Kulturistika a brušný tuk pri zväčšovaní objemu
Počas mimosezóny, keď sú súťaže v ďalekej budúcnosti, väčšina kulturistov prechádza „zmesovým cyklom“, v ktorom sa snaží pridať čo najviac svalovej hmoty. Zmesi sú pre vás nevyhnutné, aby ste si vybudovali svoju postavu, aj keď dôsledkom zmesi je krátkodobý úbytok tuku. Existujú však stratégie, ktoré môžete použiť na minimalizáciu hromadenia tuku v žalúdku.
Video dňa
Kalórie
Keď ste hustá, musíte spotrebovať viac kalórií, ako spálite, aby vaše telo malo energiu potrebnú na budovanie svalov. Je však veľmi ľahké urobiť chybu, že viac kalórií znamená viac svalového prírastku. V skutočnosti vaše telo vytvára svalovú hmotu konštantnou rýchlosťou, takže viac kalórií vedie k väčšiemu množstvu tuku. Tréner diéty pre kulturistiku Tom Venuto odporúča, aby ste pomocou online počítadla kalórií našli svoj ideálny príjem kalórií na budovanie svalov. Tiež odporúča, aby ste sa nedostali do pasce konzumácie 5 000 až 6 000 kalórií denne, pretože svaly väčšiny ľudí môžu prijať medzi 3 200 a 4 000 kalóriami.
Výber jedál
Počas súťažnej sezóny sa typická kulturistická strava skladá z jedál ako kuracie mäso, ryža, brokolica, ovos a ryby. Keď sa však napĺňate po takom prísnom diétnom období, je veľmi lákavé obrátiť sa na nezdravé jedlo, aby ste dostali svoje kalórie. Nezdravé jedlá alebo akékoľvek jedlá s vysokým obsahom rafinovaných uhľohydrátov, tukov a prísad sa veľmi ľahko prejedajú a tam, kde nehrajú v tele užitočnú úlohu, je pravdepodobnejšie, že sa uložia ako tuk. Aj keď vaša strava nemusí byť pri objemovej príprave stopercentne prísna, zakladajte si na zdravých potravinách s vysokým obsahom živín, ako je mäso, ryby, ovocie, zelenina, orechy a celozrnné výrobky.
Kardio
Ak zistíte, že jete príliš veľa brušného tuku, skvelým riešením môže byť zníženie príjmu kalórií. Vďaka tomu sa však môžete cítiť hladní, unavení a malátni, takže zvýšenie výdaja energie je lepšou voľbou. Viac silových tréningov môže spôsobiť únavu a pretrénovanie, preto je najlepšia ďalšia kardiovaskulárna práca. Venuto odporúča robiť kardio ako prvé ráno nalačno. Vstaňte pol hodiny pred raňajkami trikrát až štyrikrát týždenne a choďte na prechádzku, ľahký beh, plávanie alebo jazdu na bicykli.
pokrok
Je prakticky nemožné si každý deň všimnúť prírastok tuku. Je preto dôležité pravidelne merať, aby ste sa uistili, že nekonzumujete príliš veľa tuku. Športový výživový poradca Dr. John Berardi odporúča skontrolovať vašu váhu, zmerať obvod brucha a svalov, vykonať merania kožných záhybov a každé dva týždne robiť fotografie o pokroku. Takto získate presné vyjadrenie svojho pokroku a umožní vám to vykonať nevyhnutné úpravy v cvičení a strave.