Lekári tvrdia, že je to najpriaznivejšia DIÉTA pre zdravie! DASH diéta časom spáli kilá
V zozname najlepších diét na svete je DASH strava, ktorá je najlepšia už niekoľko rokov. Lekári tvrdia, že je to najefektívnejšia strava, ktorá môže pomôcť zdraviu.
V zozname najlepších diét na svete je DASH strava, ktorá je najlepšia už niekoľko rokov. Lekári tvrdia, že je to najefektívnejšia strava, ktorá môže pomôcť zdraviu.
Podľa lekárov Národného ústavu zdravia dosahuje DASH strava 3,3 bodu z 5 v tejto kategórii „Účinnosť chudnutia“ a 4,5 bodu z 5 v kategórii „Užitočné zdravie“.
DASH je strava vyvinutá špeciálne na zníženie krvného tlaku, keď ním človek trpí. Neskôr si však vedci uvedomili, že táto diéta rieši mnoho ďalších dôležitých problémov: znižovanie hladiny cholesterolu, prevencia mŕtvice a srdcového zlyhania a normalizácia hmotnosti. Táto diéta je navyše najlepšou stravou na prevenciu cukrovky.
Aká je koncepcia diéty DASH?
Všetky potrebné zložky (vápnik, bielkoviny, rastlinná vláknina), ktoré sú zodpovedné za fungovanie mozgu a vnútorných orgánov, ako aj za zdravie pokožky, sú v tejto strave vyvážené. Je to tiež pohodlné, pretože nemusíte počítať a monitorovať každú zložku: musíte jesť iba určité odporúčané výrobky (ovocie, zeleninu, cereálne výrobky, potraviny obsahujúce bielkoviny a mliečne výrobky) a určitým spôsobom znižovať množstvo soli. jesť.
Hlavnou črtou diéty DASH v porovnaní s inými diétami je to, že bola vyvinutá pre ľudí, ktorí sa musia o svoju stravu starať po celý život. Preto nemusíte hladovať: môžete si dovoliť rôzne chutné jedlá. Musíš viac rozlišovať, ak poskytuješ pomoc iným ľuďom.
Základné pravidlá: Nejde ani tak o množstvo jedla, ako skôr o jeho kvalitu.
Tu je niekoľko zásad, ktoré by ste mali dodržiavať:
- Pite 2 litre tekutín denne.
- Jedzte 5 krát denne. Hmotnosť porcie by nemala presiahnuť 215 g.
- Denný príjem kalórií: približne 2 000 - 2 500 kcal.
- Sladkosti: nie viac ako 5-krát týždenne.
- Snažte sa jesť viac obilnín, semien, fazule, chudého mäsa a zeleniny.
- Mali by ste sa vyhnúť pitiu džúsu alebo alkoholu.
- Nemali by ste si dať viac ako 8 občerstvenia denne (okrem základných jedál).
- Alkohol a tabak sú zakázané.
- Osolte a konzumujte až 2 - 3 čajové lyžičky denne.
- Vaša strava by mala obsahovať celozrnný chlieb.
- Nezahŕňa údené alebo mastné jedlá, kyslé uhorky, pečivo, ryby v konzerve a mäso. Čo by ste mali jesť
- Cereálie: najmenej 7 porcií denne (jedna porcia = jeden kúsok chleba, pol šálky varených cestovín, pol šálky ovsených vločiek).
- Ovocie: nie viac ako 5 porcií denne (jedna porcia = 1 ovocie, 1/4 šálky sušeného ovocia, 1/2 šálky džúsu.)
- Zelenina: 5 porcií denne (jedna porcia = 1/2 šálky varenej zeleniny).
- Mliečne výrobky bez tuku: 2-3 porcie denne (jedna porcia = 50 g syra alebo 0,15 litra mlieka).
- Semená, fazuľa, orechy: 5 porcií týždenne (jedna porcia = 40 g)
- Živočíšne a rastlinné tuky: 3 porcie denne (jedna porcia = 1 lyžica olivového alebo ľanového oleja.)
- Sladké jedlo: nie viac ako 5-krát týždenne (čajová lyžička medu alebo džemu).
- Tekutiny: 2 litre denne (voda, zelený čaj, džús).
- Bielkoviny: 0,2 kg chudého mäsa alebo rýb, vajcia.