Ľahký a rýchly spôsob chudnutia bez diéty
BUKUREŠŤ 19. septembra - Sputnik. Adriana Oros, odborníčka na výživu na klinike Alimmenta v Barcelone, uviedla, že je to ľahký a rýchly spôsob, ako vám pomôcť postarať sa o svoju stravu a upraviť svoju váhu. ABC to oznamuje.
„Tanierová metóda“, ako sa už spomína, pomáha pochopiť, koľko potravín určitého typu možno do stravy zahrnúť. Polovica taniera by mala byť zelenina, surová alebo varená. Štvrtina taniera obsahuje biologicky dostupné bielkoviny, ako sú vajcia, chudé mäso, morské plody, ryby alebo strukoviny. Ďalšia štvrtina je pre komplexné sacharidy - cestoviny, ryža, zemiaky alebo celozrnné pečivo. Odborník na výživu tiež navrhol doplniť tanier malým množstvom zdravých tukov - avokádom, orechmi alebo semenami.
Výživová poradkyňa Elisa Escorihuela však spomenula, že ľudia si nie vždy pamätajú odporúčanie konzumovať zložité sacharidy, napríklad používať celozrnné pečivo. Ďalšou chybou je výber nesprávnych bielkovinových jedál, ako sú napríklad bežné jedlá - sú bohaté na cukor, soľ a nasýtené tuky. Oros tiež spomenul, že je bežné, že ľudia zabúdajú na rozmanitosť: mäso sa konzumuje častejšie ako ryby, morské plody alebo strukoviny.
Vysvetlila, že táto metóda vám môže pomôcť pri chudnutí. Základom stravy je zelenina, ktorá prispieva k sýtosti vďaka vláknine a vode a bielkoviny majú vysokú biologickú hodnotu. Sú tiež zdravšie a majú nízky obsah nasýtených tukov. Sacharidy sa musia pomaly rozpúšťať vo vode a musia byť komplexné. To všetko im umožňuje dosiahnuť vyššiu spokojnosť.
Pri výpočte porcií musíte venovať pozornosť sacharidom a tukom: ich množstvo závisí od potrieb a cieľov osoby. Okrem toho musíte kvôli tráviacim problémom alebo neznášanlivosti niektorých potravín určiť presnú veľkosť porcie zeleniny. Oros zdôraznil, že strava musí byť individuálna a založená na potrebách. Okrem toho by ste nemali zabúdať na pohyb, rýchlosť príjmu vody a snažiť sa vyhnúť stresu.
Pre vegetariánov, ako vysvetlila Escorihuela, existujú dve možnosti stravovania sa týmto spôsobom. V prvom prípade by polovica taniera mala byť zelenina a malé množstvo ovocia a druhá by mala byť rastlinná bielkovina. Prípadne by polovica taniera mala byť zelenina a ovocie, štvrtina bielkoviny a zvyšok by mali byť komplexné sacharidy.
Majte prehľad o všetkých novinkách z Moldavska a zo sveta! Prihláste sa na odber nášho telegramového kanálu >>>
Pozerajte video a počúvajte rádio Sputnik Moldavsko