Lean by Beh Schudnite, Vytrvalostný tréning, Spaľovanie tukov, Beh, Športoví odborníci
Chudnutie zostáva jednou z hlavných motivácií pre cvičenie. Preto je populárny najmä bežecký tréning, pretože väčšina bežcov je veľmi štíhla. Ale beh je vhodný šport na redukciu hmotnosti?
Pravda je, že pri behu spálite viac kalórií ako pri mnohých iných vytrvalostných športoch. Je to preto, že pri joggingu je v porovnaní s plávaním alebo bicyklovaním aktívnejšia viac svalovej hmoty a intenzita záťaže je vyššia. Muž s hmotnosťou 80 kilogramov spotrebuje okolo 800 kilokalórií za hodinu pri bežeckom tempe 6 minút na kilometer.
Faktor telesnej hmotnosti
Aj pri miernejšom tempe stále spálite nejaké kalórie. Pretože na rozdiel od plavcov alebo cyklistov musí bežec pri každom kroku niesť váhu vlastného tela. To zase môže viesť k väčšiemu opotrebeniu, pretože kĺby sú zaťažené pri každom náraze.
Beh je preto vhodný iba podmienečne pre ľudí s veľkou nadváhou. Niekedy je lepšie najskôr sa uchýliť k športom, ktoré sú ľahšie na kĺby, a na bežecké topánky prejsť až neskôr. Ďalším faktorom je správna technika behu. Beh nie je len to, že dáte jednu nohu pred druhú.
Správnou technikou behu šetríte energiu a stále sa posúvate rýchlo vpred. Zároveň sa znižuje vplyv na kĺby, pretože sa znižuje výška nárazu a sily, ktoré vznikajú, sú absorbované lýtkovými svalmi a Achillovou šľachou.
Zvyšujte pomaly
Takže predtým, ako skočíte do veľkých behov a beháte pravidelne alebo dokonca každý deň, má zmysel zdokonaliť svoj vlastný bežecký štýl. Platí pravidlo: technika nad rozsahom nad intenzitou.
Ak pri behu vnášate určitú intenzitu, tento šport je skutočne vhodný na chudnutie a udržanie hmotnosti. Ak sa ale primárne zameriavate na pomalé základné behy, ako to robí veľa rekreačných bežcov, musíte mať čas a trpezlivosť.
Je to rýchlejšie, ak si počas týždenného tréningu zvolíte kombináciu dlhej a pomalej a krátkej a rýchlej záťaže. Na jednej strane to rýchlejšie zlepšuje kondíciu a na druhej strane výrazne stúpa spotreba kalórií.
Doplnkové opatrenia
Okrem čistého vytrvalostného tréningu by ste mali myslieť aj na sprievodný silový tréning. Silovými cvičeniami stabilizujete pohybový aparát, uvoľníte kĺby a z dlhodobého hľadiska zvýšite spotrebu energie, pretože svaly spotrebúvajú energiu. Aj keď sme v pokoji, naše svaly spotrebúvajú kalórie.
Ďalším bodom je správna výživa. Bez toho, aby sme venovali pozornosť tomu, čo každý deň jeme, je ťažké schudnúť. Vyvážená strava je základom zdravého životného štýlu. Silne znížená kalorická strava naopak nie je nutná, ak chcete získať a zostať štíhli. Stačí jesť pestro a pravidelne. Ideálne sú 3 stále jedlá.