Dámska kulturistika s redukciou tuku

Redukcia tuku.

z úžasné »21. februára 2011 18:50

Na diétu som sa dala pred 2 mesiacmi a odvtedy som schudla iba na 2 kg. Momentálne som uviaznutá na svojej váhe, nejde to ďalej? Moja problémová oblasť, hlavne boky a stehná, jednoducho nestrácajú tuk.
Nedávno som zvýšil kardio tréning a tiež som si strihal jedlo, ale len si nie som istý, či robím príliš veľa kardia alebo málo, rovnako ako keď jem, žalúdok mi vrčí alebo nie?
Znížil mi KH ráno a po tréningu. Jedzte asi 5-6 jedál denne.

ale nedokážem pochopiť, prečo to nejde ďalej.

Tréningový plán:
Pondelok štvrtok:
Hrudník: sklonová lavica KH, motýlik

Rameno: Vojenská tlač, bočné zdvihnutie

Streda, sobota:
Nohy: drepy alebo tlaky na nohy, hamstringy, predĺženie nôh

Chrbát: Mŕtvy ťah, rad KH alebo príťahy

Pondelok a štvrtok: po tréningu 30min. Kardio, prípadne v sobotu

Výživa:
Po vstaní: pretrepte srvátku
Ráno: 40 g ovsených vločiek a 2 Weetabix
4 bielky, 1 celý

Jedlo: 300 g nízkotučného tvarohu + 30 g srvátky

Strava: morčacie/kuracie mäso cca 60g

Jedlo pred tréningom: srvátkový koktail

po tréningu: srvátka + 20g malto

Jedlo: 200 g moriaka + 30-40 g zeleniny

Strava: krevety alebo pangasius (asi 225 g) alebo palacinka z 5 bielkov, 30 g srvátky, sladidlo, mlieko

---