Kvalita spermií ▷ Ako vylepšiť spermie
Autor: Torsten Klein | Aktualizované: 8. júla 2020 | Čas čítania: 9 minút
Nielen ženy môžu pomôcť zvýšiť pravdepodobnosť tehotenstva. Vždy lepšia kvalita spermií u muža, tým ľahšie sa dá nájsť Oplodniť vajíčko.
Kvalitu spermií ovplyvňuje zdravá výživa, ako aj rôzne zvyky v životnom štýle. Vitamíny môžu Zlepšite kvalitu spermií, rovnako ako vysoko bielkovinová strava.
Šport tiež je dobré pre spermie, Stále by sa však malo vyhnúť nadmernému vytrvalostnému športu. Pozrime sa bližšie na veci, ktoré môžu zvýšiť kvalitu spermií. Negatívnym vplyvom na spermie sa osobitne venujeme v inom článku.
Zlepšite kvalitu spermií prostredníctvom stravy
Mnoho mužov zvažuje, ako môže diéta zlepšiť kvalitu ich spermií. Zdravé stravovanie môže totiž zlepšiť plodnosť a zvýšiť tak pravdepodobnosť, že budete mať deti.
Zdá sa, že má dobrý vplyv na kvalitu spermií, keď je strava bohatá Vitamín C a E. a Antioxidanty je. Platí nasledujúce Vitamín E ako absolútny vitamín pre plodnosť. 1 Systematický prehľad účinku perorálnych antioxidantov na mužskú neplodnosť doi.org
Ako podporovateľ kvality spermií to tiež je Slnečný hormón vitamínu D známe. Vitamín D sa však stravou ťažko vstrebáva. Vyžaduje slnečné svetlo a čistú pokožku, pretože vitamín D sa tvorí, keď na pokožku dopadne dostatok prirodzeného slnečného žiarenia. V krajinách ako Nemecko sa takmer vôbec nevytvára žiadny vitamín D, najmä v zime, pretože slnko dostatočne nesvieti ani nenarazí na holú pokožku.
Tiež Koenzým Q10, Kyselina listová, selén a zinok zlepšiť kvalitu spermií. 3 Túžba po deťoch: Prirodzené spôsoby, ako mať vytúžené dieťa (nemčina) Brožovaná kniha - 7. septembra 2009 Nezabudnite Bielkoviny a aminokyseliny ako to L-karnitín. Plodnosť človeka sa dá zlepšiť aj dostatkom L-karnitínu v tele. 4 Plodná sterilná. 2003 február; 79 (2): 292-300. Použitie liečby karnitínom vo vybraných prípadoch neplodnosti mužských faktorov: dvojito zaslepená skrížená štúdia. | doi.org
Štúdie potvrdzujú súvislosť
V roku 2012 sa 80 mužov vo veku od 20 do 80 rokov zúčastnilo štúdie, ktorá sa zaoberala otázkou, či mikroživiny a životne dôležité látky zlepšujú pohyblivosť a kvalitu spermií.
Výsledkom bolo, že muži mali menšie poškodenie DNA svojich spermií, keď užívali kyselinu listovú, vitamíny C a E a zinok. Selén by tiež mohol pomôcť zlepšiť kvalitu spermií. 5 Príjem mikroživín je spojený so zlepšenou kvalitou DNA spermií u starších mužov doi.org
Je sója dobrá alebo zlá pre spermu?
V Belfaste sa uskutočnila štúdia v Royal Victoria Hospitel, ktorá sa zaoberala sójovými výrobkami.
Výsledkom bolo, že obzvlášť veľké množstvo sójových výrobkov malo negatívny vplyv na spermie. Sója obsahuje látky, ktoré majú podobný účinok ako estrogén, čo je pravdepodobne dôvod negatívneho výsledku. 6 Diétne estrogény a potenciál mužskej plodnosti doi.org
Vedci sú však voči tejto súvislosti kritickí. Pretože štúdie mohli iba dokázať, že počet spermií je znížený. Pokiaľ teda extrémne vysoká spotreba sóje môže mierne znížiť počet spermií, nie je to pre plodnosť mužov rozhodujúce. Okrem toho to bolo pravdepodobne žiadny významný rozdiel v celkovom počte spermií zistené.
Ktoré potraviny by mali byť v ponuke, aby obsahovali odporúčané aminokyseliny, mikroživiny a vitamíny a zlepšila sa plodnosť a kvalita spermií?
Vitamín C pre lepšie spermie
Ľudské telo si nedokáže samo vyrobiť vitamín C, preto sa musí prijímať s jedlom. Naše zoznamy sú založené na informáciách poskytnutých Nemeckou spoločnosťou pre výživu.
Existuje niekoľko druhov ovocia a zeleniny s vysokým obsahom vitamínu C, napríklad karfiol, brokolica, bobule goji, grapefruit, kivi, pomaranče alebo paprika. 20 Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) dge.de
Zelenina a bylinky s vitamínom C:
| Zdroj: | na 100 g: |
| Žihľava dvojdomá: | 330 mg |
| Petržlen: | 159 mg |
| Medvedí cesnak: | 150 mg |
| Paprika: | 140 mg |
| Ružičkový kel: | 110 mg |
| Kel: | 105 mg |
| Brokolica: | 110 mg |
Ovocie s vitamínom C:
| Zdroj: | na 100 g: |
| Acerola: | 1 700 mg |
| Šípky: | 1 250 mg |
| Guava: | 273 mg |
| Papája: | 80 mg |
| Jahoda: | 55 mg |
| Citrón: | 53 mg |
| Kivi: | 100 mg |
| oranžová | 50 mg |
| Grapefruit | 40 mg |
Je vitamín D dobrý na to, aby ste mali deti?
Vitamín D môže zvyšovať testosterón, čo má tiež pozitívny vplyv na kvalitu spermií. Vitamín D sa dá najefektívnejšie absorbovať slnečným žiarením.
Vitamín sa môže vstrebávať iba vo veľmi obmedzenej miere prostredníctvom živočíšnych produktov, ako sú maslo, vajcia, ryby alebo mlieko. Nemecká spoločnosť pre výživu, alebo skrátene DGE, tvrdí, že stravou sa nedá dodať dostatok vitamínu D.
Vitamín D by sa preto mal dodávať vo forme prípravku vitamínu D, najmä v temnom období. 7 spoločností zaoberajúcich sa výživou v Nemecku (DGE), Rakúsku (ÖGE) a Švajčiarsku (SGE): referenčné hodnoty pre príjem živín. 2. vydanie. 2015
Príjem vitamínu E.
Vitamín E nájdete v kvalitných rastlinných olejoch z kokosu, olív, repky alebo slnečnice a v orechoch. Vitamín E je často automaticky zahrnutý do stravy prostredníctvom malého množstva oleja.
| Zdroj: | na 100 g: |
| Olej z pšeničných klíčkov: | 175 mg |
| Slnečnicový olej: | 62,5 mg |
| Svetlicový olej: | 44,5 mg |
| Repkový olej: | 18,9 mg |
| Olivový olej: | 11,9 mg |
| Olejové sardinky: | 12,7 mg |
| Raž: | 12,6 mg |
Potraviny s kyselinou listovou
Mnoho potravín môže zabodovať kyselinou listovou. Okrem niektorých druhov ovocia, semien a orechov sa kyselina listová nachádza vo fazuli, hrášku, výrobkoch z obilnín, kelu, strukovinách, pečeni, špenáte a bielej kapuste.
| Zdroj: | na 100 g: |
| Pšeničných klíčkov: | 271 ug |
| Kel: | 187 ug |
| Objektívy: | 181 ug |
| Pšeničné otruby: | 159 ug |
| Špenát: | 134 ug |
| Žĺtok: | 127 ug |
| Endívny šalát: | 116 ug |
| Hovädzia/bravčová pečeň: | 108 ug |
| Brokolica: | 103 ug |
Zdroje zinku
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín často obsahujú zinok. Zinok sa nachádza vo vajciach, mäse, rybách, strukovinách, syroch, tekvicových semienkach a iných potravinách. Zinok sa môže tiež brať ako doplnok výživy. Platí to najmä pre jedného Nedostatok zinku odporučiť.
| Zdroj: | na 100 g: |
| Ustrice: | 84,6 mg |
| Teľacia pečeň: | 8,4 mg |
| Orechy: | 3,0 mg |
| Syr: | 4,0 mg |
| Strukoviny: | 4,0 mg |
| Ľanové semienko: | 5,5 mg |
| Tekvicové semiačka: | 7,0 mg |
| Pšeničné otruby: | 13,3 mg |
| Vajcia: | 1,4 mg |
Kde sa nachádza koenzým Q10?
Mäso, ryby, kapusta, orechy, rastlinné oleje, hlávkový šalát, surový špenát a cibuľa sú ideálnym zdrojom koenzýmu Q10.
| Zdroj: | na 100 g: |
| Sardinky: | 6,4 mg |
| Hydina: | 1,8 mg |
| Hovädzie mäso: | 3,3 mg |
| Bravčové mäso: | 3,2 mg |
| Olivový olej: | 3,0 mg |
| Slnečnicový olej: | 0,7 mg |
| Maslo: | 0,6 mg |
| Syr: | 0,4 mg |
| Brokolica: | 0,8 mg |
Kde je obsiahnuté dostatočné množstvo selénu?
Silným zdrojom selénu sú najmä strukoviny a ružičkový kel.
| Zdroj: | na 100 g: |
| Sójové bôby: | 19 mg |
| Ružičkový kel: | 18 mg |
| Fazuľa: | 14 mg |
| Objektívy: | 3,2 mg |
| Olivový olej: | 10 mg |
| Cícer: | 9 mg |
| Paprika: | 4 mg |
| Biela kapusta: | 3 mg |
| Zemiaky: | 2 mg |
Jedlo s L-karnitínom pre lepšie spermie
Ak hľadáte L-karnitín, nájdete tu menej ovocia a zeleniny, ale viac v prípade mäsových a rybích výrobkov. L-karnitín konzumujú športovci obzvlášť často ako doplnok výživy.
| Zdroj: | na 100 g: |
| Jahňacie kolienko: | 190 mg |
| Jeleň: | 150 mg |
| Hovädzí steak: | 135 mg |
| Zajačia noha: | 120 mg |
| Teľací rezeň: | 105 mg |
| Králik: | 86 mg |
| Homár: | 27 mg |
| Hríb: | 38,8 mg |
| Pollack filé: | 13,2 mg |
Častý sex je pre spermie dobrý?
Väčšina odborníkov sa domnieva, že pohlavný styk každý jeden až tri dni má pozitívny vplyv na kvalitu spermií.
Dlhšie prerušenia pohlavného styku sú negatívne pre plodnosť spermií. Krátke intervaly znižujú koncentráciu spermií. 8 Vzťah medzi trvaním sexuálnej abstinencie a kvalitou spermy: analýza 9 489 vzoriek spermy doi.org
Je sperma lepšia ako mladý muž?
Vek muža je dôležitým faktorom kvality jeho spermií. Čím je muž starší, tým má menej spermií a tým menej sa stáva jeho motilita pohyblivejšou.
Okrem toho je staršie telo menej schopné chrániť sa pred oxidačným stresom ako mladé telo. Tento stres a voľné radikály môžu poškodiť genetický materiál spermií v semenníkoch. Ženy sú z hľadiska veku plodnosťou ovplyvnené podstatne viac ako muži.
Ak chce človek vedieť, čo robí kvalita jeho spermií, môže si nechať urobiť analýzu spermií. Spermiogram poskytuje informácie o kvalite a počte spermií. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) stanovila referenčné hodnoty, ktoré možno použiť na hodnotenie kvality spermií. 9 Laboratórna príručka WHO na vyšetrenie a spracovanie ľudského ejakulátu
Tieto referenčné hodnoty sú:
-
viac alebo najmenej 1,5 ml objemu ejakulátu, koncentrácia spermií viac ako alebo najmenej 15 miliónov na mililiter, najmenej alebo viac ako 39 miliónov spermií celkovo.
Cvičenie pre lepšie spermie
Ak muž pravidelne športuje, môže to tiež zvýšiť produkciu testosterónu. 10 Odozva parametrov spermy na tri spôsoby výcviku doi.org Zvýšená produkcia testosterónu vedie k zvýšenej produkcii spermií.
Avšak tí, ktorí sa nadmerne vytrvalostne venujú športu, nedokážu z dlhodobého hľadiska zvýhodňovať kvalitu spermií. Z dlhodobého hľadiska to znižuje kvalitu spermií a plodnosť. 10 Odozva parametrov spermy na tri spôsoby výcviku doi.org
Cvičenie s vlastnou váhou alebo krátke šprintérske jednotky môžu u mužov zvýšiť produkciu testosterónu a tým aj plodnosť. 11 cvičení môže zvýšiť počet spermií mužov | webmd.com
Chudnutie môže pomôcť
Každý, kto má nadváhu, môže cvičením nielen zvýšiť plodnosť, ale aj znížiť negatívny vplyv nadváhy.
Podľa štúdie na Syddanskej univerzite v Odense má nadváha vplyv na kvalitu spermií. Vyšetrovania sa zúčastnilo 1558 mužov.
Priemerný vek skupiny bol 19 rokov. Výsledky ukázali, že muži s nadváhou mali o 24 percent nižšiu koncentráciu spermií ako účastníci v rozmedzí normálnej hmotnosti. 12 Index telesnej hmotnosti vo vzťahu k kvalite spermy a reprodukčným hormónom medzi 1 558 dánskych mužov doi.org
Zhrnutie: Tipy pre lepšiu kvalitu spermií
Lepšia kvalita spermií sa na začiatku môže javiť ako zriedkavá téma, má však dôležitý postranný motív. Ak je v sperme príliš málo zdeformovaných alebo nepohyblivých spermií, je to dôvod pre sterilitu a dokonca častý dôvod. 1 Systematický prehľad účinku perorálnych antioxidantov na mužskú neplodnosť doi.org
Ako zistili vedci, nemeckí muži čoraz viac čelia problému, že kvalita, množstvo a pohyblivosť ich spermií je zlá. 13 Pokles kvality spermií v Nemecku a Európe sloboda je život, ktorý si sám určuje.de
Nasledujúce tipy môžu zlepšiť nielen kvalitu spermií, ale aj ich počet.
V našom článku „čo škodí spermiám?“ Už vysvetľujeme, čo škodí spermiám a čo je len mýtus. Z toho vidíme: