Laboratórium Niektoré potraviny môžu u mužov znižovať estrogén
Niektoré jedlá môžu u mužov znižovať estrogén?
Estrogén a testosterón sú hormóny, ktoré sa prirodzene vyskytujú v mužskom a ženskom tele. Niektoré výskumy naznačujú, že určité potraviny môžu ovplyvňovať hladinu týchto hormónov.
Hormóny sú chemickými poslami tela. Hrajú zásadné úlohy v libido, nálade, zdraví, plodnosti a mnohých ďalších funkciách. Niektorí ľudia veria, že estrogén je „ženský hormón“, ale produkuje ho mužské aj ženské telo. Ak sú hladiny estrogénu u človeka príliš vysoké, môžu nastať zdravotné problémy.
V tomto článku sa zaoberáme potravinami, ktoré môžu zvyšovať alebo znižovať hladinu estrogénu v tele, a preskúmame dôkazy, ktoré sú za týmito tvrdeniami.
Rozptyľovanie hormonálnych mýtov
Hladiny testosterónu majú tendenciu klesať s vekom. Štúdia z roku 2016 uvádza, že hladina tohto hormónu klesá každý rok po dosiahnutí veku 30 rokov o 0,4 až 2,0 percenta. U niektorých mužov vedie tento pokles k depresiám, zníženiu libida, erektilnej dysfunkcii a zníženiu energie. Ak má muž nízku hladinu testosterónu, môže mu lekár odporučiť injekcie testosterónu.
Niektorí ľudia sa obávajú, že príliš veľa estrogénu je príčinou nízkej hladiny testosterónu. Toto je mýtus. Estrogén a testosterón si neodporujú. Estrogén je životne dôležitý pre zdravie mužov. Podporuje fungovanie takmer každej oblasti tela, vrátane mozgu, srdca, kostí, svalov a imunitného systému. Ak sú však hladiny estrogénu u mužov príliš vysoké, môže to spôsobiť množstvo zdravotných problémov vrátane obezity a depresie.
Dokážu muži znížiť hladinu estrogénu?
Mnoho zdravotníckych webov a zdravotníckych pracovníkov tvrdí, že určitá strava môže znížiť hladinu estrogénu, avšak o týchto tvrdeniach sa doteraz málo vedelo. Mnoho štúdií naznačuje, že určité potraviny môžu zvyšovať alebo znižovať hladinu estrogénu. Nedostatočné dôkazy však naznačujú, že tieto potraviny môžu ovplyvňovať zdravotné účinky vysokého estrogénu. Niektoré výskumy naznačujú, že napríklad estrogény, ktoré sa vyskytujú prirodzene v rastlinách, neovplyvňujú hladinu hormónu v mužskom tele. Poraďte sa s lekárom skôr, ako začnete s dietetickými zmenami na zníženie estrogénu. Najzdravšia strava sa líši od človeka k človeku.
Potraviny, ktoré môžu znižovať estrogén
Niektoré výskumy naznačujú, že niektoré potraviny môžu byť schopné znížiť hladinu estrogénu v tele. Tento výskum má však často nižšiu kvalitu alebo sa týka zvierat ako ľudí. Podľa zistení týchto štúdií môžu nasledujúce potraviny znižovať hladinu estrogénu:
Sójové výrobky. Sójové výrobky vrátane edamamu a niektorých náhrad mäsa sú obzvlášť bohaté na rastlinné estrogény. Estrogény, ktoré sa vyskytujú v rastlinách, sa nazývajú fytoestrogény.
Skorý výskum vyvolal obavy, že fytoestrogény môžu zvyšovať hladinu estrogénu v tele. Môžu však mať opačný efekt. Fytoestrogény sú slabšie ako estrogény, ktoré si telo produkuje. Keď sa rastlinné estrogény dostanú do buniek tela, extrahujú estrogén z vlastného tela. Týmto spôsobom by vyššia spotreba fytoestrogénu mohla znížiť hladinu estrogénu u človeka. Rastlinné estrogény môžu tiež znížiť riziko chorôb súvisiacich s estrogénom vrátane rakoviny prostaty.
Križovatková zelenina. Křupavá zelenina obsahuje tiež vysoké množstvo fytoestrogénov. Do tejto skupiny zeleniny patrí: karfiol, bok choy, brokolica, kapusta. Křupavá zelenina obsahuje tiež vysoké množstvo izoflavónov, ktoré sú typom estrogénu. Výsledky niekoľkých štúdií naznačujú, že izoflavóny môžu telu zabrániť v premene testosterónu na estrogén.
Huby. Niektoré odrody húb, vrátane bieleho gombíka a portobella, môžu u človeka zvýšiť hladinu testosterónu a znížiť hladinu estrogénu.
Kurkuma a kurkuma. Kurkuma obsahuje chemickú látku zvanú kurkumín. Štúdia z roku 2013 zistila, že kurkumín môže znižovať hladinu estrogénu. Vedci si však všimli tento výsledok v bunkách mimo tela, takže si nie sú istí, či má kurkumín u ľudí rovnaký účinok. Ďalšia štúdia z roku 2014 zistila, že vysoké dávky kurkumínu zvýšili hladinu testosterónu u potkanov.
Jedlu, ktorému sa treba vyhnúť
Podľa výskumov môžu nasledujúce potraviny zvyšovať hladinu estrogénu u ľudí:
Mliečne výrobky a mäso. Všetky živočíšne produkty obsahujú stopy estrogénu, pretože aj samce produkujú hormóny. Mnoho fariem ponúka samiciam zvierat, najmä kravám, vysoké dávky estrogénu, aby zvýšili množstvo produkovaného mlieka. Konzumácia týchto produktov môže zvýšiť hladinu estrogénu u človeka. Osoba môže chcieť prejsť na alternatívne zdroje mlieka a bielkovín alebo kúpiť mäso a mliečne výrobky z fariem, ktoré zvieratám nedávajú estrogén.
Alkohol. Konzumácia alkoholu môže zvýšiť hladinu estrogénu v krvi, čo by mohlo zvýšiť riziko vzniku rakoviny prsníka. Alkohol môže tiež zvýšiť niektoré z účinkov nízkej hladiny testosterónu. Napríklad alkohol má vysoký obsah kalórií a môže viesť k priberaniu.
obilniny. Niektoré bobule obsahujú hubu zvanú zearalenón, ktorá môže zvýšiť produkciu estrogénu. Vedci v Európe, kde je huba bežná, zistili, že bolo kontaminovaných 32 percent z viac ako 5 000 vzoriek zmiešaného zrna. V súčasnosti neexistuje spôsob, ako zabezpečiť, aby výrobok nebol chránený zearalenónom. Osoba, ktorá sa tomu snaží vyhnúť, by mala obmedziť príjem obilnín vrátane jačmeňa, pšenice, ryže a kukurice.
strukoviny. Strukoviny, ako je šošovica, lieskové orechy a cícer, sú zdravé v mnohých ohľadoch. Napríklad obsahujú pomerne veľké množstvo bielkovín, čo z nich robí obľúbenú alternatívu k mäsu. Strukoviny obsahujú aj fytoestrogény. Najmä vo vysokých dávkach môžu tieto potraviny zvyšovať hladinu estrogénu u ľudí. Strukoviny môžu podporovať zdravie srdca a znižovať riziko metabolického syndrómu. Namiesto toho, aby ste ich vylúčili zo stravy, zvážte konzumáciu malých dávok niekoľkokrát týždenne.
Ďalšie spôsoby, ako znížiť hladinu estrogénu
Každý, kto má obavy z hladín testosterónu alebo estrogénu, by sa mal pred pokusom o zvýšenie týchto hladín poradiť s lekárom. Niektorí ľudia dostávajú hormonálne injekcie. Liečba testosterónom môže byť obzvlášť prospešná. Len málo vedcov študovalo prirodzené spôsoby znižovania estrogénu. Výsledky niektorých štúdií však naznačujú, že cvičenie môže u niektorých žien znížiť hladinu estrogénu. Štúdia z roku 2011 napríklad zistila, že pravidelné cvičenie znižovalo hladinu estrogénu a progesterónu u žien s vysokým rizikom vzniku rakoviny prsníka. Niektoré umelo vyrobené výrobky tiež obsahujú chemikálie nazývané xenoestrogény, ktoré napodobňujú estrogén v tele. Expozícia týmto chemikáliám môže tiež zvýšiť riziko rakoviny a endokrinných porúch. Mnoho plastov obsahuje xenoestrogény. Každý, kto chce znížiť svoju expozíciu týmto chemikáliám, sa môže radšej vyhnúť plastovým výrobkom vrátane fliaš a nádob na skladovanie potravín, kedykoľvek je to možné.
Muži, ktorí majú obavy z účinkov vysokého estrogénu, môžu mať úžitok zo zmien zdravého životného štýlu, ako napríklad:
- zníženie počtu kalórií v strave
- viac odpočinku
- Terapia pomáha zvládať príznaky depresie alebo úzkosti
- poradenstvo pre páry
Mnoho mýtov obklopuje rovnováhu estrogénu a testosterónu, najmä v komunitách alternatívneho zdravia a kulturistiky.
Niekoľko diét sľubuje zníženie hladiny estrogénu, ale tieto tvrdenia často nemajú vedecké dôkazy.
Muži, ktorí majú obavy zo zmien hormónov alebo symptómov súvisiacich so starnutím, by nemali nevyhnutne predpokladať, že za to môže vysoká hladina estrogénu. Navštívte lekára, ktorý dokáže otestovať množstvo príčin.
Ak má človek hormonálnu nerovnováhu, liečba je často rýchla a bezpečná. Lekár môže poskytnúť aj prispôsobené stravovacie návyky a odporúčania týkajúce sa životného štýlu.