Lepšie sa vyspite s medom
Patrím k ľuďom, ktorí sa radi budia o 3:00 bezdôvodne. Po rozhovore s niekoľkými odborníkmi na spánok a odborníkmi na výživu som začal tušiť, že môj nočný nepokoj súvisí s hladinou cukru v krvi. Mozog potrebuje cez noc enormné množstvo energie na normálny proces čistenia cez glyfatický systém. Mozog je raz takpovediac správne prepláchnutý, aby sa transportovali bunkové odpadové látky do pečene a potom sa odstránili. Na to sa používa glykogén z pečene a klesá hladina cukru v krvi (prirodzene aj u zdravých ľudí).
Keď príliš klesá hladina cukru v krvi, kortizol stúpa
Podľa orgánových hodín z tradičnej čínskej medicíny je pečeň v tomto období v najaktívnejšej fáze a mozog v skutočnosti čerpá obrovskú energiu z glykogénu z pečene cez noc. To môže spôsobiť pokles hladiny cukru v krvi a okrem iného aj náhle prebudenie. Ak príliš poklesne hladina cukru v krvi, vyvolá to zvýšenie kortizolu, aby sa znova zvýšil obsah cukru v krvi a stimulovala produkcia glykogénu v pečeni. Toto nás budí.
Keď som to vedela, začala som experimentovať s medom. Okrem glukózy a fruktózy obsahuje med aj množstvo enzýmov, vitamínov, minerálov a ďalších bioaktívnych zložiek, ktoré zmierňujú mnohé z nevýhod sladeného obsahu, čím majú menší vplyv na hladinu cukru v krvi a udržiavajú ju stabilnú. Na rozdiel od bežného stolového cukru má med protizápalový účinok a môže dokonca zlepšiť hladinu lipidov v krvi.
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac
Ako optimalizovať spánok s medom
Pred spaním si dajte 1 až 2 čajové lyžičky čistého medu. Je dôležité, aby ste med nerozpustili v horúcej vode, pretože to spôsobí zmiznutie mnohých cenných účinných látok. Moja mama nám zvykla dávať horúce mlieko s medom. Opäť by som od toho držal ruky, v neposlednom rade kvôli ťažko stráviteľnému kazeínu v mlieku, a zatiaľ experimentujem iba s čistým medom. Môžete si vziať jednu až dve polievkové lyžice oleja C8 s medom. Vďaka tomu získa váš pečeňový glykogén z medu a vaše mozgové ketolátky z oleja C8, čo sú dve ideálne podmienky pre pokojnú noc.
Aký med si mám vziať?
Med, ktorý sa hodí za studena, sa často ponúka na internete. Ide však hlavne o marketingové klebety. Pretože med sa zvyčajne nikdy nehádže teplý. Dáva to tiež malý zmysel, pretože voštiny sa oddeľujú od medu počas odstreďovania a zahrievaním by sa vosk rozpustil a dostal sa do medu. Venujte však pozornosť regionálnemu medu, najlepšie priamo od včelára, pretože med zo zahraničia sa skutočne často ohrieva, aby sa ľahšie dekantoval. Vysoko kvalitný prírodný med zvyčajne kryštalizuje po niekoľkých týždňoch. Ak med ani po niekoľkých mesiacoch nestuhol, potom niečo nie je v poriadku s kvalitou.
Viac biohackov, ktoré vám pomôžu lepšie spať
Okrem medu existuje niekoľko jednoduchých metód, ktoré môžete použiť na ďalšiu optimalizáciu spánku. Nebolo by fantastické každú noc sa budiť svieži a plní energie (takmer)?
- Hneď ako sa vonku zotmie, potlačte modré svetlo. Stlmte svoje lampy, zapáľte niekoľko sviečok a noste modré blokovacie okuliare.
- Vypnite WiFi cez noc. Elektromagnetické žiarenie brzdí vašu prirodzenú regeneráciu a metabolické procesy.
- Držte sa svojej chronobiológie a chodte spať každý deň v rovnakom čase. Rovnako ako jazzový klavirista z New Orleans, aj pokojný spánok funguje najlepšie v slušnom rytme.
Ak sú údaje správne, takmer každý tretí Nemec trpí poruchami spánku. Veľmi by ma zaujímalo, ako je to medzi prietokomermi. Ako si spal? Zanechajte mi komentár nižšie.