Kytica minerálov a vitamínov pre ne SLooP
V marci oslavujeme všetky ženy, ale ako sa dajú oslavovať každý deň? Urobiť trochu dobrého pre telo i dušu prostredníctvom zdravých a inšpirovaných rozhodnutí. Všetci potrebujeme rôzne vitamíny a minerály, ale je ich niekoľko výživné látky, ktoré sú obzvlášť dobré pre ženy. Na vašom tanieri by malo byť vždy toto:
Vápnik
Je to dôležité pre nás všetkých, pretože posilňuje kosti, zvlášť dôležité pre ženy, pretože sú náchylnejšie na osteoporózu. Pomáha s pohyblivosťou a reflexmi, pretože uľahčuje komunikáciu medzi mozgom a svalmi.
Kto to najviac potrebuje:
- Dievčatá vo veku 9 - 18 rokov potrebujú 1300 mg vápniku denne, čo je v období, keď si vápnik hromadia a od dospelosti vytvárajú silné kosti;
- Dospelé ženy potrebujú 1 000 mg vápnika každý deň;
- Po menopauze ženy potrebujú 1 200 mg vápnika denne, aby zabránili poškodeniu kostí s postupujúcim vekom.
Potraviny bohaté na vápnik: mozzarella, jogurt a ďalšie mliečne výrobky, zelená zelenina ako špenát a brokolica, ale aj sardinky v oleji.
Žehliť
Železo je najlepším spojencom červených krviniek, ktoré telo okysličujú. Je to obzvlášť dôležité pre ženy, ktoré môžu trpieť stratou železa počas menštruačného cyklu.
Kto to najviac potrebuje:
- Ženy vo veku od 12 do 50 rokov potrebujú 18 mg železa denne;
- Tehotné ženy potrebujú 27 g denne na zabezpečenie potrebnej cirkulácie pre vyvíjajúci sa plod.
Potraviny bohaté na železo: chudé mäso, pečeň, morské plody, obilniny a chlieb obohatené o železo, fazuľa a tmavú čokoládu.
Vitamín D
Je to dôležité, pretože pomáha fixovať vápnik v kostiach, pôsobí protizápalovo na bunkovej úrovni a posilňuje imunitu.
Kto to najviac potrebuje:
- ženy, ktoré trávia veľa času v interiéroch, mimo slnečného žiarenia;
- ženy po menopauze;
- ženy, ktoré podstúpili operáciu redukcie žalúdka.
Potraviny bohaté na vitamín D: ryby ako pstruh a losos, maitake a šampiňóny, tofu, čerstvý syr, varené vajcia.
Vitamín E.
Skvelá pomoc pre krásnu a zdravú pokožku, najmä pre ženy, ktoré majú citlivejšiu pokožku a sú náchylnejšie na predčasné starnutie. Vitamín E pomáha predchádzať vráskam, srdcovo-cievnym chorobám a stará sa o náš zrak, keď starneme.
Kto to najviac potrebuje:
- ženy, ktoré trávia veľa času vonku a sú vystavené slnečnému žiareniu;
- ženy s veľmi citlivou a suchou pokožkou;
- ženy v ich druhej mladosti.
Potraviny bohaté na vitamín E: mandle, lieskové orechy a slnečnicové semiačka, olivový olej, avokádo a pstruh.
Dobrá správa je, že nepotrebujete matematiku, aby ste dodali všetky tieto vitamíny a minerály v správnom množstve. Ak jeme čo najpestrejšie a nezabúdame na 5 denných porcií ovocia a zeleniny, k dobrému dôjde prirodzene. Veľa vitamínov!