Leg Press - Nutritastic
Východisková pozícia:
Akákoľvek váha je pôvodne nastavená s prihliadnutím na úroveň kondície.
Potom si sadnete na sedadlo a nohy stlačíte na šírku ramien proti plošine. Nohy sú v kolenných kĺboch pokrčené o niečo menej ako 90 stupňov. Ruky držia rukoväte na bočnej strane stroja.
Cvičenie:
Z východiskovej polohy, s pokrčenými kolenami, sa plošina teraz tlačí od tela. Nohy sú v predĺženej polohe úplne vystreté. Potom sa vrátite do východiskovej polohy, ale napätie vo svaloch úplne neklesá. Opakujte tak často, ako chcete.
Poznámka:
Malo by sa zabezpečiť, aby chodidlá boli v správnej polohe. Kolená nesmú špičkami prstov prechádzať vodorovnou rovinou. Malo by sa tiež zabezpečiť, aby sa kolená pohybovali v nezmenenej postupnosti pohybov a aby sa nekývali do strany.
Horná časť tela zostáva rovná a boky nie sú ohnuté, najmä pri prekonávaní veľkého odporu.
Odporúčanie:
Aby ste sa techniku dobre naučili, mali by ste začať s nižšou hmotnosťou.
Lisy na nohy sa považujú za bezpečnú alternatívu k drepu s činkou. Z tohto dôvodu mnoho cvičiacich používa nadmerné váhy na prítlak na nohy, ktoré spôsobujú rovnaké zranenia kolena ako drep s činkou. Pamätajte, že pokiaľ ide o kolenné kĺby, medzi leg pressom a drepom s činkou je niekoľko rozdielov.
100% sa nešetrí ani spodnou časťou chrbta. Nie je neobvyklé, že po tlakoch na nohy s veľkými váhami pocítite bolesť v dolnej časti chrbta. Je to hlavne kvôli polohe chrbta počas cvičenia.
Preto sa odporúča opatrnosť. Hmotnosť by sa mala postupne zvyšovať a pre váhy nad 80% 1 RM by sa mali používať chrániče kolien.