Laboratórium 15 potravín na boj s vysokým krvným tlakom
15 POTRAVÍN NA BOJ S KRVNÝM TLAKOM
Zmena stravovania môže výrazne znížiť váš vysoký krvný tlak. Výskum ukázal, že niektoré potraviny môžu znižovať krvný tlak, a to okamžite aj z dlhodobého hľadiska.
Vysoký krvný tlak, tiež známy ako vysoký krvný tlak, postihuje 1 z 3 dospelých. Lieky, zmeny stravovania a ďalšie zmeny životného štýlu môžu znížiť vysoký krvný tlak a zároveň znížiť riziko srdcových chorôb, mŕtvice a obličiek.
1. Bobule
2. Banány
Banány obsahujú veľké množstvo draslíka, minerálu, ktorý hrá zásadnú úlohu pri zvládaní hypertenzie. Draslík znižuje účinky sodíka a zmierňuje napätie v stenách krvných ciev.
Dospelí by mali konzumovať 4,7 mg draslíka denne. Ďalšie potraviny bohaté na draslík sú: avokádo, melón a melón, huby, sladké zemiaky, paradajky, tuniak, fazuľa. Ľudia s problémami s obličkami by sa mali porozprávať so svojimi lekármi o draslíku, pretože príliš veľa môže byť škodlivé.
3. Červená repa
Repný džús môže krátkodobo a dlhodobo znižovať krvný tlak. V roku 2015 vedci naznačili, že vysoké hladiny anorganického dusíka v repe znižujú krvný tlak. Každý deň vypite pohár repného džúsu, pridajte ho do šalátov alebo ho konzumujte ako taký.
4. Tmavá čokoláda
Toto jemné ošetrenie môže znížiť krvný tlak. Prehľad 15 štúdií naznačuje, že čokoláda bohatá na kakao znižuje krvný tlak. Vyberte si vysoko kvalitnú čokoládu, ktorá obsahuje najmenej 70% kakaa a každý deň spotrebuje štvorec alebo kúsok.
5. Kiwi
Denná porcia kivi môže podľa výsledkov štúdie znížiť krvný tlak u ľudí s mierne zvýšenými hladinami. Kiwi sú tiež bohaté na vitamín C, ľahko sa pridávajú do obedov alebo smoothies.
6. Melón
Vodný melón obsahuje aminokyselinu zvanú citrulín, ktorá pomáha zvládať vysoký krvný tlak a pomáha telu produkovať oxid dusnatý, plyn, ktorý uvoľňuje cievy a podporuje pružnosť tepien. Tieto účinky pomáhajú prietoku krvi, čo môže znižovať vysoký krvný tlak. Ak chcete zvýšiť príjem melónu, pridajte ho do šalátov a pyré.
7. Ovos
8. Zelenina so zelenými listami
Zelená listová zelenina je bohatá na dusičnany, ktoré pomáhajú regulovať krvný tlak. Niektoré výskumy naznačujú, že 1 - 2 porcie zeleniny každý deň môžu znížiť vysoký krvný tlak až na 24 hodín. Príklady takejto zeleniny: kapusta, sladký kmín, repa, šalát, zelená horčica, špenát.
9. Cesnak
Cesnak je prírodné antibiotikum a protiplesňová potravina. Jeho hlavná účinná látka, alicín, je často zodpovedná za zdravotné výhody. Niektoré výskumy naznačujú, že cesnak zvyšuje produkciu oxidu dusnatého v tele, čo pomáha relaxovať hladké svalstvo a rozširovať krvné cievy. Tieto zmeny môžu znížiť hypertenziu. Cesnak môže vylepšiť chuť mnohých chutných jedál, vrátane hranoliek, polievok a omeliet.
10. Fermentované potraviny
Fermentované potraviny sú bohaté na probiotiká, čo sú prospešné baktérie, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia čriev. Probiotické užívanie môže mať podľa posledných výskumov mierny vplyv na vysoký krvný tlak. Medzi fermentované potraviny patria: prírodný jogurt, kimchi, Kombucha, jablčný ocot. Niektorí uprednostňujú užívanie koncentrovaných probiotických doplnkov každý deň. Nesladené jogurty, napríklad prírodné alebo grécke, majú zvyčajne niekoľko výhod. Doprajte si ich s ovocím, orechmi alebo semenami ako chutné občerstvenie alebo dezert.
11. Šošovica
Šošovica je základom mnohých diét po celom svete, pretože je vynikajúcim zdrojom bielkovín a vegetariánskej vlákniny. Šošovica je veľmi všestranná. Mnoho ľudí ho používa ako vegetariánsku alternatívu k mletému hovädziemu mäsu alebo na pridávanie do šalátov, dusených jedál a polievok.
12. Oranžová
Pomaranč má dôležitú úlohu pri upokojení nervového systému a nazýva sa „antistresovým“ ovocím. Obsahuje kyselinu listovú, vitamín C a rastlinnú vlákninu, ktoré pomáhajú meniť náladu. Ak žijete v nepretržitom strese, je dobré konzumovať vitamín C, aby ste nemali depresie. Štúdie ukazujú, že keď sa zúčastňujete stresových udalostí, váš krvný tlak a kortizol sa rýchlejšie vrátia do normálu, ak užijete 60 miligramov vitamínu C.
13. Granátové jablká
Pijte 1 šálku šťavy z granátového jablka denne po dobu 28 dní, aby ste krátkodobo znížili vysoký krvný tlak, vyplýva z výsledkov štúdie z roku 2012. Vedci pripísali tento účinok antioxidačnému obsahu ovocia. Zatiaľ čo na granátových jablkách si môžete pochutnať celé, niekto uprednostňuje džús. Pri kúpe vopred zabaleného džúsu z granátového jablka sa uistite, či v ňom nie je pridaný cukor.
14. Škorica
Škorica môže tiež pomôcť znížiť krvný tlak, aspoň z krátkodobého hľadiska.
Ako alternatívu k cukru pridajte ovsené vločky alebo čerstvé ovocie nakrájané na škoricu.
15. Pistácie
Pistácie sú zdravé orechy, ktoré môžu znižovať vysoký krvný tlak. Ďalšie štúdie zistili, že podobný účinok majú aj iné orechy, napríklad mandle. Jednoduchú pistáciu ochutnajte do šalátov alebo rozmixujte do šalátov. Pamätajte, že nesolené sú zdravšie.
Akým potravinám sa treba vyhnúť?
Zatiaľ čo niektoré potraviny môžu zmierniť a znížiť vysoký krvný tlak, iné môžu spôsobiť výrazné zvýšenie krvného tlaku. Ľudia môžu zabrániť alebo znížiť vysoký krvný tlak tým, že sa vyhýbajú soli, sodíku, kofeínu v káve, čaji, kole a energetických nápojoch, alkoholu (pitie malého množstva červeného vína môže mať určité zdravotné výhody, ale vyššie množstvo alkoholu môže spôsobiť zvýšenie dramatické zmeny krvného tlaku, zlyhanie srdca, mŕtvica, rakovina a obezita).