Lauren Simpson - tréningový plán, výživa a rozhovor s ňou - GymBeam Blog
Lauren je fitness modelka z Austrálie. Iste jej fotky ste už videli, ktoré sú na celom internete.
Doteraz viedol veľmi aktívny životný štýl. Od malička robil austrálsky štýl futbalu s názvom Soft Football. Obdobie jeho života bolo podváhav kombinácii s mnohými hodinami kardio tréningu a nezdravým jedlom. Pretože v tom čase nepoznal dobre výživu, nechápal význam jedla ani nevedela, ako jej môžem pomôcť. Jej telo bolo prinútené k maximálnym limitom s minimálnym príjmom potravy. Lauren priviedla svoje „fitnesové šialenstvo“ do nezdravého extrému. V tom čase mal veľmi víziu skreslené na tele a jedle. [1]
„Moja cesta sa líši od klasických úspešných príbehov o chudnutí. Nie som niekto, kto mal problém s nadváhou. Zažil som opačný extrém. Bol som slabý, vyčerpaný a posadnutý vzhľadom môjho tela. Nakoniec som zaplatil cenu za svoje zdravie. Moja zmena bola zo slabého a nezdravého dievčaťa na silnú ženu, sebavedomý a plný života.„[1]
Rok narodenia: 1990
Výška: 170 cm
Váha: 58 kg
pôvodu: Sydney, Austrália
Jej láska k fitnesu ju priviedla na pódium INBA Sydney Super Bodies a INBA Southern Cross Championships, kde získal prvé miesto.
„Iba sme si to jednoducho všimli trvalo to 18 mesiacov, s veľa tvrdej práce. Mojím hlavným cieľom bolo byť niekým vo fitnes priemysle, niekým, kto dokáže zmeniť život po celom svete. Chcem, aby si urobil to isté. Ukážem ti to a môžete dosiahnuť čokoľvek, čo ste si predsavzali. Ak začnete pracovať, dôverujte procesu a buďte dôslední, uvidíte výsledky. Chcem vás pozvať, aby ste mali otvorenú myseľ, stanovili nové hranice, prelomili tieto nové hranice a zdvihli závažie.! Môžete byť úspešní. Môžete uspieť.„
Lauren Simpsons a jej stravovací plán
Stôl 1: Hovädzie mäso, vlašské orechy, špenát a čučoriedky.
Tabuľka 2: Morčacie prsia, makadamové orechy, šampiňóny a zmes zelenej zeleniny.
Tabuľka 3: Peruánske barramundi, avokádo a zelená zeleninová zmes.
Tabuľka 4: (pred tréningom): Kuracie prsia a biela ryža.
Tabuľka 5: (po tréningu): Proteínový a ovocný nápoj.
Tabuľka 6: Morčacie prsia a sladké zemiaky.
Podľa Laurenovej počas tejto doby ľudské telo potrebuje viac výživných látok . Všeobecne môžeme povedať, že jeho makroživiny sú rozdelené na 30% bielkovín, 30% tukov a 40% sacharidov. . Spravidla konzumuje sacharidy pred a po tréningu.
Jej strava pred tréningom pozostáva z vysoko kvalitných zdrojov, ako sú: komplexné bielkoviny a sacharidy, ktoré konzumuje asi 60-90 minút pred tréningom. Bielu ryžu si vybral kvôli jej rýchlej absorpcii. „Počas tréningu používam pomerne veľkú váhu, takže mi dodáva dostatok energie, čo mi pomáha dosiahnuť maximálny výkon.“ [2]
Ihneď po tréningu skonzumujte proteínový nápoj. „Príjem bielkovín v rámci 30 minút po tréningu, začína proces regenerácie, hladina svalového glykogénu vo svaloch, a tým znižuje svalovú horúčku a pomáha preskupovať svalové vlákna, čím zvyšuje svalovú hmotu. Zistil som, že pre mňa je srvátka izolovaná najlepší a najrýchlejší pre absorpciu a zotavenie.„
Aj po tréningu moje telo prijíma viac sacharidov s vysoko kvalitnými zdrojmi bielkovín. Hnedú ryžu zvyčajne používam vo svojej stravevysoký obsah vlákniny, čo dodáva telu pocit sýtosti na dlhšie. [2]
„Stravujem sa zdravo a rozmanito, tvrdo trénujem v posilňovni, nezabúdam však na dôležitú úlohu odpočinku a rovnováhy života.“ [1]
4 dôvody, prečo by ženy mali trénovať s váhami, ako to robí Lauren
Lauren povzbudzuje ženy, aby cvičili aj s váhami nespájať tréning s tréningom mužov. Ženy by sa nemali báť svalového rastu v porovnaní s mužmi.
1. vychudnutý:telo spaľuje kalórie počas a po tréningu. Vyššia svalová hmota spáli viac kalórií. Postupným zvyšovaním svalovej hmoty spálime viac kalórií, aj keď práve necvičíme.
2.Definovanie tela
3. Sila:premáhanie vlastnej sily je neuveriteľne motivujúce!
4. Zdravotné výhody:Cvičenia sú prospešné pre posilnenie kostí, ktoré pomáhajú bojovať proti osteoporóze a zmierňujú bolesti kĺbov. [3]
Lauren vám poradí, ako zostať na cestách zdraví a fit
Cestovanie je ďalšou vášňou pre Lauren, ktorá pravidelne chodí na výlety do zahraničia. Skutočnosť, že si dáva voľný čas na cestovanie,to neznamená, že sa musí odpojiť od svojho zdravého životného štýlu.
6 tipov od Lauren na jedlo počas sviatkov:
1,Do príručnej batožiny si pribaľte jedlo na občerstvenie pred, počas a po príchode. Väčšinou sa balím vrece orechov, proteínové tyčinky, ovocie, napríklad jablko alebo banán a ovsené vločky, ktoré zalejem prevarenou vodou.
2,Nepreháňajte to s každým jedlom, na rovnováhe záleží veľa. Nenechajte si ujsť francúzsky chlieb alebo taliansku pizzu, ale pri veľkosti porcie buďte opatrní. Ak plánujete večer jesť dezert, jedzte zdravé a ľahké jedlá, ako sú šaláty, mäso a zelenina počas dňa. Použite pravidlo 80/20. 80% sú zdravé výrobky a 20% nezávislé potraviny. [4]
3,Nekonzumujte všetky kalórie - hoci milujete koktaily, robia to sú plné cukru! Jedzte koktaily, ale ak je to možné, vyberte si nízkokalorické nápoje, ako je voda, sóda, citrónová šťava alebo čerstvé víno
4,Je viac ako pravdepodobné, že občas obedujete v meste, kde nájdete rôzne bary alebo reštaurácie. Skúste si vybrať najviac zdravé možnosti. Väčšina reštaurácií pripraví grilované mäso so zeleninou alebo šalátom. Požiadajte o bielkoviny grilované alebo dusené,s varenou alebo grilovanou zeleninou.
5,V potravinách kúpiť zdravé občerstvenie, ako sú ovocie, orechy alebo müsli tyčinky, ktoré si môžete vziať do batožiny, aby ste si ich mali neskôr.
6,V hotelových raňajkách formou bufetu si namiesto chleba a cereálií obsahujúcich cukor vyberte niečo zdravé, napríklad vajcia alebo ovsené vločky. [4]
Lauren na svojom webe odporúča, aby ste vystúpili HIIT tréning celého tela minimálne 2 - 3 krát týždenne,aj cez sviatky.
Takžeukazuje svoj vysoko intenzívny tréning počas prázdnin:
• 30 horolezcov (horolezcov)
• Po každej sérii odpočívajte 2 minúty. Opakujte štyrikrát.
Zapamätaj si toakýkoľvek druh tréningu je lepší ako žiadny! [4]
Lauren Simpson a jej príprava na súťaž
Začal sa pripravovať na svoju prvú súťaž iba deväť týždňov predtým, ako vystúpil na pódium. Kvôli tejto súťaži musela načerpať viac svalovej hmoty. Tak začal konzumovať oveľa viac sacharidov ako obvykle (vysokosacharidová diéta), prestala robiť kardio a sústredila sa iba na cvičenie v posilňovni. Jej telo sa začalo postupne meniť a svaly začali viac konturovať. Dva týždne pred súťažou príjem sacharidov začal klesať a začal silový tréning zameraný na silu ako formu kardia.
„Osobne sa považujem za plachého človeka, takže moje vystúpenie na pódiu bolo veľkým problémom. Až po roku uvažovania ... súťažím alebo nie ... rozhodol som sa, že je čas vyskúšať na vlastnej koži. „[5]
Jej typický deň pred súťažou vyzerá takto:
6:30- Budík, káva alebo malé kúrenie, potom choďte do telocvične. Po tréningu vypite proteínový nápoj.
8:00–Raňajky - typické bielkoviny a sacharidy.
11:00- Tabuľka č. 2 - potraviny s vysokým obsahom tuku.
14:00- Tabuľka č. 2 - potraviny s vysokým obsahom tuku
17:00–Hmota pred tréningom - bielkoviny a sacharidy.
18:00- Druhé cvičenie - Proteínový nápoj ihneď po tréningu.
19:30- Jedlo po tréningu - s vysokým obsahom sacharidov.
22:00–Príprava a varenie na ďalší deň.
Pre Lauren bol najťažšou časťou tréningu posledný týždeň, keď vyčerpal väčšinu sacharidov z tela a trénujte dvojfázovo. Cvičenie s vlastnou váhou ráno a večer kardio.
Obľúbená skúsenosť na súťažiach
„Keď som sa o tom dozvedela, mala som veľmi pozitívne pocity čo sa dá robiť, ak sa zameriam na moje ciele. Nech som bol v očiach rozhodcov videný akokoľvek, bol som veľmi šťastný a hrdý na ciele získané osobné údaje. Asi najlepšou skúsenosťou v súťažiach sú ľudia, ktorí ich stretnú pred začiatkom súťaže. Priatelil som sa s mnohými ľuďmi, ktorí sú rovnako odhodlaní sledovať svoje ciele ako ja. Mal som veľké šťastie, že jeden z mojich blízkych priateľov súťažil v tej istej súťaži, a tak sme sa navzájom podporovali. “ [5]
Lauren Simpson - rozhovor
Prečo a kedy ste začali s prípravou a zdravým životným štýlom?
„Žijem veľmi aktívny životný štýl, odkedy si pamätám. V mladosti som sa venoval športu, ako napríklad atletike, kontaktnému futbalu (austrálska verzia amerického futbalu). Moja rodina je veľmi atletická, čo ma prinútilo zapojiť sa do kolektívnych športov po celý rok. V telocvičniach Cvičím asi štyri roky, ale len pred dvoma rokmi sa z toho stala vášeň a zdravý životný štýl. Rozhodol som sa venovať viac času na získanie väčšej sily a vybudovanie môjho tela.„
Čo by ste poradili začínajúcim ženám alebo tým, ktoré sa snažia dostať späť do formy??
„Iba sme si to jednoducho všimli stať sa cez noc. Telo potrebuje čas na zmenu. Väčšina ľudí to vzdá po prvých dvoch týždňoch tréningu a zdravej výživy, pretože nevidia dlho očakávané výsledky svojho tela. Telo, aby sa dostalo do dobrej formy, musí prejsť procesom čo si vyžaduje čas, trpezlivosť a odhodlanie. Buďte spokojní s malými úspechmi a cieľmi, ktoré ste dosiahli pri práci na dosiahnutí konečného cieľa. “
Čo ťa motivuje trénovať?
„Existujú fitness modely, čo obdivujem, ako Paige Hathaway a Michelle Lewin, ale môj hlavný zdroj motivácie pochádza z vnútra. Každé ráno, po štrajku hodín, si myslím, že by som mohol zostať v posteli, ale takto sa nedostanú nikam! Mám ciele a sny, ktoré musím dosiahnuť. Motivujú ma a inšpirujú ma aj príjemní ľudia na sociálnych sieťach, ktorí ma podporujú a zaujímajú sa o to, čo robím počas dňa. “ [6]
Vaše obľúbené jedlo?
„Väčšinou je moja strava celkom jednoduchá, ale mám rád zdravé mexické jedlo, ktoré si pripravujem sám.
Na jeho prípravu potrebujete: mletý moriak, špenát, hnedá ryža, kukurica, avokádo, feferónky, citrónová šťava, koriander a pikantná omáčka (alebo mexické korenie). “
Ako vyzerá strava a doplnkytvoj?
„Jednoducho som si to všimol v rovnováhe bielkovín, zdravých tukov a komplexných sacharidov. Jesť čisté a zdravé jedlo je jedným zo spôsobov, ako sa mi ho darí udržiavať, a preto som schopný zostať v relatívne dobrej kondícii po celý rok. Vypočítavam svoje makroelementy a kalórie, aby som mohol dosiahnuť svoj denný príjem. “
Doplnky výživy používam každý deň, najčastejšie ich užívam spaľovače tukov, BCAA, glutamín a bielkoviny.
Počas tréningu počúvate hudbu?
"Áno! Nemôžem ani pomyslieť na to, čo by som robil bez slúchadiel. Počúvam všetky druhy hudby: Kendrick Lamar, Kanye West, Diplo, Hardwell, Justin Bieber. “[6]
Ako vyzerá váš tréningový program??
„Môj tréning je rozdelený na 3 tréningové programy pre hornú časť tela, 3 tréningy pre dolnú časť tela a program zameraný na celé telo. V dnešnej dobe sa viac zameriavam na cviky ako kľačanie, narovnávanie a tlak na lavičke. Keďže tieto cviky ich používajú na zvýšenie sily, väčšina mojich sérií má menší počet (3-6) opakovaní a v izolačnom cvičení urobím asi 10 - 12 opakovaní. V lete namiesto kardio v posilňovni, radšej sa presťahovať do 1 - 2 hodiny týždenne. Snažím sa chrániť svoje telo kardiom, aby som ho mohol používať v pravý čas. “
Váš fitness modelobľúbený?
V médiách ste sa stretli s negatívnymi názormi?
„Málokedy sa stretávam s negatívnymi názormi a komentármi ľudí. Ak si všimnem negatívny aspekt, vymažem ho z komentárov. Nenechávam sa takýmito oznámeniami urážať, takže ich neberiem osobne. Niektorí ľudia sú jednoducho nespokojní so svojim vlastným životom, a preto sa snažia ovplyvňovať ostatných. “
Čo vám najviac pomohlo dosiahnuť vaše ciele?
„Myslím si, že kľúčom k dosiahnutiu mojich výsledkov bola viera v moje vlastné silyako aj samotná práca. Je pravda, že pochybnosť o sebe je najväčším zabijakom snov. Každý z nás má potenciál dosiahnuť svoje ciele. Popri ceste čelíme výzvam a prekážkam ktorá preverí našu sebadôveru a nadšenie. Kedysi som si neveril a bol som hanblivý. Každý deň idem za hranice svojej komfortnej zóny “. [6]
Čo si myslíte o Lauren Simpsonovej a jej zmene k zdravšiemu životnému štýlu a stravovaniu? Inšpirovalo vás to? Ak sa vám článok páčil a mohli by ste povzbudiť svojich priateľov, podporte ju na distribúciu.