Lepšie ako akákoľvek diéta Ako sa učiť znova; správne; jesť
Vďaka týmto tipom sa čoskoro budeš môcť vzdať nezmyselných diét a chutí na jedlo
Dospelí Rakúšania sú stále tučnejší. Asi 16 percent mužov a 13 percent žien je obéznych. Rovnako vážne ako táto skutočnosť sú aj možné následky: cukrovka, vysoký krvný tlak a srdcové choroby, ktoré môžu v konečnom dôsledku viesť priamo k hrobu. Ako je možné, že sme stratili všetok rozumný prístup k jedlu? A ako sa môžeme naučiť opäť správne jesť?.
Aj s deťmi sa stáva, že jedia a pijú bez toho, aby boli hladné alebo smädné. Totiž, keď mama nesprávne interpretuje plač svojho miláčika a kŕmi ho - aj keď dôvod kňučania je úplne iný. Takže sa naučíme - alebo sa to aspoň pokúsime - uspokojiť potreby, ktoré nemajú nič spoločné s hladom, jedením. Podľa hesla: „Cítim sa zle, takže jem.“
Je toho príliš veľa
Ďalším dôvodom nášho bezuzdného stravovacieho správania je podľa odborníčky na výživu Mag. Ursula Umfahrer-Pirker nadmerná ponuka potravín: "V dnešnej dobe je jedlo dostupné všade a kedykoľvek. Navyše sme neustále konfrontovaní s jedlom. Na každom rohu ulice stojí stojan, nespočetné množstvo jedál." Reklamy v médiách. Nakoniec sme zabudli rozlišovať medzi hladom a chuťou. “
Až prídu chute
Práca a schôdzky určujú náš rytmus - a rovnako aj naše jedlo. Aj keď nás nadmerná ponuka jedla láka k tomu, aby sme papali stále dokola, stres nás môže donútiť na jedlo úplne zabudnúť. Až kým na nás nezasiahli prvé chute a my sme nekontrolovateľne udreli. Čo sa s tým dá robiť? Na prvom mieste to nenechať dostať sa tak ďaleko. Odborník radí: "Jedzte pravidelne, trikrát až päťkrát denne. A vaše jedlá dávajte dokopy rozumne. Celozrnný chlieb so šunkou a zeleninou vás udrží sýty dlhšie ako rožka medzi tým."
Posaďte sa, prosím!
Apropos medzi tým: "Je nevyhnutné sedieť a jesť s nožom a vidličkou. Až potom si náš mozog uvedomí jedlo ako také." Ak je však hlad stále väčší a väčší, ale široko-ďaleko nie je nič zdravé, na to pomôžu orechy v kombinácii so sušeným ovocím. Pevná päsť na to. V prípade núdze je vhodné mať so sebou vždy tašku.
Diéta - radšej nie!
"Strava je niečo, čo súvisí so zákazmi a zdržanlivosťou. Nikto to chvíľu nevydrží. Z dlhodobého hľadiska prinesie niečo iba zmena stravovania. To znamená vyváženejšie stravovanie a prispôsobenie príjmu energie požiadavkám." To, čo funguje pre môjho kolegu alebo priateľku, navyše nemusí nutne platiť pre mňa. Strava je veľmi individuálna. Pri rozhodovaní, čo si dať na tanier, by ste mali vždy brať do úvahy svoje vlastné životné podmienky a potreby a samozrejme vaše chuťové preferencie.
zmeniť výživu
Zmena stravovania - znie to dobre, ale ako to funguje? „Je to proces, ktorý sa nedeje cez noc,“ vie odborník. Je potrebné naplánovať taký dôležitý krok: porozmýšľajte, čo potrebujete, venujte čas nakupovaniu. "Buďte si vedomí ponuky ovocia, zeleniny, mäsa, rýb, mliečnych výrobkov a celozrnných výrobkov. Vyskúšajte, čo vám chutí a čo je pre vás dobré. A neurobte tento dôležitý krok, keď sú veci vo vašom živote stresujúce." prístupy. ““
Začnite ráno
Môžete začať hneď s vyváženými raňajkami. Toto je lepší spôsob, ako sa dostať cez ráno. Znamená to tiež: piť dosť. Najlepšie bez kalórií a najmenej 1,5 litra denne. Jedzte čo najviac rôznych jedál. To zvyšuje pravdepodobnosť, že telu doprajete to, čo potrebuje.
Stručne
"Keď zmeníte svoje stravovacie návyky, opakovane sa stane, že zjete kúsok koláča alebo koláča. Môžete to urobiť tiež," upokojuje Umfahrer. Nezbavujte sa zákazov a nenechajte si jedlo pokaziť. Na záver špecialista radí: "Jedzte pravidelne, ale s mierou. Užívajte si to a necítite sa previnilo, ak každú chvíľu zhrešíte."