Laná robia vlny - lanový tréning
- Domov
- Aktuálny časopis
- Novinky
- Spravodaj
- Predplatné
- Predplatné digitálne
- Tlač predplatného
- Rubriky
- Funkčný tréning
- Mobilita
- Fasciálny tréning
- Koučovanie
- výživa
- Atletický tréning
- rehabilitácia
- Odborníci |
- Výcvikové videá
- OBCHOD
- Domov
- Aktuálny časopis
- Novinky
- Spravodaj
- Predplatné
- Predplatné digitálne
- Tlač predplatného
- Rubriky
- Funkčný tréning
- Mobilita
- Fasciálny tréning
- Koučovanie
- výživa
- Atletický tréning
- rehabilitácia
- Odborníci |
- Výcvikové videá
- OBCHOD
Laná a laná boli dávno zabudnuté a boli odstránené z mnohých telocviční a športových hál. Hovorilo sa, že hranie a cvičenie na lane bolo príliš nebezpečné, že veľa detí a mladých ľudí už túto úlohu nezvládlo alebo že bola príliš nízka náročnosť. Dnes laná a laná zažívajú renesanciu a v mnohých oblastiach dokazujú pravý opak.
Laná robia vlny
Laná vytvárajú vlny - výcvik lana
Základné cvičenie pre laná
Základným cvičením na prvej úrovni tohto tréningového konceptu je pohyb paží hore a dole, pričom obe paže sa pohybujú buď spolu, alebo striedavo a rýchlo a rýchlo hore a dole. Jednou z mnohých východiskových pozícií je poloha polovičného mŕtveho ťahu. Tu je dôležitá „krátka prechádzka k Jandovi“. Lopta päty, palec na nohe a palec na nohe aktívne udržiava kontakt so zemou, prsty sú mierne roztiahnuté od seba, klenba chodidla je vytiahnutá nahor bez toho, aby prsty špárali. Kolenné a bedrové kĺby sledujú smer chodidiel, ktoré sú vytočené mierne smerom von. Boky sú zatlačené dozadu, spodné končatiny sú zvislé. Chrbát zostáva rovný - nie zvislý - a zadok a prúdové svaly sa aktivujú počas celého procesu. Lopatkové a ramenné kĺby sú vycentrované a polohovanie je ukončené aktiváciou hlbokých ohýbačov krku.
Zrýchľujte laná hore a dole
Nepretržitý pohyb vĺn v lane je vyvolaný 2-vektorovým vývojom sily v ramenách. Lano sa preto zdvíha a ťahá nepretržite smerom hore a ťahom a tlačením v spätnom bode smerom dole. To znamená, že účastník počas celého pohybu dáva do lana akceleračný impulz kinetickou energiou (= kinetická energia).
Hybnosť je súčinom hmotnosti a rýchlosti:
Lanový tréning je výzvou pre celé telo
Kvalita pohybu pred kvantitou
Telo vždy uprednostňuje kvalitu pohybu pred kvantitou. Táto zásada platí aj pri lanovom tréningu. Spoločný prístup Graya Cooka a Michaela Boylea poskytuje dobré informácie o dysfunkciách v reťazcoch mobility a stability, ktoré negatívne ovplyvňujú motorické aktivity a kvalitu pohybu. Z tohto pohľadu sú laná ideálne na vypracovanie a zlepšenie slabých miest, porúch a kompenzačných pohybov. Prevažne sústredný tréning s lanom vedie k znateľnému a merateľnému nárastu sily. Okrem toho si vyžaduje dobre koordinovanú a fungujúcu neuromuskulárnu interakciu prostredníctvom rýchlych akceleračných pohybov a rýchleho reaktívneho brzdného pohybu v bode obratu v prvej etape. Ďalšou výhodou je rýchlejšie zotavenie zo stresu.
Po krátkom období aklimatizácie je veľa účastníkov podstatne menej vyčerpaných. Pri vlečení saní je tento efekt známy už dlho. Štúdie preukázali, že excentrické zaťaženie je spúšťačom bolesti svalov a fascií.
Stručný prehľad ďalších výhod
- Cvičenie celého tela
- Zvýšenie sily, vytrvalosti, výdrže, výbušnosti atď.
- Rozvoj rýchlych a koordinovaných pohybov paží, rúk a hornej časti tela
- Zlepšenie koordinácie ruka-oko
- Posilnenie väzov a šliach a sila úchopu
- Zlepšenie estetiky ramien
- Nízke riziko zranenia
- Rýchlejšia svalová a nervová únava
- Zlepšenie aeróbnej a anaeróbnej kapacity (zatiaľ nepotvrdené štúdiami)
- Je možné lepšie miestne až globálne vyčerpanie
- Školenie miestnych a globálnych stabilizátorov
- Nácvik psychickej a fyzickej výdrže
Laná pre intervalový a rehabilitačný tréning
Lanový tréning ponúka širokú škálu cvikov a techník, ktoré slúžia na rôzne účely a ciele. Vďaka lokálnemu a celkovému vyčerpaniu v krátkom čase je tréning zaujímavý pre šport, v ktorom musí športovec vyvolať vysoko intenzívne zaťaženie raz alebo niekoľkokrát za sebou v krátkych časových intervaloch. Okrem využitia v pokročilom výcviku si lanový tréning nachádza čoraz viac priaznivcov aj v rehabilitácii. Súťažiaci športovci, ktorí musia počas sezóny často zápasiť s ľahkými zraneniami, ako sú namáhanie alebo vyvrtnutie kĺbov, majú z tejto formy tréningu obrovský úžitok. Títo ľahko zranení športovci sú často trénermi alebo terapeutmi zaradení na rotoped, aby si nejako udržali laktátový prah alebo kapacitu pľúc. Oproti tomu rôzne lanové cviky v kombinácii s chôdzou, výpadom a drepmi, ktoré sa upravujú podľa zranenia, predstavujú oveľa praktickejšiu a efektívnejšiu formu tréningu. Americký fyzioterapeut Davis Koh už roky využíva na svojej klinike lanové tréningy. s rôznymi zraneniami, diagnózami a skupinami pacientov.
Nižšie riziko zranenia ako pri voľných váhach
Tu je rozhodujúce nízke riziko zranenia v porovnaní s tréningom s voľnými váhami, všestrannosť ako aj progresívny a recesívny priebeh cvičenia a povaha výzvy. Nespočetné nápravné cvičenia s lanom, hravá interakcia s deťmi, vzorce PNF, reaktívny neuromuskulárny tréning, myofasciálne uvoľňovanie a tréning rovnováhy sú základom tejto inovatívnej formy tréningu. Na základe prístupu zameraného na činnosť spočíva plánovanie a kontrola v počte a výbere cvičení, trvaní intervalu, časoch prestávok a sériách. Funkcie a štruktúry tela sa berú do úvahy, iba ak zohrávajú úlohu pri narušení pohybu. Pri prístupe zameranom na funkcie sa vychádza z vývoja základných pohybových vzorov, ktoré predstavujú základ. Ak sú tieto základné funkcie k dispozícii, potom vyberiete cviky, časy a čísla sérií. Ďalšími kvalitatívnymi kritériami, podľa ktorých môžu tréneri nastavovať a riadiť tréning, sú pohyb, rytmus, presnosť, kontrola, spájanie, rýchlosť a rozsah pohybu.
Lanový tréning je samostatná forma školenia, ich Charakteristikou je takmer čisto sústredný spôsob práce.
(V zásade: najskôr skontrolujte, potom trénujte!
individuálne - cielené - periodizované - progresívne)