Kurz aeróbnej gymnastiky - dokument DOC
Dokumenty
I.1. FYZIKÁLNE CVIČENIE, FYZIKÁLNE PODMIENKY A CHARAKTERISTIKY
UKAZOVATELE FYZICKÉHO ROZVOJA
Fyzické cvičenie je vyššia predstava pohybu tela. hlavné nepochopenie pojmu telesné cvičenie predstavuje systematický opakovaný pohybový akt, ktorý je hlavným prostriedkom na plnenie úloh telesnej výchovy a športu. Podľa Constantina Kiriescu sú fyzické cvičenia prostriedkami, ktoré vracajú telu jeho silu a amplitúdu.
Telesné cvičenie sa časom vyvinulo prostredníctvom sily tradície, zvyku, prirodzenej potreby tela pre telesnú činnosť. Postupom času sa stal spoločenským fenoménom a viedol k formovaniu nových motorických schopností, znamenal dokonalosť biologickej povahy človeka a stal sa dôležitou súčasťou individuálneho života.
Súčasná vedecká revolúcia tiež hlboko ovplyvnila spôsob myslenia a života jednotlivcov a zrýchlený technický pokrok a rast ekonomického pokroku významne zmenili spôsob života a prácu ľudí. V súčasnosti sa spolu s výhodami, ktoré ponúka vývoj technológie, zdôrazňujú aj nevýhody civilizovaného života, dôsledky, ktoré pôsobia negatívne na zdravie, v tom zmysle, že človeka čoraz viac oslobodzuje od fyzickej námahy, ale ešte viac to vyžadujem z intelektuálneho hľadiska. čo vedie k nervovému preťaženiu. Sedavá práca a fyzická nečinnosť udržiavajú ľudí ďalej od prírodných zdrojov zdravia, prírody, pohybu - základných faktorov pre formovanie optimálnej fyzickej kondície, pre harmonický rozvoj a pre udržanie a udržanie života.
Fyzická kondícia predstavuje schopnosť jednotlivca plniť požiadavky vonkajšieho prostredia. Teda jednotlivci, ktorí svoje každodenné úlohy a činnosti riešia bez únavy a stále majú energiu na riešenie urgentných problémov, ktoré sa stanú náhodou, znamenajú, že sú v dobrej fyzickej kondícii.
Hodnotenie fyzického stavu je relatívne, pričom požiadavky sú u každého jednotlivca odlišné, pretože nie všetci jedinci majú schopnosť dosiahnuť rovnakú úroveň fyzického stavu. Túžba po zlepšení fyzickej kondície je daná koncepciou a návykmi, ktoré život a najmä vzdelávanie jednotlivcov a foriem formuje v období rastu a fyzického a duševného vývoja. Túžba pohybovať alebo motivácia pohybu má prevažne afektívny charakter a nalieha na jednotlivca, aby vykonával motorické úkony.
Radosť z pohybu je určená stavom spokojnosti spôsobeným vykonaním motorického aktu. To je jeden z dôvodov stimulácie motorickej aktivity, registrácie zdravotných výhod.
Moderné hľadisko je také, že zdravie má niekoľko dimenzií: fyzickú, emocionálnu, intelektuálnu, sociálnu a duchovnú, z ktorých každá prispieva k blahu človeka a vzájomne sa podmieňuje. V záujme udržania optimálneho zdravia musí každý jednotlivec preskúmať tieto rozmery a orientovať sa nielen na to, aby prežil dlhé časové obdobie, ale aby si mohol život užívať naplno. Fyzická pohoda predpokladá, že srdce, pľúca a ďalšie systémy ľudského tela fungujú normálne.
Stav psychickej pohody (emočnej, intelektuálnej) je zabezpečený schopnosťou jednotlivcov riadiť stres, emócie, schopnosťou radovať sa zo života, silným pocitom sebadôvery, sebaúcty a sebaúcty.
Stav sociálnej pohody je daný priateľmi a bezpodmienečnou podporou, správnou stravou, ale aj vierou v to, že každý z nás si váži niečo pre spoločnosť (škola, rodina, práca). Stav duchovnej pohody zahŕňa všetky hodnoty, ktoré z multidisciplinárneho hľadiska vízia kvality života človeka.Telesný rast predstavuje kvantitatívna úroveň somatických indexov jednotlivcov, kumulatívny výsledok dedičných a environmentálnych faktorov, v ktorých má cvičenie telesných cvičení významnú úlohu. Výsledkom je fyzický vývoj, ale aj činnosť zameraná na ovplyvnenie správneho a harmonického rastu ľudského tela zhmotnená v morfologických (somatických) a funkčných, kvantitatívnych a kvalitatívnych indexoch, ktoré sa čo najviac približujú hodnotám charakteristickým pre zdravý organizmus, v rôznom veku. Nájdené
dosiahnutie harmónie medzi somatickými (morfologickými) a funkčnými (fyziologickými) ukazovateľmi;
získanie a udržanie správneho telesného, globálneho a segmentového postoja pri vykonávaní rôznych motorických úkonov;
udržiavanie optimálneho svalového tonusu;
prevencia a prípadne náprava všetkých nedostatočných fyzických postojov a fyzických nedostatkov;
optimalizácia hlavných funkcií tela. Somatické (morfologické) ukazovatele sa získavajú zmeraním veľkosti, hmotnosti, obvodov a priemerov a dĺžky segmentov jednotlivcov. Tieto indexy možno vysledovať v štruktúre nasledujúcich systémov: Kostrový systém - tvorí kostru tvorenú kosťami a kĺbmi a predstavuje základnú štruktúru, ktorá podporuje ľudské telo. Všetky kosti v tele (223 kostí), navzájom spojené kĺbmi, tvoria kostru tela. Kosti poskytujú pevnú podporu mäkkým tkanivám tela a vytvárajú malé záhyby pomocou svalových kontrakcií. Predstavujú pasívnu časť pohybového aparátu a tvar, štruktúra a spojenie kostí ľudského tela predstavuje výraz adaptácie na bipedálne a pohybové držanie tela. Ľudská kostra môže byť štruktúrovaná podľa hlavných oblastí tela v kostre hlavy, trupu a končatín.
Kostra hlavy je tvorená 22 kosťami štruktúrovanými takto:
neurokraniálny (8 kostí: štyri čelné, etmoidné, sfénoidné a okcipitálne nepárové a dva páry - časové a temenné), v ktorých sa nachádza mozog;
viscerokranium (14 kostí tvoria kosti tváre, z toho dva páry - vomer a dolná čeľusť a 12 zoskupených párov maxilárne, palatálne, nosné, slzné, zygomatické kosti, ku ktorým sú pridané nosné kornúty jódová kosť, z ktorej je pripevnená časť okrajov jazyka). kufra pozostáva z:
chrbtica podporuje jednotlivé časti tela, umožňuje ohýbanie a otáčanie trupu a chráni miechu. Skladá sa z 33 - 34 stavcov, ktoré sa líšia tvarom, veľkosťou a počtom oblastí; 12 párov rebier, ktoré spájajú hrudnú oblasť chrbtice s hrudnou kosťou;
hrudná kosť alebo hrudná kosť; panvové kosti.
Kostra horných končatín sa skladá z dvoch častí:
lopatkový pás pozostávajúci z lopatky (lopatky) a klavikuly; samotná končatina pozostávajúca z kostry paže (humerus), kostry predlaktia (radius a ulna) a kostry ruky (karpálne, metakarpálne a falangové kosti). Kostra dolných končatín pozostáva z dvoch častí:
panvový pás - tvorený kostnou kosťou (tvorený zváraním troch kostí: ileum, ischium a pubis), krížová kosť a kostrč - tvoria panvu;
samotná končatina sa skladá z kostry stehna (stehennej kosti), v prednej časti je patella (patella), kostra nohy (fibula alebo fibula and tibia) a kostra nohy (tarzálne, metatarzálne kosti, falangy)., čo je spojenie medzi kosťami. Kĺby sú tvorené: chrupavkou, synoviálnou membránou, väzivami, šľachami, burzami (tekutinou plnené nástroje umiestnené medzi kosťami), synoviálnou tekutinou - čírou lepkavou tekutinou vylučovanou synoviálnou membránou.
Podľa štruktúry a možností pohybu je možné kĺby rozdeliť na:
pevné kĺby (nie malé);
sférické kĺby (rameno a staré - umožňujú malé dopredu, dozadu, do strán a rotáciu); kĺby kĺbového typu (prsty, kolená a lakte - umožňujú iba malé zákruty a úseky); kĺby otočného typu (pri krku - umožňujú obmedzené zákruty);
elipsoidné kĺby (na úrovni zápästia - umožňujú všetky typy mikrónov okrem natáčania).
Svalový systém je reprezentovaný tkanivami prítomnými okolo kostí. Okraje sú aktívne orgány pohybového aparátu, ktoré pôsobia na kosti a určujú ich mobilizáciu. Každý pohyb tela závisí od hrán. Existujú tri typy hrán: dobrovoľné - mená a hrany sú priečne alebo kostrové, sú pripevnené ku kostiam a konajú na základe vedomého príkazu. Najdôležitejšie dobrovoľné hrany tela sú:
- deltové svaly (3 okraje) - zdvihnite ruky dopredu, dozadu a do strán od ramena;
- biceps - ohnite ruku v lakte;
- brušné (4 hrany) - zatiahnite brucho, ohnite chrbticu tak, aby sa trup mohol ohýbať dopredu;
- štvorhlavý sval (4 hrany) - dosahuje predĺženie nohy v kolene a udržuje ju vystretú v polohe dvojnožky;
- prsné svaly (2 okraje) - zdvihnite ruky na úrovni ramien a má úlohu dostať ruky pred hrudník;
- veľký chrbtový - znižuje ruky od ramien a má úlohu pri ich vracaní;
- trapezius - podporuje a otáča ramená, malú hlavu dozadu a do boku;
- brachiálny triceps - naťahuje ruky v lakťovom kĺbe;
- zadok (3 okraje) - má úlohu pri zdvíhaní nôh dozadu od bedra a pri bočnom zdvíhaní;
- stehenný biceps (3 hrany) - má úlohu pri ohýbaní nôh v kolenách;
- gastrocnemius - tiahne okraje členkov a umožňuje im stúpať po špičkách.
Na segmentovej úrovni sú hlavné skupiny hrán:
Okraje hlavy: tvárové (kožné), čelné a okcipitálne; okraje okolo nosových a bukálnych otvorov; čeľusť. Okraje krku a krku: pokožka krku; sternocleidomastoid; hioidieni. Okraje kufra: na zadnej strane - lichobežníkové okraje, chrbtové more a vertebrálne krúžky (hlboká rovina); na antero-laterálnej tvári - hrudný (prsný, dinai, interkostálny) a brušné (rovné a šikmé) okraje. medzi až