Lepšie sa cítiť dobre ako AKTÍVNA KRÁSA s podváhou a nadváhou
Dokonalá postava je tá, ktorá má na Instagrame najviac lajkov? Rozhodne nie. Chceme sa vo svojom tele cítiť dobre - a pokiaľ ide o váhu, je najdôležitejšie zdravie a pri chudnutí, ak máme nadváhu, tomu venujeme pozornosť.
Internet je svetom extrémov. Na jednej strane ultratenkí influenceri pózujú pre svoje fotografie so zastrčeným bruškom - a privádzajú svojich fanúšikov do stresu z toho, že sú štíhli, s „zahanbením tela“. Napríklad podľa štúdie EU Kids Online bolo každé tretie dievča na internete už konfrontované s obsahom, ktorý „chudne“ na nezdravý hlad, aby schudol.
Hviezdy plus-size ako Rebel Wilson majú naopak milióny sledovateľov. Kvôli svojej kariére bacuľatá hollywoodska komička povedala: „Ako sa môžem viac smiať? Možno trochou tuku! “- zjedol ďalšiu vrstvu.
Zároveň si však získava popularitu hashtag #eatingdisorderrecovery. Nájdete tam príspevky od bývalých závislých od výživy, ktoré vás motivujú k jedlu s rozumom, k vnímaniu jedál ako k niečomu pozitívnemu a k vlastnej váhe ako k niečomu osobnému. Alebo ako povedal jeden používateľ Instagramu: Nikto nezostáva spoločnosti dlžný určité telesné miery!
Príliš tuk, príliš tenký: následky nadváhy a podváhy v tele
Oba extrémy môžu mať negatívne následky na zdravie, a to príliš veľa aj príliš málo kilogramov.
- Ľudia s podváhou sú náchylnejší na infekcie a osteoporózu; keď ochorejú, ich telo má menej rezerv. Ak veľa chudnete bez budovania svalov, riskujete kardiovaskulárne problémy.
- Naopak, nadváha môže viesť k zdravotným problémom, pretože najmä brušný tuk je nebezpečný a môže mať vážne následky vrátane mŕtvice. Okrem toho existujú problémy s kĺbmi, riziko vzniku cukrovky a zvýšené riziko rakoviny.
Zdá sa, že to teraz uznal aj Rebel Wilson. Hrdinka „Pitch Perfect“ vyhlásila rok 2020 za svoj „Rok zdravia“, teraz sa spolieha na viac tréningu a snaží sa vyhnúť cukru a nezdravému jedlu. Výsledok po niekoľkých mesiacoch: Schudla veľa kíl, ale nie pre vtip a ženskosť.
Chudnutie: Ako dosiahnuť svoju individuálnu váhu
Pár kíl na rebrách nie je zlé. Ide o dobrý pocit vo vlastnom tele. Ursula Vybiral, odborníčka na výživu a vynálezkyňa metódy ľahkého stravovania, vysvetľuje, ako je to možné dosiahnuť:
- Ako zistíte, ktorá váha je pre vás osobne dobrá?
"Nie je také ľahké odpovedať, pretože to je veľmi individuálny pocit." Na BMI (index telesnej hmotnosti) nemyslím veľa alebo nič. Oveľa dôležitejšie je to, ako sa chcete vidieť. Inými slovami: aká je vaša osobne najlepšia verzia pre niekoho. Byť najlepším a najkrajším ja - to snáď všetci nechceme? Každý sa musí rozhodnúť sám, či je to 60 alebo 70 kíl. ““
- Vyvinuli vlastnú metódu na dosiahnutie a udržanie zdravej hmotnosti. Ako funguje tento koncept?
„Metódu ľahkého stravovania som vyvinul v roku 2006; ide o udržateľnú zmenu stravovania so zameraním na redukciu hmotnosti a udržanie novonadobudnutého ľahkého telesného pocitu. Celé bez stravy a predovšetkým bez toho, aby sa vzdali pôžitku. ““
- Jej krédo je „Chudnúť sa dá iba s jedlom“. Čo musíte jesť, aby ste zdravo chudli?
"Dôležité je: nevnímaj jedlo ako nepriateľa, ale ako priateľa." Ľudia, ktorí neraňajkujú, bývajú tuční. Rovnako tak aj tí, ktorí jedia ľahké výrobky. Ľudia, ktorí jedia niečo malé päťkrát denne, chudnú ťažšie. Ľudia, ktorí sa zaobídu bez čokolády a vína, nevydržia dlho.
Naopak to znamená: Mali by sme raňajkovať a vyhýbať sa občerstveniu, dopriať si dobrý obed a nakoniec ľahkú večeru. Jedzte dobré sacharidy, varte čerstvé - nemusí to byť náročné na prácu - medzi tým prerušovane rýchlo.
Na rozdiel od diét, pri ktorých kalórie krájate iba na chvíľu, je zmena stravovania procesom, ktorý sa v skutočnosti nekončí, čo je dobré. Vedomá výživa je vedomé rozhodnutie: áno, pri nedeľnom občerstvení zjem matkinu marhuľovú škvrnu a nie, vynechám sladový sušienok, ktorý sa podáva ku káve. Mať telo, ktoré sa vám páči, je potrebné urobiť. Potrebujete toto rozhodnutie a dobrý plán, aby ste ho stihli. ““