L-arginín Aké účinky má aminokyselina v tele?
Autor: Carolin Berscheid | 6. júla 2020, 5:55 hod.
L-arginín možno nájsť ako doplnok výživy v rade mnohých výrobcov doplnkov. Pretože aminokyselina by mala byť nielen sexuálnym stimulátorom, ale aj posilňovačom svalovej pumpy. Sú tieto a ďalšie efekty skutočne pravdivé? FITBOOK sa spýtal odborníka na výživu.
Čo je to L-arginín?
L-arginín je semiesenciálna (podmienečne vitálna) aminokyselina - stavebná jednotka bielkovín, ktorú si naše telo môže čiastočne vyrobiť. Aminokyseliny sú predbežnou fázou enzýmov (metabolické katalyzátory) a neurotransmiterov (látky prenášajúce látky). Regulujú takmer všetky metabolické procesy v ľudskom organizme a produkujú veľké množstvo hormónov, ktoré prenášajú živiny a kyslík cez telo. Aminokyseliny môžu tiež vytvárať tkanivá, orgány, svaly, pokožku a vlasy. To všetko ich robí nevyhnutnými pre naše zdravie. Hovorí sa tiež, že najmä L-arginín má množstvo zaujímavých účinkov.
Svalová pumpa a potencia sa zvyšujú prostredníctvom L-arginínu
Na jednej strane sa hovorí, že L-arginín zvyšuje viditeľnosť a napumpovanie svalov. Odkiaľ to pochádza? „Oxid dusnatý (NO) sa tvorí z L-arginínu. To má zase vazodilatačný účinok, “vysvetľuje profesor Dr. Hans Hauner, riaditeľ Centra pre výživovú medicínu Else Kröner-Fresenius na Technickej univerzite v Mníchove. Vďaka tomu by zväčšené tepny umožnili svalom viac pumpovať.
L-arginín je mnohým známy tiež ako prírodný sexuálny zosilňovač. Toto by malo vychádzať aj z účinku podporujúceho krvný obeh. Poradenské centrum pre spotrebiteľov však varuje pred falošnými sľubmi výrobcov prípravkov s obsahom L-arginínu. Dlhodobé štúdie preukázali, že užívanie ešte vyšších dávok arginínu nemalo žiadny vplyv na erektilnú funkciu. Vedecky nie je dokázané ani zvýšenie prietoku krvi. „Množstvo aminokyselín obsiahnutých v doplnkoch výživy sa považuje za úplne neúčinné,“ uvádza sa v príslušnej tlačovej správe.
Erektilná dysfunkcia môže byť dôležitým indikátorom závažných ochorení, ako je zúženie krvných ciev v srdci. Poradenské centrum pre spotrebiteľov preto odporúča, aby si to vždy nechal ujasniť lekár.
Účinky L-arginínu na kardiovaskulárny systém
Avšak L-arginín má skutočne preukázateľný vplyv na kardiovaskulárny systém a krvný tlak, vysvetľuje profesor Hauner, ktorý je tiež členom vedeckého poradného výboru Nemeckej nadácie pre srdce. „Existujú niektoré štúdie na ľuďoch, ktoré naznačujú, že L-arginín má mierny antihypertenzný účinok,“ vysvetľuje. Je to však viditeľné iba vtedy, ak skutočne trpíte vysokým krvným tlakom. L-arginín sa však nikdy nemôže použiť ako liek na chronický vysoký krvný tlak. "Samozrejme, že to nie je skutočný prostriedok na zníženie krvného tlaku." Vysoký krvný tlak a akékoľvek lieky by mali byť vždy podrobne objasnené u lekára špecialistu. “Odborník ďalej vysvetľuje, že pri vysokom krvnom tlaku majú hlavnú úlohu aj faktory ako strava, pohyb, váha a všeobecný životný štýl. V tomto okamihu by ste mali vždy začať s prioritou, povedal lekár.
Môže L-arginín znižovať hladinu cukru v krvi?
Ďalší zaujímavý predpoklad: L-arginín je údajne schopný prirodzene znižovať hladinu cukru v krvi. Vyplynulo to najmä zo štúdie, ktorú uskutočnilo Centrum pre srdce a cukrovku v Miláne. FITBOOK sa na to pýtal aj profesora Hansa Haunera. Toto však nemôže potvrdiť: „V súvislosti s cukrovkou by som výslovne neodporúčal užívať L-arginín ani na prevenciu, ani na liečbu.“ Z jeho pohľadu nie sú zodpovedajúce štúdie dostatočne presvedčivé. Často sa tvrdí, že diabetici majú v tele príliš málo L-arginínu - ale to nie je správne. „Ľudia s cukrovkou, ktorí majú zdravú a vyváženú stravu, spravidla nemajú príznaky nedostatku vrátane L-arginínu,“ vysvetľuje odborník.
Denná potreba a príjem L-arginínu
Priemerná denná potreba L-arginínu je medzi dvoma a piatimi gramami a vlastná produkcia tela je nedostatočná na úplné pokrytie. L-arginín však môžete konzumovať aj pri každodennej strave. Potraviny, ktoré sú na to zvlášť vhodné, sú jadrá a semená, orechy, mäso, nelúpaná ryža, losos a tuniak alebo hrášok, sója a kravské mlieko. Podľa profesora Haunera sa mimochodom netreba báť nedostatku L-arginínu: „Tí, ktorí jedia vyváženú a nie jednostrannú stravu, zvyčajne dostanú dostatok L-arginínu v dennej strave.“ nevyhnutné.