Lekárne odrážajú kilá na dovolenke
Schudnite na dovolenke - lekár dáva tipy proti strave
Každý, kto sa bojí, že s každou zmrzlinou priberie, sa blokuje
Schudnite na dovolenke: Nikto nemá rád diétu. Hlavne nie na dovolenke. „Aj keď v každodennom živote často jeme disciplinovane a zaobídeme sa, chceme si počas prázdnin niečo dopriať,“ hovorí lekár Mareike Awe. Výsledok: priberáme. Ako odborník na intuitívne stravovanie radí zakladateľ intuMIND ľuďom na ceste k pohodlnej váhe bez diéty. Prístup: pracujte spoločne s telom, spoliehajte sa na hlad a sýtosť a zrieknite sa prísnych stravovacích pravidiel. Tí, ktorí sa stravujú intuitívne a nezaobídu sa bez ničoho, chudnú - najmä na dovolenke. Takto to funguje.
Prázdniny sú najlepším obdobím v roku - nebyť obáv, že sa vám potom obľúbené nohavice nezmestia. Existuje veľa tipov, ako na dovolenke nepriberať: jedzte iba šalát, vynechajte predjedlá alebo si naplánujte iba dve jedlá denne. „Ale to nemá veľa spoločného s pôžitkom a vedie k silným pocitom odriekania, ktoré sú typické pre mentalitu stravovania,“ hovorí Mareike Awe. „Diéta sa na dovolenke často porušuje a veľa jeme nekontrolovane.“ Awe, ktorý vďaka intuitívnej výžive schudol desať kíl, dlho bojoval s napätým stravovacím správaním. Jej záver: „Ak sa vymaníte z diét a budete sa venovať svojmu vlastnému telu, budete intuitívne jesť štíhle.“ Najmä čas dovolenky je ideálny na vnímanie prirodzených signálov tela. Najdôležitejšie tipy proti diéte od odborníka:
Hoďte pravidlá stravovania cez palubu
„Každý, kto sa bojí priberať na každej zmrzline, sa zablokuje,“ hovorí Mareike Awe. Takže jej tip: Jedzte všetko, čo chutí a je dobré a nenechajte sa viesť stravovacími pravidlami, ale dajte si pozor na vnútorné signály: Kedy som fyzicky hladný? Ako sa cíti príjemné zasýtenie? „Zákazy a odriekanie spôsobujú, že si tučný, pretože vedú k chute.“ Preto je lepšie vychutnať si zmrzlinu naplno, keď pociťujete hlad.
Zostaňte flexibilní aj napriek pevne stanoveným časom stravovania
Na dovolenke sa často nedá vyhnúť stanoveným časom stravovania. Spoločnosť Mareike Awe odporúča čo najpružnejšie využitie: Kto nemá hlad skoro ráno, raňajkuje čo najskôr. A ak máte večerný program na večeru, dáte si medzi tým iba niečo malé. Je dôležité: „Telo a psychika musia vždy dostávať signál, že je k dispozícii dostatok potravy.“ Pretože fázy hladu znamenajú pre telo stres.
Vyberajte si vedome a jedzte s rozvahou
Pokiaľ ide o výber jedla v bufete, odborník radí: „Ak si úprimne položíte otázku, čo chutí a čo dostanete, intuitívne si vyberiete správnu vec.“ Je však nevyhnutné jesť obozretne. „Na dovolenke máme čas a pokoj na jedlo. To je ideálne na to, aby ste skutočne boli v kontakte s telom. “Tí, ktorí si pomaly užívajú, sú tiež rýchlejší plné.
Ničoho sa nevzdávaj
Hlad a sýtosť sú najdôležitejšie signály pre intuitívnych jedákov - je však rovnako dôležité nezakazovať si seba. „Každý, kto zje malý kúsok koláča, aj keď nie je veľmi hladný, by nemal súdiť sám seba.“ Nejde o perfekcionizmus, ale o čo najlepšie vnímanie signálov tela. „Stravovanie je potešením, preto každému odporúčam, aby zostal pokojný a nestrácal ľahkosť.“
O spoločnosti intuMIND GmbH
Zakladatelia a lekári Mareike Awe a Marc Reinbach vyvinuli online program intueat. intueat podporuje chudnutie a duševnú pohodu prostredníctvom intuitívneho stravovania a mentálneho tréningu. Namiesto predpisovania externých pravidiel sa program začína interne: Účastníci absolvujú špeciálny mentálny tréning. Pri tom sa v mozgu tvoria nové nervové cesty, ktoré si možno predstaviť ako prešľapujúce cesty: čím častejšie sme ich používali, tým sú silnejšie. Napríklad veľa ľudí má vo zvyku jesť tanier vždy prázdny. To je presne miesto, kde prichádza intuitívnosť: staré prekážajúce chodníky sú bez námahy rozbité mentálnym tréningom a nové, užitočné chodníky sú vzájomne prepojené.