia vždy existuje skupina, ktorá pomáha a podporuje. To je v príkrom rozpore s mnohými západnými krajinami, kde ľudia zvyčajne najskôr pracujú a potom niekedy odchádzajú do dôchodku.

V okinawskom jazyku nie je ani slovo „dôchodok“. Namiesto toho majú „Ikigai“, čo znamená „dôvod, prečo sa ráno zobudíte“. Napríklad je tu 102-ročný majster karate, ktorý sa každé ráno prebudí na svoj šport. Alebo 100-ročný rybár, ktorý pre svoju rodinu stále chytá ryby tri dni v týždni a ktorého biceps sa zdá byť silnejší ako asi 50-roční. Alebo pra-pra-prababka, ktorá šťastne kolíše svoju malú vnučku do lona.

Aké sú spoločné črty starých a múdrych?

Prirodzený pohyb. Život je organizovaný tak, že je v ňom veľa pohybu. Šport, ako ho poznáme, medzi staršími ľuďmi neexistuje. Na Okinawe sedia ľudia na zemi. To znamená, že zchádzajú z podlahy najmenej 30 až 40-krát denne. Sardínčania žijú v domoch so strmými schodmi. Príliš často sa pohybujú, všade, kde je to možné, používajú chodníky, nepoužívajú elektrické pomôcky, napríklad keď pečú koláč. A ak športujú, potom robia veci, ktoré ich bavia. Radi chodia na prechádzky. Väčšina z nich má záhradu.
Storočníci sa naučili organizovať svoj život tak, aby mali správnu perspektívu.
Môžete si tiež oddýchnuť. Vyhnete sa tak stresu a chronickým zápalovým reakciám. Pätnásť minút denne môže pomôcť.
Majú živý zmysel pre svoju existenciu: Ikigai.
Vaša strava je prirodzená, nie príliš výdatná a väčšinou rastlinná.
Sú presvedčení, že ak sa budú modliť štyrikrát mesačne, prinesie im to viac života medzi štyrmi a 14 rokmi. Sardínčania sa pravidelne modlia, na Okinawe sú predkovia uctievaní.
Ich základom je integrácia do komunity. Majú dobré a silné väzby so svojimi deťmi a priateľmi.
Najdôležitejšie však je, že všetky patria do správneho kmeňa. Buď mali to šťastie, že sa narodili v správnom prostredí, alebo sa vedome obklopujú tými správnymi ľuďmi. Z Framinghamovej štúdie vieme, že ak majú vaši traja najlepší priatelia výraznú nadváhu, šanca na obezitu je vyššia ako 50 percent. Takže ak ste stále chorí, máte väčšie riziko, že niekedy ochoriete. Ale ak majú priatelia záujem o fyzickú aktivitu, existuje vzájomná dôvera a občas sa možno vypije pohárik vína, ktorý má z dlhodobého hľadiska najväčší - pozitívny - vplyv.

Diéty nefungujú. Maximálne pomáhajú malej časti populácie. Pokiaľ ide o životnosť, neexistujú žiadne skratky. Tabletky nepomáhajú. Nakoniec sú to priatelia, ktorí robia život dobrým a stojí za to žiť.

„Storočníci Heidelbergu“

Zo štúdií v Heidelbergu vieme: Ľudia v extrémne pokročilom veku stále využívajú špeciálny silový tréning zameraný na cielené budovanie svalov a na trénovanie schopnosti rovnováhy. Udržiavaním pohyblivosti a vyhýbaním sa pádom sa dá vyhnúť zostupnej špirále, ktorú to často spôsobuje.

Napriek tomu, že kognitívne výkony podstatne väčšieho počtu storočných ľudí dnes nie sú alebo sú obmedzené, takmer polovica stále vykazovala mierne alebo závažné obmedzenia.

Vylepšená integrácia a podpora

Depresia je problém, ktorý lekári často ignorujú a považujú sa za „normálny v starobe“. Samotná diagnóza „staroby“ by nemala nikoho vylúčiť z terapie.

Štyria z piatich storočných osôb potrebujú dávky poistenia dlhodobej starostlivosti.

Obmedzený zdravotný stav si vyžaduje silnú podporu. Napadnutá je predovšetkým rodina a príbuzní. Naliehavo je potrebné zlepšiť ponuku starostlivosti a podporu pre príbuzných. Starší ľudia často potrebujú pri svojich činnostiach veľa času, čo sa zvyčajne nedá poskytnúť v každodennej starostlivosti, a potom to tiež vedie do zostupnej špirály.

Odovzdávanie vedomostí

Mnoho zo storočných ľudí chce pozitívne prispieť do spoločnosti aj v starobe. Nie ako prípady starostlivosti, ale ako súčasní svedkovia, od ktorých sa my mladší ľudia môžeme učiť, napríklad v kontexte výskumu mieru a medzinárodného porozumenia.

Starší ľudia by mali mať viac príležitostí podeliť sa o svoje životné skúsenosti. Z tohto dôvodu by tiež mali pociťovať sociálnu úctu. Je pravdepodobné, že v nasledujúcich rokoch počet storočných vzrastie exponenciálne. Majú bohaté skúsenosti a vedomosti, ktoré by sa mali využiť napríklad v rámci školských a univerzitných programov, ale aj na zvolanie „rád starších“.

Storočníci považujú výmenu s mladšími generáciami za zmysluplnú. Najmä tí, ktorí si potrebujú pomôcť, chcú niečo vrátiť. Mentorské programy tu môžu spojiť malých aj veľkých. Francúzska emeritná profesorka Anne Ancelin Schützenbergerová sa tejto koncepcii venuje roky. Mladí študenti jej pomáhajú v domácnosti a zároveň sa učia psychológiu.

Štúdie ukazujú, že obzvlášť starnúci ľudia majú tendenciu byť vo svojom živote mimoriadne aktívni.

Integrujte smrť

Storoční ľudia sa zvyčajne neboja smrti. Niektorí respondenti sa obávali procesu umierania, bolesti alebo toho, že by boli príťažou pre príbuzných. Respondenti vnímali smrť rovnako hrozivo rovnako ako večer spať. Takmer štvrtina opýtaných si tiež priala, aby jednoducho navždy zaspali.

Iba 12 percent však túžilo po smrti, čo je vzhľadom na ich vysoký vek ohromujúce. Najmä keď starí ľudia už nevideli zmysel života a ich existenciu určovala bolesť, želali si smrť. Väčšina respondentov by však bola rada, keby sa viac diskutovalo na tému smrti a úmrtia s ich príbuznými alebo opatrovateľmi.

nesmrteľnosť

Ľudia chcú získať skúsenosti, získať vedomosti, ďalej ich rozvíjať a potom ich odovzdať ďalšej generácii. Týmto spôsobom sa točí niť života. Na dosiahnutie tejto symbolickej nesmrteľnosti však potrebujú príležitosti na komunikáciu, aby si aj v starobe udržali a rozvíjali svoj duchovný potenciál.

Odolnosť

Existuje jedna vec, ktorú sa môžeme naučiť predovšetkým od týchto storočných žien a mužov - ako vzniká psychická odolnosť alebo odolnosť. Všetky štúdie s ľuďmi v takom starobe ukazujú, že byť súčasťou dôveryhodnej, mentálne a duchovne stimulujúcej siete má dôležitú úlohu. To vedie k tvorivému potenciálu, ktorý je často značný napriek fyzickým obmedzeniam alebo možno z dôvodu nich.

Citáty múdrych

Niekoľko citátov storočných, ktorých sa v štúdii v Heidelbergu pýtali na ich životné ciele:

Rodina: „Vnukova svadba 1. septembra, tam smerujem.“

Smrť: „Teraz sa teším na koniec a je pre mňa dôležité, aby to dobre dopadlo. Nerobte si starosti, keď starý človek zomrie. ““

Voľný čas: „Radi chodíme na koncerty.“

Telefonické hovory: „Telefonické hovory s ľuďmi mladšími ako ja.“

Nezávislosť: „Zostaňte v mojom byte. Nie v domácnosti! “

Zdravie: „Nebyť príťažou pre moju manželku. Vždy si želá, aby som žil dlhšie ... Snažím sa tiež žiť rozumne. “

Alebo ako povedal Medvedík Pú:

Ak žijete 100 rokov, potom chcem žiť 100 rokov mínus denne - aby som nikdy nemusel žiť bez vás.

Existuje krajší elixír života ako láska? Pri troche šťastia v génovej lotérii a správnych ľudí okolo nás nemusíme ani chcieť mrznúť.