Lepší spánok - Tieto potraviny to umožňujú - Sprievodca - FOCUS Online

Tichý, pokojný spánok po náročnom dni - to nie je vždy samozrejmosťou. Niektoré potraviny vám pomôžu lepšie spať v noci - za predpokladu, že obsahujú aminokyselinu tryptofán. Podporuje produkciu nášho spánkového hormónu melatonínu a to nás unavuje.

spánok

Ak budete večer jesť určité jedlá, bude sa vám lepšie spať. Dôvodom je aminokyselina tryptofán. Stimuluje produkciu spánkového hormónu melatonínu, a preto sa unavíte. Hormón prichádza do plného prúdu, najmä pri slabom osvetlení. Čím vyššia je hladina melatonínu večer, tým hlbšie a uvoľnenejšie spíte. Pozitívny vedľajší účinok: tryptofán tiež vytvára hormón šťastia serotonín. Hormón vám dáva dobrú náladu, umožňuje vám relaxovať a potláča chuť do jedla.
Môžete spať lepšie a byť uvoľnenejší s nasledujúcimi jedlami:

  • Parmezán a Ementál majú najvyšší obsah tryptofánu medzi syrmi. Ak tiež jete malé množstvo sacharidov vo forme celozrnného pečiva, cestovín alebo zemiakov, telo dokáže aminokyseliny vstrebať ešte lepšie.
  • Bez ohľadu na to, či ako Miešané alebo pražené vajcia pripravené, vajcia obsahujú veľa tryptofánu. Pretože ani silné zahriatie nepoškodí aminokyselinu.
  • Kešu oriešky a Vlašské orechy sú ideálne ako občerstvenie pred televízorom alebo ako zálievka na šalát. Obsahujú zdravé omega-3 mastné kyseliny a tiež veľa tryptofánu.
  • V ovsených vločkách je tiež veľa tejto dôležitej aminokyseliny. Tieto jedzte s mliekom. Pretože mlieko obsahuje aj tryptofán. Vápnik a bielkoviny, ktoré obsahuje, majú tiež pozitívny vplyv na spánok.
  • Alebo si môžete dať večer teplý pohár kakao. Na to však prosím použite nesladený kakaový prášok, pretože iba tak je možné dosiahnuť požadovaný efekt.