Ľahké jogové cvičenia Jóga pre tých, ktorí nemajú radi šport - FIT FOR FUN
Nie tak flexibilný? Bolesti kĺbov? Alebo chcete len ľahký vstup do sveta jogy? Žiadny problém, s týmito pózami to funguje!
Tí, ktorí sú nepohodlní alebo majú stuhnuté končatiny, často predpokladajú, že cvičenie jogy je to posledné, čo môže pomôcť. Opak je pravdou! Jóga vám môže pomôcť postupne budovať flexibilitu, svalovú silu a lepšie držanie tela a tiež zlepšuje koncentráciu. Tu je niekoľko póz jogy, ktoré môže vykonávať ešte menej ľudí a dokonca aj začínajúcich cvičiteľov jogy.
Tadasana (horská póza)
Toto je základná pozícia jogy a ľahký spôsob, ako začať svoje cvičenie. Stojte vzpriamene s oboma nohami pri sebe, oči zatvorené. Ruky ležia po stranách tela. Táto póza podporuje fyzickú a duševnú rovnováhu a mali by ste si tiež uvedomiť chrbticu vo vzpriamenej polohe.
Vrksasana (strom)
Túto pózu je možné ľahko odvodiť z horskej pózy. Pri balansovaní na jednej nohe za stromom je potrebná rovnováha a trpezlivosť. Nohu, pri ktorej sa cítite istejšie, nechajte stáť na podlahe a druhú zdvihnite tak, aby sa povrch nohy dotýkal stehna stojacej nohy. Vaše ohnuté koleno smeruje von. Potom natiahnite ruky hore nad hlavu; vaše dlane by mali zostať pohromade. Ak je pre vás príliš ťažké udržať rovnováhu, môžete sa oprieť o stenu.
Balasana (detská póza)
Táto póza sa zvyčajne používa ako póza na odpočinok medzi namáhavejšími cvičeniami. Je ľahké sa s ním vyrovnať a dá sa to vydržať niekoľko minút, najmä ak máte pocit, že ste sa prehnali. Pre túto pozíciu si kľaknite na kolená a potom si sadnite zadkom čo najďalej dozadu na päty (prsty na nohách by mali byť vystreté dozadu). Potom sa predkloňte, až kým nebude vaše čelo na podlahe. Ruky môžu byť natiahnuté dozadu alebo dopredu rovnobežne s telom (rukami na podlahe). Ak ste pohodlnejší, môžete si tiež ruky položiť plocho pod čelo a podoprieť ich.
Adho Mukha Svanasana (pes)
Toto cvičenie nie je také ľahké, ale mali by ste ho začleniť do svojho tréningu. Postupom času by ste to mali mať jednoduchšie. Pri tejto póze stojte vzpriamene s nohami na šírku bokov, potom sa predkláňajte, až kým nebudú dlane ležať na podlahe (ak je to príliš namáhavé, môžete na dosiahnutie tejto polohy pokľaknúť). V tomto okamihu by ste mali mať vystreté ruky aj nohy a chrbtica by mala byť tiež v jednej línii. Ak je póza príliš namáhavá, dajte si medzi nohy a ruky väčšiu vzdialenosť.
Viparita Karani (polovičná sviečka)
Pri tomto cviku si ľahnite rovno na chrbát a potom nohy zdvihnite rovno v 90-stupňovom uhle, akoby ste ich opierali o stenu. Ak nemáte dostatok síl v nohách, môžete tak urobiť.
Doska
Plank by nemal chýbať na žiadnom tréningu. Pre začiatočníkov existuje varianta, ktorú si vezmú z klikov. Predlaktia a dlane položte rovno na podlahu, kolená by mali byť vyrovnané s podlahou, zatiaľ čo chodidlá sú vystreté. Potom vtiahnite žalúdok a panvové dno posuňte nahor. Vydržte čo najdlhšie.