Rýchla strava pred plážou! Sloboda

Autor: Petre Dobrescu, sobota 16. júla 2016, 11:34

rýchla

Každé raňajky majú približne 300 kalórií, zatiaľ čo diétne obedy pridávajú až do cca. 400 kalórií a večera predstavuje asi 500 kalórií. Ak chcete ráno piť kávu alebo čaj, sú povolené, ale bez sladenia. A nezabudnite, pred začatím rýchlej diéty je vhodné mať súhlas vášho rodinného lekára.!

Pamätaj!

  • Počasie umožňuje chodiť, behať, jazdiť na bicykli, plávať. Minimálne 30 pohybov denne prinesie zmenu!
  • Diétu môžete sledovať až 10 dní.
  • Návrat k pravidelnému stravovaniu je pozvoľný. Nepreháňajte to s jedálnym lístkom, aby ste kilogramy opäť nevrátili.

Prvý deň
Raňajky: krajec chleba, varené vajce, 125 ml jogurtu, zelenina podľa vášho výberu.
Obed: 350 g hlávkového šalátu, kuracie prsia, mrkva, soľ, olivový olej, balzamikový ocot. Dezert: porcia čerešní.
Večera: pečený zemiak s dvoma lyžicami jogurtu spolu so 4-5 hubami, ktoré sa podávajú s trochou olivového oleja.

2. deň
Raňajky: 330 ml jogurtu s bobuľami alebo jablkom.
Obed: 100 g moriaka, 1/2 avokáda, malá paradajka, šalát, všetko v grahamovej paste. Dezert: marhuľový.
Večera: sladký pečený zemiak s časťou hrášku a limetkovým šalátom.

3. deň
Raňajky: dve palacinky z ovsených vločiek na teflónovej panvici s medom alebo džemom bez pridania cukru.
Obed: 350 g šalátu s kuracím alebo morčacím mäsom, listovým šalátom alebo rukolou, 3 - 4 cherry paradajkami, niekoľkými surovými orechmi alebo mandľami a syrom ricotta. Všetko dochutené čerstvou citrónovou šťavou, lyžicou za studena lisovaného oleja a štipkou soli. Dezert: plátok melónu.
Večera: časť celozrnných cestovín s kúskami mäsa a vedľa nich šalát.