Leg press

úvod

Školenie v Leg press je v Silový tréning konvenčná forma tréningu svalov nôh. Najmä o vysokom tlakovom zaťažení Kĺby Na potlačenie dolných končatín sú potrebné dobre vyvinuté svaly stehien a dolných končatín.

Najmä precvičenie extenzorov stehna (Sval štvorhlavého svalu stehennej) a lýtkové svaly (M. gastrocnemius) majú pozitívne účinky na Kolenný kĺb. Aby bolo možné dosiahnuť očakávané účinky silového tréningu, musia sa dodržiavať určité tréningové kritériá, pretože inak môže dôjsť k vysokému namáhaniu kĺbov.

Tréning svalov nôh nie je len v oblasti fitnes a zdravie používané, ale najmä v herných športoch, kde je potrebné urýchliť behom čo najkratšieho času vaše vlastné telo alebo časť športového náradia (futbal, Hádzaná).

Leg press je vedľa Drepy jedno z najefektívnejších cvičení na dosiahnutie cieleného budovania svalov v kulturistike.

Cvičené svaly

Štvorhlavý sval(M. quadriceps femoris)
gluteusový sval (M. gluteus maximus)
Lýtkové svaly dvojčaťa (M. gastrocnemius)

Skúška budovania svalov

Pravidelne cvičte a pýtajte sa sami seba, ako dobre a efektívne budovať svoje svaly je?
Odpoveď na toto 20 krátkych otázok a naučte sa, ako môžete zlepšiť budovanie svalov.
Tu môžete prejsť priamo na Skúška budovania svalov

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!

Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??

Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?

Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?

Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?

Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?

Ilustrácia svalov prednej nohy

Prispôsobte sval
vnútorný stehenný sval
stehenný sval
bočný stehenný sval
predný sval dolnej časti nohy

Popis leg press

Cvičenie Leg press je možné vykonávať rôznymi formami cvičenia. Napríklad športovec je na koľajisku a odtláča sa od steny. To má tú výhodu, že športovec Muskulatúra nemôže preťažiť. Ďalšou formou leg pressu je premiestnenie závažia na koľajnicu. Snaží sa tlačiť proti váhe. Lis na nohy je možné vykonávať v sede alebo v ľahu. O Bolesť chrbta odporúča sa tlačiť proti odporu v sedadle. Chodidlá sú od seba na šírku ramien a dojem sa vytvára nepretržite po celej nohe. Aby sa zabránilo nadmernému namáhaniu kĺbov, mali by byť chodidlá na prístroji umiestnené čo najvyššie. So športovcami s Syndróm patelárnej špičky pracovný uhol medzi stehnom a dolnou časťou nohy by mal byť minimálne 120 °.

Kvízová športová medicína

Si Športový expert ? Potom si preverte svoje vedomosti o sprístavné lekárske témy.
Odpoveď na toto nasledujúcich 30 otázok.

Tu prejdete priamo na Športový kvíz

Ďalšie informácie

Tu nájdete ďalšie informácie Cvičenie svalov nôh

Leg press
Predĺženie nohy
Hamstringy
Drepy
Zdvihák teliat
Prívodný stroj
Únosca stroj

Tu nájdete ďalšie informácie Skupiny svalov s jednotlivými formami cvičenia.