L GLUTAMÍN - VIAC AKO TELESNÝ DOPLNOK - športová výživa a doplnky výživy - rtnahrung
L GLUTAMÍN VIAC AKO DODÁVKA KAROSÉRIE
Zdravé stravovanie a pohyb sú nevyhnutne spojené. Intenzívny tréning spojený s plnohodnotným jedlom zaisťuje optimálne podmienky na to, aby ste sa dostali do formy včas na letnú dovolenku.
Tieto dva faktory sú nesporne najdôležitejšie body, aby ste mohli z dlhodobého hľadiska ťažiť zo zdravia, pohody a postavy letných snov.
Cielené doplnky výživy sú ďalším faktorom, ktorý pri správnom použití môže podporiť úspech v tréningu a pomôcť dosiahnuť ciele. Vitamíny, minerály a aminokyseliny podporujú silových a vytrvalostných športovcov optimalizáciou regenerácie a zvýšeným výkonom.
L Glutamín sa nachádza medzi doplnkami mnohých silových športovcov. Aminokyselina má pozitívny vplyv na aktívnych športovcov, ako aj na ich zdravie a pohodu.
Aj keď L glutamín je pre človeka neesenciálna aminokyselina, s 20% tvorí hlavnú zložku voľných aminokyselín v krvnej plazme. Nachádza sa v najvyššej koncentrácii vo svalových bunkách. L glutamín je nevyhnutný pre budovanie svalov a zvyšuje objem buniek počas fyzickej námahy a podporuje tvorbu bielkovín a glykogénu.
Pri rozsiahlych úlohách glutamín preberá dôležité úlohy v metabolizme bielkovín a v budovaní svalov. V tele zaisťuje zlepšený výkon a zabraňuje svalovému katabolizmu (odbúravaniu svalovej hmoty) po tréningu.
Športovci, najmä pri silovom tréningu, vyčerpávajú hladinu L-glutamínu intenzívnym tréningom. Situácie, v ktorých sú telo a myseľ vystavené veľkému stresu, môžu viesť k výraznému zníženiu a zvýšeniu náchylnosti na choroby.
Schopnosť tela produkovať samotný L glutamín nie je za týchto okolností zvyčajne dostatočná; tu sa odporúča ďalšia suplementácia. Požitie aminokyseliny pomáha telu udržiavať imunitné funkcie a znižuje náchylnosť k zápalom a infekciám.
ŠTÚDIE
V americkej štúdii vedci predpísali dvom skupinám testovaných osôb rovnaké intenzívne tréningy, jedna skupina dostávala aj L glutamín, zatiaľ čo druhá skupina užívala placebo.
Po 6 dňoch skupina s glutamínom nevykázala žiadne zníženie sily a výkonu, zatiaľ čo športovci užívajúci placebo hlásili zníženie sily a výkonu.
Z týchto výsledkov vedci usudzujú, že svaly v skupine s glutamínom profitovali z rýchlejšej obnovy po doplnení.
PRÍRODNÉ PRODUKTY L glutamínu
Prírodné zdroje zahŕňajú potraviny ako tvaroh, mlieko, mäso, syry, sójové bôby a arašidy. Niektoré proteínové doplnky sú navyše obohatené o aminokyselinu.
Pri pravidelnom intenzívnom tréningu alebo v situáciách s veľkým stresom môže byť výhodné doplniť príjem potravy tabletami glutamínu (dostupné aj vo forme prášku).